抨击性养生、间歇性健身，想要康健，真的这么难么？

相信最近，「康健」在大家心中都变得更重要了。想要获得康健的同时，又感受康健是有门槛，需要克制犯懒犯馋的天性，支付许多努力。

经由《2020 康健生活大调研》我们却发现一群脱颖而出的优秀选手，找到了相对舒适的方式去康健生活。

通过调研发现，大家保持康健的动力划分是：提高免疫力、控制体重、降低疾病发生风险。

图片泉源：丁香医生设计团队

在饮食方面做出改变的人最多，大家可能不再像已往那么任性吃喝，纷纷开始有意识多吃蔬果、少吃外卖了。

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饮食康健需要大家做到吃得平衡、纪律、适量，我们看到许多同伴正向这方面努力：21%的人饮食时间比已往更纪律；28%的人吃得更平衡（努力改善偏食）；30%的人更为努力地控制自己的摄入量。

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睡眠质量还是今世青年康健的历史遗留问题，凌驾半数的人表现自己还在继续熬夜。45%的人明确表现自己的睡眠质量有待提高，仅有13%的人表现自己睡眠好得不行。更有一部门的同伴表现受最近影响而焦虑，作息变得更不纪律了。

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受最近影响，大家关于运动的态度也有所改变，39%的人开始转战办公室或者家里，凌驾73%的人认为随时随地就能做的小运动更容易坚持。

人们出行的方式也有差别，40%的人相比去年更多接纳步行或骑车的方式，有效增加了运动量且比力好坚持。

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生活和事情之间需要平衡，也切合宽大网友的呼声。46%的人为追求事情与生活的平衡而计划时间。可是还是有快要54%的人没有在好好计划生活和事情，而是选择被它们牵着走。

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看看我们的小同伴为了康健，在饮食这件比力容易改变的事情上是努力许多了，「睡眠」「事情和生活的平衡」还是个遗留下来的 bug。

康健其实很简朴，并不需要「恶补」，也不需要痛苦地支付，想要获取康健，或许只需要考究一些小技巧。

纵享康健生活提倡

作息篇：年轻人是可以晚睡的

年轻的我们有自己的生物钟，显然已经和早睡早起的怙恃逐渐活出了「时间差」。

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和怙恃「活出时差」，不用怕。如果怙恃强行要求你根据他们的生物钟生活，「时差」没倒过来，难免引发生理不适。

可是，怙恃认为的破晓 1 点睡就是熬夜，是禁绝确的。睡眠的重点是「睡得纪律」而且「睡得够」，不管你是 10 点睡还是破晓 2 点睡，满足这两点就可以了。一般成年人需要睡足 7～9 小时。

所以，年轻人挺起胸膛告诉爸妈，自己是有晚睡的权利的，只要睡够睡纪律！

运动篇：「久坐真伤身」

长成大人容貌之后，我们基本就要过上朝九晚五的白领生活。多数同伴灵巧坐在工位上，一坐就是好几个小时。时间一长，我们不仅缺乏运动量，如果坐姿不正确，还会给腰椎许多压力，累积伤害。

运动量不足是我们现代年轻人普遍的康健逆境。对于运动的重要性，我们往往是心里有数，可是做不到。看看几多同伴犹豫满志地办了健身卡，坚持不了几天就落下了进度。

坚持运动是个难题，究竟，我们天天上完班就有一种「电量耗尽」的感受。总想找一些简朴易坚持的方式，去享受坚持运动这件事。

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好比：努力早起 20 分钟，实验早一站下车，走路或者骑自行车去上班。一路上，我们正好可以磨炼一下久坐的身体，顺便感受下大自然的漂亮。

如果有减肥需求，挺胸收腹大步快速走，还能消耗更多卡路里哦。

事情生活平衡篇：关于 DDL，你还是要有所畏惧的

总会在新年或月初，瞥见朋侪圈一堆人发：「希望 **，对我好一点」，而现实却从来没有好一点。事情该忙还是忙，生活里该有的坎过不去，咱就躺一躺。

当你忙到飞起，一定会感受生活被「偷掉了」。你可能会想不起，上一次周末完全属于自己是什么时候的事情。

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其实，事情保持高效率，做好和生活之间的平衡，也是康健生活的重要一环。关于提升效率，我们有个简朴易操作的小建议：

用「紧迫」「重要」象限，排列天天要做的事情；

上午优先做好一件「紧迫且重要」的大事，这样就是高效一天的优秀开端。

饮食篇：要克制「犯馋」么？

都知道饮食要控制，但嘴巴犯馋怎么办？在残酷的现实世界里，许多鲜味的高热量食物，没啥营养，只会让你长胖，吃多了还会成为代谢肩负，好比：奶茶、炸鸡这类，能克制还是克制吧。

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我们在挑选食材的时候，可以考量其奇特的营养优势，相互搭配着摄入，来保障营养平衡。以维生素 C 为例，富含维生素 C 的新鲜蔬果搭配富含优质卵白的肉蛋奶豆，就能很好地合成胶原卵白；富含维生素 C 的新鲜蔬果搭配谷物、豆类等植物性食物，维生素 C 就能促进 Fe 的吸收。因为植物性食物中的三价铁不能直接吸收，被维生素 C 还原成二价的就可以啦。

那么哪些食物的维生素 C 含量富厚呢？和大家想的纷歧样的是，酸酸的柠檬的维生素 C 含量并没有那么高，反而是奇异果和枣子内的维生素 C 含量感人。

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犯馋时刻来点鲜味且有营养的食物吧，佳沛阳光金果就是这么优秀的存在，满满的鲜活维生素，堪称天然维 C 小金矿，酸酸甜甜口感美滋滋。

康健并不难，不必痛苦克制自己的欲望，造就一些简朴，更容易坚持的习惯，就像天天吃一颗佳沛奇异果一样。品尝鲜味，获取营养，可以轻松兼得。

康健无需循规蹈矩，大自然赋予了我们无限可能。就像佳沛的理念一样，你的康健，应该任你纵享！佳沛奇异果的营养和鲜味，让你可以抛开传统看法束缚，纵享属于新时代的康健。

图片泉源：品牌提供

今年第一批佳沛阳光金果已上市，赶快上「百果园店」购置吧！

筹谋/责编佩琪

数据支持刘梦琪

插画十二

封面图泉源丁香医生设计团队

审核专家谷传玲

中国注册营养师