新年养生不等人，再不开始就晚了！这些养生方法你知道吗？

保暖，衣物材质要选好

俗话说“一九二九不脱手”，一月正值二九，天寒地冻，这个时候一定要注意保暖，保暖不是衣服穿得越多越温暖，俗话说“十层单不如一层棉”，所以穿衣保暖要看材质，棉服和羽绒服保暖效果会好一些。

02

适量运动

适当的运动出汗，有助于血液顺畅，对身体好

冬季应充实使用可以健身的时机，能走楼梯的坚决不坐电梯，只管出去走一走放松一下，呼吸新鲜空气，总之要一有时机就运动。在运动的历程中，肺部的容量增加，同时，心跳、血压和血管壁的弹性也会随之升高，血液中氧气的携带量也会大大增加，让人满身舒畅有活力。

03

早点睡

富足的睡眠有利于阳气潜藏，阴津蓄积

唐代著名医学家孙思邈说：“冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。”早睡以养阳气，迟起以固阴精。因此，冬季养生要保证富足的睡眠，这样有利于阳气潜藏，阴津蓄积；立冬后的起居调养切记“养藏”。

以上这些知识是养生基础

食补才是进阶的方法

1

养生，食补很关键

合理的饮食可以滋补身体

“万物皆生于春，长于夏，收于秋，藏于东，人也亦之。”

都说冬季是一年一度进补的最佳时节，冬季进补，可以使肾“精”更为充盈，从而来年身体好、少生病，所以此时饮食方面我们要多吃点滋补身体的食物。

新年1月，也是夏历的腊月，是冬季进补最后一个时节，若此时再不进补养生，就晚了。

2

冬季进补，菌菇是个宝

菌菇汤

营养价值高

低脂肪、味道鲜美

适合全家人食用

俗话说：“要想身体好，菌菇是个宝。”可见菌菇的益处有多大。菌菇营养价值高，含有富厚的氨基酸、卵白质、维生素和多种微量元素，常食能增强免疫力、滋补五脏，强身健体。

3

滋补五脏，试试这些食疗方法

中医药膳博大精湛，耐久弥新，冬季进补自然少不了，许多人不知道冬季进补怎么补？下面将几个养生食疗方法分享给大家：

心，君主之官

养心重在安神

心主神明，主血脉，是人体的统帅，誉为君主之官。

心最怕一个字“累”，劳心太多，易伤心血，泛起胸闷、失眠等症状。补心重在安神，本草纲目纪录：“羊肚菌性平、味甘，具有宁心神、助睡眠之功效”。

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推荐食谱

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羊肚菌石斛水鸭汤

质料:石斛5克、羊肚菌适量、姜片3片、淮山适量、红枣5颗、枸杞适量。

做法:

1.将质料洗净，羊肚菌泡发

2.水鸭焯水后放入锅内，除了枸杞，加入剩下的所有质料

3.大火烧开10分钟，转小火煲2.5个小时

4.加入枸杞煮5分钟，出锅前加入适量盐

肝，将军之官

疏肝重在理气

肝藏血，主生发，乃将军之官。

肝，最怕“堵”，肝气门路通畅，才气滋养全身。松茸能够促进自由基清除，抑制或阻断自由基引发的脂质过氧化反映，增强SOD、CAT、GSH-Px活性，提高机体抗氧化能力，具有保肝之功效。

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推荐食谱

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松茸鸡汤

质料：松茸、鸡肉、生姜。

做法：

1、松茸干用水冲洗一下，用温水泡20分钟，泡发的水备用。

2、鸡切块洗净，用水焯一下。

3、将鸡块、生姜放入砂锅里，倒入泡发松茸的水和适量清水煲1个小时。

4、将泡好的松茸片倒入砂锅里再煲30分钟即可。

脾，仓廪之官

健脾重在驱寒

脾主运化、升清、统血，有如仓廪之官。

脾最怕一个字 寒”。多食寒凉、饮食不节、三餐无纪律都市阻碍脾阳运化，补脾重在健脾驱寒开胃，羊肚菌、香菇、松茸、鹿茸菌含有大量纤维素，及氨基酸，能驱寒，健脾养胃。

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推荐食谱

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羊肚菌香菇石斛汤

质料：羊肚菌、松茸、香菇、猪腱肉、铁皮石斛、生姜。

做法：

1、将羊肚菌、松茸、香菇用水冲洗一下，然后用温水泡20分钟，泡发的水备用。

2、将排骨洗净，用水焯一下，把石斛切小段或小粒，陈皮洗洁净待用。

3、将处置惩罚好的排骨、生姜放入砂锅里倒入泡菌菇的水和适量的清水煲1个小时。

将羊肚菌、松茸、香菇、石斛、陈皮倒入砂锅里，再煲30分钟即可。

肺，相傅之官

养肺重在清浊

肺主气，主肃降，司呼吸，为相傅之官，亦是机体获得氧气和排挤代谢废气的重要器官，堪称人体“空气净化器”。

肺最怕一个字一一 ‘浊”，补肺重在清浊祛痰湿。《黄帝内经》竹荪、羊肚菌具有润肺之功效。

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推荐食谱

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竹荪炖羊肚菌

质料：竹荪、羊肚菌、百合。

做法：

1、将竹荪、羊肚菌、百适用水冲洗一下。

2、将竹荪、羊肚菌用温水泡20分钟。

3、将竹荪、羊肚菌、百合放入砂锅里，加适量清水和泡发菌菇的水煲40分钟即可。

肾，内务之官

补肾重在控制

肾主藏精，生髓、生育，为先天之本，乃内务之官。

肾最怕一个字“耗”，所以少耗为宜。饮食可以多吃松茸、羊肚菌。松茸、羊肚菌内含富厚卵白质、氨基酸，能补肾，强身健体。

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推荐食谱

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羊肚菌松茸排骨汤

质料：羊肚菌、松茸、排骨、红枣、生姜。

做法：

1、羊肚菌、松茸用水冲洗一下，用温水泡20分钟。

2、排骨洗净，用水焯一下，和生姜一起放入砂锅煲1个小时。

3、再将松茸、羊肚菌、红枣放入砂锅煲30分钟即可。

新年养生

从喝菌菇滋补汤开始

想要养好生，衣、食、起居、行都得合理，尤其是饮食是养生基本，有了这些食谱，2020年，新年第个一月，给家人和自己制定一个康健有序的养生计划，开启一年的康健生活。

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