五千年前的“老中医”对话，比金山银山还重要

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今天是大年头四，民间在这一天有“迎财神”的民俗。有句话说的好，康健的身体是“1”，岂论有几多财富，都只是在1后边加“0”，如果没有了康健的生命，再多财富也将失去价值。所以，迎财神更要迎康健。大家现在都讲“养生”，真正的“养生”不是啤酒里泡枸杞、麻辣暖锅配菊花茶，其实秘密在五千年前就已经告诉我们了。

“长寿百岁”是人们常用的祝福语，可见大家对于长寿的优美祈愿。现在社会养生热潮盛行，其目的也在于“康健长寿”。在《黄帝内经》中，五千年岐伯与黄帝之间也发生过关于康健与长寿一段对话，向我们展现了“养生”亘古稳定的最基础原则——

“昔在黄帝，生而神灵，弱而能言，幼而徇齐，长而敦敏，成而登天。乃问于天师曰：余闻上古之人，春秋皆度百岁，而行动不衰；今时之人，年半百而行动皆衰者，时世异耶？人将失之耶？岐伯对曰：上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。今时之人否则也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。”

——《素问·上古天真论》

反观当今人们的生活，千年前昔人所说的康健隐患我们可谓是“到处踩雷”，“年半百而行动皆衰”的情况随处可见，甚至“亚康健”都快成为年轻人的常态。那么凭据中医理论，应当如何关预亚康健呢？其实，谜底还是要遵循前文《黄帝内经》中讲到的原则。

1.情志调摄

精神情志的改变，对人体的功效运动、病理变化有直接的影响。若情志失常，则气机紊乱，气血失调，容易加重病理性体质而诱发亚康健的发生。重视情志调治，保持良好的心理适应能力，在亚康健预防中具有不行替代的作用。认可压力的客观存在，做好抗压力的心理准备，提高蒙受压力的能力，造就良好性格，保持康健心态和情绪稳定，处置惩罚好人际关系，做好自我心理调治，也是预防亚康健的重要环节。医学界已发现，许多疾病的发生与精神因素有着密切的关系，如胃炎、消化性溃疡、冠心病、中风、肿瘤等。反之，若精神愉快，心情舒畅，则气机调畅，气血平和，有利于人体康健。

2.起居调摄

（1）戒烟限酒：烟草中的组成身分及其烟雾中含有多种有害物质，人体吸入烟雾后对呼吸道、心血管、胃肠道、肝、肾等器官组织均有差别水平的损害，其中最直接影响的是呼吸系统，同时吸烟也是缺血性心血管疾病的主要危险因素。因此，亚康健者应坚决而彻底戒烟，常用的方法有使用戒烟糖、戒烟茶、戒烟贴剂和针灸等。

过量饮酒，对人的胃肠、心、肝、肾等都市有不良的影响，酒精还会在不知不觉中损害脑细胞、微血管，使人感受缓慢、注意力不集中、情绪变化无常，影响人的思维和注意力，是导致亚康健状态的一个重要因素。

（2）优质睡眠：睡眠是消除疲劳、恢复体力的主要形式，又是调治种种生理功效的重要环节。不妨实验做到以下几点，亚康健的不适症状可能会消失：定时上床，定时起床，形成牢固的睡眠节奏，即人们常说的生物钟。保证适量的睡眠时间，以醒后疲劳感消失，周身舒适，头脑清醒，精神充沛，能胜任一天的事情和学习为度。起卧纪律，要与四季对应，若条件允许可于23:00～1:00熟睡，中午11:00～13:00小寐，更利于阴阳的和谐。睡姿以“右侧曲卧”为佳，既可制止心脏受压，又可增加肝的血流量，全身肌肉也能较好地放松。睡前泡脚，对大脑有良好的刺激，消除疲劳，资助入睡，若选用与体质相合的药物则效果更佳。睡前刷牙，不仅可以清洁口腔，掩护牙齿，而且对牢固入睡也有利益。睡时切忌蒙头，会使人呼吸不畅，并会吸入被褥中的浊气，有碍康健。睡前不宜猛烈运动、吃得过饱或食用刺激性、兴奋性食物，如浓茶、咖啡、巧克力等。

3.饮食调摄

饮食调摄中要注意以下几个方面。

（1）饮食有节：即进食要定量、定时。定量是指进食量要适中。进食定量，饥饱适中，恰到利益，则脾胃可以蒙受，消化、吸收功效运转正常，人体可实时获得营养供应，可以保证种种生理运动。反之，过饥或过饱，都对人体康健倒霉，久而久之，就会对心理和生理发生差别水平的影响。定时是指进食应有较为牢固的时间。如果食无定时，或零食不离口，或忍饥不食，打乱胃肠消化的正通例律，都市使脾胃失调，消化能力削弱，食欲逐渐减退，有损康健。另外，一日之中，机体阴阳有盛衰之变，白昼阳气盛，运动量大，故食量可稍多；夜幕阳衰阴盛，即待寝息，以少食为宜。因此，有“早餐好，午餐饱，晚餐少”的说法，值得借鉴。

（2）全面平衡：中华饮食文化自古就注重全面的营养观，每种食物所含营养身分各不相同，只有做到各种食物合理搭配，才气组成平衡饮食，满足种种生理功效的基本要求。《内经》中就主张谷物、水果、蔬菜、肉类的合理搭配，与现代营养学所提倡的饮食金字塔十分靠近。

我们提倡平衡膳食，广泛食用多种食物，天天的食品应包罗以下5大类：谷物及薯类、动物性食物、豆类、蔬菜水果类和纯热能食物。这5大类食物均应凭据小我私家生理需要、饮食习惯、经济收入和当地物产等适量摄取。在同一类食物中尽可能多选一些差别品种举行调配。

（3）注重卫生：自古以来，人们对情况、饮食卫生一向很重视，生活中要做到讲卫生，防止水源、食物和情况的污染。糜烂变质的食物不宜食用，食之有害。现代科学让我们相识到，食用发霉的花生、玉米、大豆、薯类等，会因所含的黄曲霉素引发癌症；而腌制的咸鱼、咸肉、火腿等所含的亚硝酸盐同样倒霉于人体的康健，最好同时多食用一些富含天然维生素的食物，远离各种添加剂。

（4）因人而异：饮食的调摄也需要因人、因时、因地而宜，尤其要分辨个体的虚实寒热，脏腑盛衰，“虚则补之，实则泄之，寒者热之，热者寒之”。这不仅是疾病治疗的基本原则，也是指导饮食调摄的基本原则。

4.运动调摄

生命在于运动，运动是人类生命运动历程中的一种重要形式，可促进气血流通，使人体筋骨强劲，肌肉蓬勃结实，脏腑功效健旺，体质增强；同时还能调治人的精神情志运动，促进身心康健，是调治亚康健状态的科学方法。

在选择运动形式及运动量时，应因地、因人而异。可凭据以往是否运动及运动量的巨细，再凭据心肺的蒙受能力来决议运动强度。总原则是运动量由小逐渐加大，运动后身体微微小汗或无汗，自觉轻松舒适，没有疲劳感为度。磨炼应循序渐进、持之以恒。运动次数每周3次以上，每次连续30分钟以上。

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