俗话说“药补不如食补”，人到50岁养生，预防疾病多吃两菜一饭

绝大多数人到了50岁以后都市显着感受身体泛起了变化，睡觉醒来以后不再那么精神满满，体力大不如前，影象力减退，而且变得更容易生病，身体各个器官都不那么“好使”了，所以上了年龄以后，许多人盼望通过吃一些保健品来延长寿命。

不外，俗话说得好，“药补不如食补”，50岁出头的朋侪们虽然会感受身体发生老化，但多数还没有泛起一些慢性疾病，这时养生的重点应该在预防疾病、强身健体为主。

而就算是增补营养素的保健品，也不是随便吃的，保健品中的营养素是比力单一纯粹的，如果说平时不爱吃蔬菜水果，维生素摄入泉源很少，但即便依靠吃综合维生素来增补，也是不全面的。

蔬菜水果或者其他食物中，都含有很是庞大营养身分，每种食物中的营养身分都有一些差异，对我们的身体运转起着差别的作用，靠现在科学手段并不能完全分清，所以用人工提取物不能够完全取代。所以养护身体固然还是控制膳食更实惠而且有效，下面两菜一饭建议大家多吃：

十字花科蔬菜：十字花科蔬菜好比花菜、西兰花、花椰菜、紫甘蓝等蔬菜，这些蔬菜含有富厚的维生素C、维生素A、维生素E、芥子油、烟酸、淀粉酶、叶酸、纤维素等多种对人体有益的营养身分，最好蒸着吃，能够最大水平上生存蔬菜中的营养身分。

而且多吃紫甘蓝、西兰花这样的深色果蔬，对于身体的抗衰老作用和身体性能调整效果比力好。

菌藻类食物：菌藻类食物包罗各种蘑菇、海带、紫菜、木耳等等多种食物。菌类食物口感滑嫩，容易品味，含有特异性多糖身分，在研究中显示具有提高人体免疫功效和抗肿瘤作用。

另外，菌藻类食物有抑制体内胆固醇吸收，促进胆固醇剖析和排泄的的身分，另有富厚的水溶性纤维有延缓消化吸收的作用，对于血糖、血脂、血压开始变高的朋侪食用是很是合适的，对预防三高有比力好的作用。

杂粮饭：上了年龄以后许多人都面临胃动力不足、便秘的状况，而在主食中添加一些杂粮对于缓解便秘、增加肠胃蠕动有很好的效果，粗粮中的膳食纤维还能抑制胆固醇的吸收，天天吃的粗粮分量最好占到主食的一半。

列位朋侪， 你喜欢吃上面所说的两菜一饭吗？不妨在下方评论中留言，说说你的做法。