上海市民“不良生活方式排行榜” 来了，第一条就躺枪！你中招了吗？
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一大波“生活方式病”正向你赶来。
克日，由上海市爱卫办、市健促办、
上海康健医学院、市康健促进中心配合开展的
“影响市民康健的不良生活方式”社会观察效果出炉，
来看看，说的是不是你
影响市民康健的不良生活方式
（前十）
久坐不动，缺乏体育磨炼
02
经常吃油炸、烧烤和烟熏食品
03
三餐饮食无纪律，经常不吃早餐或深夜餐食
04
常吃外卖，暴饮暴食，用零食点心取代正餐
05
烧菜过量添加食盐、酱油和糖
06
吸烟
07
经常喝含糖饮料
08
过量饮酒
09
作息不纪律，经常熬夜，睡眠不足
10
天天喝水少，口渴才喝水
“
作为《康健上海行动》首批项目之一，此次社会观察以康健四大基石为基础，联合《上海市公民康健素养焦点信息72条》，枚举出50条影响市民康健的不良生活方式，包罗一般人群存在的不良生活方式（20条）和青少年、暮年人、职业人群存在的不良生活方式（各10条），去年12月18日启动后，通过“上海公布”、新民晚报新民网、“康健上海12320”、《上海公共卫生报》举行线上线下配合投票，社会回声努力，共有7600多位市民踊跃到场，本次运动随机抽取20位幸运市民，他们将获得上海市第六人民医院提供的价值1000元康健体检包。
久坐不动成现代人“第一不良生活方式”？
专家：设定小目的，少坐多动并不难！
观察效果显示，一般人群的常见不良生活方式中，
排名前三划分是：“久坐不动，缺乏体育磨炼”，占82%；
“常吃油炸、烧烤和烟熏食品”，占79%；
“三餐不纪律，经常不吃早餐或深夜餐食”，占78%。
同时，
“久坐不动”也是职业人群“生活方式病”的“第一名”。
影响职业人群的不良生活方式（前五）
1. 久坐不动，缺乏体育磨炼
2. 三餐饮食无纪律，
经常不吃早餐、吃外卖、深夜餐食
3. 作息不纪律，经常熬夜，睡眠不足
4. 长时间使用电子产物
（电脑、手机、游戏机等）
5. 盲目靠代餐减重，
不吃主食，用零食点心取代正餐
此次社会观察特聘专家、
上海交通大学医学院公共卫生学院院长王慧教授指出，
可凭据自身情况设定详细、可权衡的运动小目的。
例如， 在午餐时间或事情休息时散步 20 分钟；
每静坐1小时后起身倒水或是动几下；
晚饭后与家人一起散步；
一边看电视一边做简朴的拉伸运动等。
《康健上海行动》出台后，
政府鼎力大举推进市民健身步道、
市民球场、市民益智健身苑点的建设，
良好都会情况更能促进市民外出磨炼的努力性。
油炸、烧烤、腌制、隔夜菜组团来偷袭？
专家：“一老一小”都要严把饮食关！
针对青少年和暮年人的不良生活方式观察效果显示，
饮食不康健是这两类人群配合问题，
常吃“油炸烧烤”与“腌制食物”。
此外，常喝含糖饮料、常吃外卖、零食点心
取代正餐等不良饮食习惯也有较高票数，
这些不良饮食习惯都市增加胃肠道炎症、肥胖等风险。
影响青少年的不良生活方式（前五）
1. 经常吃油炸、烧烤食品
2. 经常喝含糖饮料
3. 常吃外卖，暴饮暴食，用零食点心取代正餐
4. 三餐饮食无纪律，经常不吃早餐或深夜餐食
5. 久坐不动，缺乏体育磨炼
而暮年人不良生活方式的民众投票排名第一位是
“经常吃腌制食品、贮存不妥的隔夜饭菜”，占77%。
专家表现，腌制品中存在大量亚硝酸盐和硝酸盐，
恒久食用腌制食品会增加多种疾病风险；
吃隔夜菜同样危害康健，
烹饪处置惩罚后的亚硝酸盐含量会在3-4小时后显着回升。
此外，“烧菜过量添加食盐、酱油和糖”
也是暮年人常见的饮食习惯问题，
包罗通过种种途径如咸菜、味精等摄入盐的量。
食盐量过多，容易导致高血压、
骨质疏松、糖尿病及支气管炎等发生。
影响暮年人的不良生活方式（前五）
1. 经常吃腌制食品、贮存不妥的隔夜饭菜
2. 烧菜过量添加食盐、酱油和糖
3. 久坐不动，缺乏体育磨炼
4. 吸烟
5. 过量饮酒
对于职场人群而言，
“三餐饮食无纪律，经常不吃早餐、吃外卖、深夜餐食”
也是十分顽固的饮食陋习。
如何做到“三餐纪律”？
专家建议：
淘汰晚上6点以后高热量进食，制止深夜进食；
淘汰含糖饮料摄入量，主动努力监测体重，
若一定要喝饮料，只管选择无糖的茶和咖啡；
在自家洁净卫生的厨房内烹饪，
不仅能保障食材新鲜营养，
还能养陋习律饮食良好习惯；
如果实在需要点外卖，
选择有正规食品谋划许可证的餐饮机构，
在点餐的食物种类和比例上
联合住民营养膳食宝塔建议，
以蔬菜、谷物为主，
注重食物种类多样性，
制止油炸、烧烤类食物。
“不良生活方式排行榜”宣布后，
有网友表现，一条没中，可是中了其他9条。
有网友表现，全中。
另有网友表现，中了好几条，
叹息这些可能是现代人的基本特征。
也有“ 真·一条都没中”的网友，
分享自己的康健生活习惯。
这些不良生活方式
你中了吗？
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内容综合自：上海公布、新民晚报、看看新闻、新浪微博等等
编辑：徐徐
审核编辑：贺雨程
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