高血压？除了药物“降压”，你还需要这样做。

许多人都以为高血压是中暮年人的专利。殊不知，现在高血压已经是现代人的通病了，不管是小孩，还是年轻人都有可能患上高血压。

高血压涉及到的面很广，危害严重，也是威胁人类康健最主要的慢性病。

值得警惕的是，高血压近些年发病趋势越来越年轻化了，这和我们当下的生活方式有很大的关系。现在许多人群普遍肥胖，喜欢吸烟喝酒，事情压力大，经常熬夜等。

高血压发病年事越早，血压水平就越高，连续的时间就越长，对身体损伤越大，所以年轻人更不能掉以轻心！

得高血压，会引发哪些疾病

01

脑卒中

研究发现，80％的脑卒中和高血压有一定的关联性。如果把血压降下来，可使脑卒中发生率降低35％-40％。

02

冠心病

高血压是导致冠心病的重要危险因素，约50％冠心病患者合并有高血压。

血压的崎岖起伏变化之中，有可能会引起心肌供氧量与需氧量之间的不平衡状态。如果将血压控制在合理规模内，可使心梗概率降低14％。

03

肾脏疾病

许多人会以为:高血压怎么跟肾脏扯上关系了？

如果血压恒久升高会引起肾动脉硬化，进而生长为肾硬化，导致肾功效损害。肾功效损害反过来又会使血压进一步升高，形成恶性循环。

04

脑梗塞

高血压是导致脑梗塞的元凶之一。脑梗塞一旦发生了，轻则或导致身体暂时性麻木、失语，严重的有可能会导致瘫痪、转动不得。

脑梗塞主要是指卖力将血液输送到脑部的动脉发生硬化，血流被切断导致前端细胞坏死的病症——本质上也属于动脉血管的问题。

05

高血压性心脏病

在所有高血压患者中，有20％-30％可查到左室肥厚。左心室肥厚是心梗的一个潜在危险因素，并影响左室收缩功效。高血压左室肥厚是一个与心血管发病率和死亡率密切相关的危险因素。

温馨提示：

要注意的是，并不是说所有的高血压患者都市引发这些疾病，但我们应该要做到的是对这些知识有一定的认知，而且对自己的康健状况有到一定的相识。

控制血压，该怎么做？

不管是专家还是医生，都是嘱咐高血压患者要遵从医嘱，定时服药。除此之外，另有这几个生活细节，也有助于保持血压康健。

01

定期监测血压

高血压患者需要定期监测血压，以防血压上升，导致其他并发症发生。

02

控制体重

体重也与血压有一定的关联，肥胖的人患三高比正凡人的几率高，因此高血压患者需要控制体重。

体重降低可以有效地预防其他疾病，好比高脂血症，左心室肥厚等。少吃热量高的食物，也可举行体育磨炼来到达控制体重的目的。

03

饮食调整

高血压患者应多吃水果和蔬菜，并淘汰脂肪摄入，蔬菜和新鲜水果中含富厚钾盐。

1、芹菜

芹菜所富含的维生素P、芹菜素、等身分经常饮用鲜芹菜汁，对高血压、高血脂都有显着的防治作用。而芹菜豆腐汤也是不错的清热降压食谱，高血压患者可以常食。

2、胡萝卜

胡萝卜有降压、强心的作用。常食胡萝卜能改善微血管功效，降低血脂，增加冠状动脉血流量，有降血压、降血糖、强心等作用，对高血压、冠心病、脑动脉硬化患者均有益。

3、芦笋

芦笋是防治心血管系统疾病的优质蔬菜，能起到降血压和防治高血压的作用。香辣苦瓜炒蛋

4、绿豆

绿豆除了大家熟悉的清热下火功效外，还可防治高血压；绿豆的钾含量较高，具有很好的降血压作用。常食木耳绿豆粥，可益气除烦、活血降压，很是适合于高血压人群。

5、苦瓜

苦瓜含胡萝卜素、尼克酸、抗坏m酸、粗纤维、苦瓜素人体所需的多种营养物质。其性昧苦寒,而有清热解毒、清心消暑、明目降压之功效。

6、菠菜

菠菜富含铁、卵白质、维生素A、维生素C,其赤根中含有一般蔬果所缺乏的维生素K,有助于防治皮肤、内脏的出血倾向。注意:切勿和豆腐一起吃。

高血压的病因比力多，因此，治疗也需要接纳综合性的措施。

除选择适当的药物外，还要注意劳逸联合，饮食宜少盐，制止情绪激动，保证富足睡眠等。

04

运动磨炼

高血压可以举行适量的运动以降低收缩压和舒张压，而且对于增强体质、反抗力、减体重都有很是好的效果。

“降压”运动方法

请看

方法/步骤1:

运动时注意强度

运动中的收缩压随运动强度的增加而升高，中等强度运动时，收缩压可比平静状态升高30-50mmHg，舒张压会稍微变化。所以平静时血压未能很好控制或凌驾180/110mmHg的患者暂时克制中度及以上的运动。

方法/步骤2:

选择适宜的运动

高血压适宜的运动的方式包罗：有氧运动、气力训练、柔韧性训练、综合功效训练。要找到自己感兴趣的磨炼项目，而且能坚持下来天天运动30分钟。

例如：快走、慢跑、拉伸、瑜伽、太极拳、乒乓球、做日常家务、步行逛商场等，这些运动都有益于控制血压，保持心脏康健。

方法/步骤3:

开始运动时应放慢脚步

如果有一段时间没有举行过任何运动，那就逐步开始吧，太着急进入中强度以上的运动会让自己受伤。可以选择一些轻的运动好比散步或使用跑步机，天天坚持10-15分钟。

当你变得更强壮时，可增加磨炼时间和强度，直至到达天天30分钟的目的。制止突然举行猛烈运动，或想在几天内突飞猛进，这可能使血压颠簸较大，对身体倒霉。

方法/步骤4:

气力训练防跌倒、控血糖

生活中的推、拉、拽、举、压等行动都是气力训练的方式。气力训练时应选择中低强度，每组气力训练以重复10～15次为宜，训练时应保持正常呼吸状态，制止憋气。

气力训练可以增加肌肉量、增强肌肉气力，减缓枢纽疼痛，增加人体平衡能力，防止跌倒，改善血糖控制。建议高血压病人每周举行2～3次气力训练，两次训练距离48小时以上。

方法/步骤5:

热身及放松运动

对于高血压患者，运动前热身及运动后放松很重要。这些训练能使心率逐渐增加和降低。在路上或在跑步机上走10分钟就是运动前热身及运动后放松的好措施。切记，运动时应保持正常呼吸状态，制止憋气。

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编辑：宁小敏

审核：李 锋

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