远离高血脂，5大饮食原则很关键，另有1个常见误区要避开

随着经济的生长和社会的进步，人们吃得越来越好，动得越来越少，但同时，某些疾病的中招率也越来越高，好比高血脂。

“高血脂”是民间常用的称谓，在医学上，它有个更确切的说法——血脂异常，包罗“三高”和“一低”，甘油三酯（TG）、总胆固醇（TC）、低密度脂卵白胆固醇（LDL-C）升高，高密度脂卵白胆固醇（HDL-C）降低。

虽然这些异常的发生最初是无声无息的，但久而久之却可能引起动脉粥样硬化、冠心病、心梗等并发症的发生，严重者甚至导致死亡。

恒久坚持中等强度的运动，对于血脂的控制有一定资助，除此，饮食上坚持以下5个原则，对于预防和治疗高血脂，也是可以起到努力作用的。

1、限制热量，制止肥胖

肥胖是高血脂发病的重要因素之一，因此要想远离高血脂，平时一定要适当控制体重，一日三餐定时定量，不要暴饮暴食。一般情况下，成年人逐日摄入1500千卡左右的热量就已足够，从事体力劳动及长时间运动时，需要多增补一些热量。

2、制止高脂肪饮食

恒久摄入脂肪含量高的食物不仅会让人发胖，还会增加高血压、高血脂等慢性疾病的发病率。对于高血脂患者来说，尤其要淘汰饱和脂肪酸的摄入。平时做菜的时候，只管用植物油取代动物油；红肉如猪牛羊肉等平时要少吃；可以用禽肉、鱼肉来取代；糕点、油炸食品等平时只管少吃或不吃；全脂奶制品中也含有较高饱和脂肪酸，建议用脱脂奶制品取代。

3、低糖、低盐饮食

蔗糖、果糖等可以使甘油三酯含量增高，尤其对于肥胖或已有甘油三酯增高的患者，这种变化会更为显着。因此平时要淘汰种种糖、含糖食物及含糖饮料的摄入。

食盐的量摄入过高时，易引起体内钠潴留，使细胞外液增加，血液循环量增加而使心肾肩负过重，对高血压、高血脂患者极为倒霉。因此要坚持少盐饮食，逐日食盐摄入量只管在6g以下。

4、增加膳食纤维的摄入

蔬菜和水果中含有富厚的膳食纤维，特别是可溶性膳食纤维，不仅有利于胃肠道的蠕动，还可以促进胆固醇代谢，对于高血脂患者来说，是十分理想的选择。另外，逐日主食中可以多添加玉米、燕麦等粗粮，这些食物中也含有富厚的膳食纤维。一方面可以增加饱腹感，淘汰脂肪的摄入。另一方面，恒久如此有助于减轻体重，淘汰高血脂等疾病的发病风险。

5、戒烟戒酒

据观察发现，吸烟者血中的高密度脂卵白胆固醇的含量低于正凡人，而高密度脂卵白胆固醇作为胆固醇中的“正派”，可以使胆固醇、甘油三酯等不易在血管壁内膜底层沉积，具有显著的抗动脉粥样硬化作用，与动脉管腔狭窄水平呈显著的负相关。而恒久饮酒可以诱发甘油三酯的升高，对于血脂的控制也很是倒霉。所以不管是预防还是治疗高血脂，戒烟戒酒，义不容辞。

高血脂常见误区：长得瘦，不吃肉就可以与高血脂“绝缘”吗？

有许多人认为，不胖也不吃肉的人就可以挣脱高血脂，但实际上，临床上，恒久吃素的“瘦子”得高血脂的却并不少见。

这是为什么呢？其实，也并不难明释。有的“瘦人”虽然不爱吃肉，可是爱吃零食或者其他含糖量较高的食物，或者做菜的时候，由于素菜味道偏淡，习惯多放一些油。像这样的习惯，久而久之对血脂都是很是倒霉的。

另有的“瘦子”并不是真的瘦，只是看上去身材比力匀称，可是因为不运动，内脏周围“暗戳戳”地聚集了许多脂肪；另外，恒久心理压力过大、精神紧张等，也可能引起胆固醇升高，最终导致高血脂的发生。

综上，以上五条饮食原则对于预防和治疗高血脂都是十分关键的。除了饮食，运动和保持良美意情也很是重要，也是绝对不能忽略的哦。