春分养生:重在一个“和”字!这样吃,补钙、健脑、通血脉……
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“分”其实有多重寄义
春分,平分昼夜
农谚说“春分秋分,昼夜平分”,在春分节气这天,白昼和黑夜划分都是12个小时了。这一点在夏历书中也有纪录:“斗指壬为春分,约行周天,南北两半球昼夜均分,又当春之半,故名为春分。”
春分,平分春季
昔人把立春和立夏这个期间划分为春季,其中整整是90天,而春分正幸亏立春、雨水、惊蛰三节之后,每个节气都恰好是15天,三个节正好45天,这样正好是春季的一半,所以春分也有平分春天这个意思。
春分,平分寒暖
春分时节,除了全年皆冬的高寒山区和北纬45°以北的地域外,中国各地日平均气温均稳定升达0℃以上。此时严寒已经逝去,气温回升较快,尤其是华北地域和黄淮平原,日平均气温险些与多雨的沿江江南地域同时升达10℃以上而进入妖冶的春季。
春分后,气候转暖,
此时的节气特点是阴阳平衡,
保健养生要顺应节气的特点。
然而春分的养生
却重在一个“和”字。
注意顺应天时,和谐阴阳,
才气制止疾病侵扰。
春分养生 重在“和”
01
“和”起居
俗语说:“百草回芽,宿病萌发”。
阳春三月,气候转暖,种种细菌、病毒开始运动,加上近期气温忽高忽低的,一不注意,就容易引发老毛病,如高血压、哮喘、过敏性鼻炎等。
要预防这些疾病,应当和谐起居,天天随着太阳早睡早起,纪律作息。还要经常扫除房间,以保证居住情况的舒适卫生。
平时还可以经常搓搓鼻翼两侧的迎香穴,有利于防止哮喘、鼻炎等宿病复发。
此外,还需特别注意以下三个事项
1、 注意“春捂”
虽然已经是春季了,但冬天的余威仍在。春寒料峭时节,天气乍寒乍热,最容易诱发种种疾病,因而“春捂”就显得尤为重要。
“春捂”要做到上薄下厚,头部不用捂,但胸部往下要注意保暖。
2、注意梳头
春三月,天天清晨梳头一二百下,是很好的养生保健方法。
因为春天是自然阳气萌生升发的季节。早起时,如果趁着大自然阳气和体内阳气开始升发之时,适当梳梳头,刺激头部诸多经穴,能让体内阳气升发舒畅,令气血流通,使人神清气爽。
3、 注意心情
春分时节人体的血液和激素运动处于岑岭期,但早晚温差过大加之天气多变容易让人发生眩晕、失眠等症。
春分养生要保持心情愉快,制止情绪颠簸,对于心脑血管病人来说保持美意情尤为重要。
02
“和”饮食
春分的饮食应考究“和”,
不吃偏热或偏寒的食物,
也不只吃升发或下降的食物。
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春分节气期间几种食用蔬菜!
荠菜:除浊气、免春困
挖荠菜、炒鸡蛋,可以去除猫冬积藏下来的浊气,免于春困。
春季补钙首选蔬菜,非荠菜莫属。荠菜营养富厚,其维生素C、类胡萝卜素以及种种矿物质含量较高,尤其值得一提的是,其含钙量靠近同等质量牛奶的3倍。
将荠菜炒食、蘸酱凉拌或做汤都可以成为令人垂涎的鲜味。除此之外,还可以用荠菜来做菜羹,调制出鲜味的荠菜粥。
荠菜要选不带花的,不带花的荠菜比力鲜嫩好吃。荠菜根的药用价值很高,食用时不要摘掉;荠菜不宜久烧久煮,时间过长会破坏其营养身分,也会使颜色变黄。
香椿:
香味浓郁、清热解毒
我国民间自古就有“食用香椿,不染杂病”之说。春分时节的香椿,香味浓郁,鲜嫩清脆,口感和营养都是最好的。
中医认为:香椿味苦,性寒,有清热解毒、健胃理气功效;它味道芬芳,能起到醒脾、开胃的作用。
春食香椿要赶早。四月中旬之后,大部门地域香椿芽中的硝酸盐含量都凌驾了世卫生组织的尺度。也就是说,香椿芽越嫩,硝酸盐越少,储存历程中发生的亚硝酸盐也越少。
吃香椿,先焯水。从市场上买来的香椿,一定再吃之前做焯烫处置惩罚。在滚水中焯烫1分钟左右,可以除去三分之二以上的亚硝酸盐和硝酸盐,同时还可以更好地生存香椿的绿色。
芽菜:
健脑好、抗疲劳
春天是维生素B2缺乏症的多发季节,春天多吃些黄芽菜可以有效地防治维生素B2缺乏症。常吃黄芽菜另有健脑、抗疲劳、抗癌作用,营养也更容易被人体吸收。
警惕无根芽菜!市场上的“无须根芽菜”很有可能是经化学药品浸泡而成的有毒芽菜。正常的绿芽菜略呈黄色,不太粗,水分适中,无异味;不正常的颜色发白,豆粒发蓝,芽茎粗壮,水分较多,有化肥的味道。另外,购置绿芽菜时选5~6厘米长的为好。
芽菜要快炒。炒芽菜时应热锅快炒,使维生素C少受破坏。绿芽菜性寒,烹饪时宜配上一点姜丝,中和它的寒性。炒绿芽菜时加入一点醋,既可防止维生素B1流失,又可以增强减肥作用。
韭菜:
春食则香,夏食则臭
春分时节,韭菜值得一吃。韭菜有“春食则香,夏食则臭”之说。这时的韭菜嫩鲜,最好吃。它含有大量膳食纤维,能促进肠胃蠕动,预防便秘。另外,韭菜特殊的辛辣香味有抑制多种细菌的作用。
韭菜最好选“叶窄”的。购置春韭时,叶片较窄,且根部为紫色的最为细嫩,而叶片较宽且根部为淡绿色的则香味要淡一些,可凭据自己的口胃需求来购置。
胃肠欠好少吃韭菜。“春韭”比力细嫩,经不起大火旺油的折腾,所以烹炒时要注意火候和时间,不要过分烹饪。另外,韭菜有“洗肠草”之称,对于消化欠好或有胃肠道疾病的人来说,不要多吃。
03
“和”运动
春分的节气养生操,
要顺应这个时节的特点,
和谐肝肺、补心益肾,讲求“平和”。
今天给您推荐24节气养生操之
春分——排山推掌式
行动要领:
1、盘腿打坐或端坐在凳子上,也可自然站立、两脚离开约与肩同宽,双手自然体于体侧,两臂由体侧摆起。
2、双手向前划弧捧于腹前,两手徐徐托至胸前。
3、手肘下落于两肋旁,双手掌心相对。
4、两臂平行,肩部、胸膛向后打开,由小指开始向前推掌;推至中间时向左侧转头,十指只管向远伸展自然离开,掌根向前用力,手指往回勾;保持3秒钟。
5、头转正,两肩放松,两臂收回,掌心相对,再次推掌,头转向右侧;收回两臂,同时抬肘,双掌心向下按至腹前约与肚脐同高。
6、两臂由体侧摆起,还原下落,双手放回体侧。
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春分时节升阳气,
节气养生操做起来吧