新年立春 · 如何调养强身？

春

大寒后十五日，斗指东北，维为立春，时春气始至，四时之卒始，故名立春也。

立春是一年中的第一个节气，春季开始的标志。立春时节养生着重顺应春天阳气生发、万物始生的特点，注意掩护阳气。春属木，与肝相应，护肝是春季主要养生的关键。

▽那如何护肝呢？你是否准备好了以康健的身体迎接新年立春的到来呢？

【养生歌诀】

立春踏青宜养肝，早起晚睡泡脚眠，

防疫将息乍寒暖，春捂养阳防春寒，

制怒怡情美意态，寡欲避风似神仙。

春季养生重在护肝在作息时间上，人们也应顺应自然界的纪律，早睡早起。早晨去散散步、放松形体，使情志随着春天生发之气而不行违背，这就是适应春天的养生方法。在精神养生方面，要做到心胸开阔，保持心境愉悦。因此，春季以舒畅身体，调达情志为养生方法。

饮食有讲求 花茶驱冷气

立春后饮食要清淡，不要过分食用干燥、辛辣的食物。同时，因为此时阳气上升容易伤阴，所以要特别注重养阴，应注意少吃酸味食品，防止肝气过旺要适当增加甜味食品，这有利于补益脾气，制止肝旺而克伤脾。所吃食物性宜偏凉，要慎用或禁食热性食物，以免饮食助长内热，而发生温热性疾病。

◎ 多食辛甘发散食物

立春饮食调养要注意阳气生发的特性。《素问·藏气法时论》曰：“肝主春，⋯⋯ 肝苦急，急食甘以缓之，⋯⋯ 肝欲散，急食辛以散之，用辛补之，酸泻之”。

在五脏与五味的关系中，酸味入肝，具收敛之性，倒霉于阳气的生发和肝气的疏泄。因此立春应少吃酸性食物，宜多吃辛甘发散之品。如：香菜、韭菜、洋葱、芥菜、萝卜、豆豉、茼蒿、茴香、菠菜、黄花菜、蕨菜、大枣、百合、荸荠、桂圆、银耳等。

◎ 宜常吃芽菜

芽菜在古代被称为“种生”，最常见的芽菜有芽菜、香椿芽、姜芽等。立春吃芽菜有助于人体阳气的升发。《黄帝内经》曰：“春三月，此为发陈。”发，是发散的意思；陈，即陈旧。《黄帝内经》把万物发芽的姿态不叫发新而叫发陈，是因为这些植物的嫩芽具有将植物陈积物质发散掉的功效。

因此，如果人体的阳气发散不出来，可借助这些嫩芽的气力来资助发散。

立 春 | 药 膳

◎ 韭菜炒鳝丝

【质料】熟黄鳝丝300克，韭菜150克，植物油、盐、酱油、料酒、白糖、胡椒粉、香油、水淀粉、葱段、姜末各适量。

【做法】将熟黄鳝丝洗净后切段；韭菜择净、切段；锅内加植物油，烧至五成热时放入葱段炝锅，再放入鳝丝和姜末翻炒，到场料酒、酱油、盐、白糖、胡椒粉，用小火炒4分钟左右；待鳝丝入味后，再加韭菜翻炒至熟；加水淀粉勾芡，淋少许香油翻炒平均即可。

【功效】温补肝肾、助阳固精。

立春之后依然比力干燥，喝花茶也可以资助驱散冬季聚积在人体内的冷气和邪气。由于每小我私家体质差别，每一种花、草都有其相应的性、味、功效，需凭据自身的体质举行调整。

性温的食用花卉主要有：梅花、茉莉花、玫瑰花、月季花、藏红花等；

性寒的食用花卉主要有：夏枯草、金银花、菊花、槐花等；

性平的花卉主要有：合欢花、玉米须、芙蓉花、薰衣草等。

在搭配时，那些药性温的花卉最好不要和性寒的花卉配伍食用。

起 居 养 生

民间谚语说：“立春雨水到，早起晚睡觉”，这种养生方法有一定的科学依据。早在《黄帝内经》中就载：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。”也就是说，立春以后的睡眠，应遵循“晚睡早起，与日俱兴”的原则。但晚睡也要有个度，一般不能凌驾 23 点，起床时间可比冬季稍早些。

防止病毒入侵

春天保健防病很重要，立春后的气候特征是以民风为主令，而风邪既可单独作为致病因素，也常与其他邪气兼夹为病。早春，天气由寒转暖，在人体阳气初生时，温热毒邪也开始活跃，种种致病的细菌、病毒随之生长繁殖。

为制止春季疾病的发生，在预防措施中：

一、要顺应气候的变化增减衣服；

二、要常开窗，使室内空气流通，保持空气清新；

三、要注意休息和增强磨炼，提高机体的防御能力。

此外，注意口鼻保健，阻断温邪上受首先犯肺之路。此时运动应选择踏青、散步、慢跑、打太极等强度不太大的方式，以微有汗出为度，制止运动后气喘吁吁、大汗淋漓，否则易损耗阳气，对养生倒霉。

立春时还应经常推拿肝脏和脾胃，详细方法是：

双手平举，单脚站立，轻轻踮起脚跟，保持 3～5 秒后放下脚跟，一只脚做 5 次，再换另一只脚，如此循环 3～5分钟，感受头脑清醒即可。

双腿跨开，与肩同宽，脚尖朝向前方，维持身体的重心，让身体处于放松的状态。掌心向内，举起右臂，只管贴近耳后，指尖向上延伸。手臂动员身体向左侧下压拉伸，细心感受右侧肋部的肌肉舒展。上下弹压 15秒后，换另一偏重复此行动。下压时不要委曲，有轻微紧绷感即可。

立春养生应以养肝为主，养肝切忌“怒”。生气发怒易导致肝脏气血郁滞不畅而成疾。

现代医学研究讲明，不良的情绪易使神经内排泄系统功效紊乱，免疫功效下降，容易引发神经病、肝病、心脑血管等疾病。因此，立春时应注意调养精神，保持乐观情绪，力戒暴怒，纵然生气也不要凌驾3分钟，只管保持心态平和，以使肝气顺达，肝气正常生发。

视频：道长解说阴阳五行养生功法