血压高的人，谨记：少吃"3黄2白"，多做4事，血压稳如泰山

高血压是全国、以致全世界很是常见的慢性疾病。

一旦患上高血压，不仅要做好恒久服药的准备，另有时刻预防心脑血管疾病、慢性肾脏疾病的发生。

因此，尽早防治高血压十分重要。

血压高的人，身体有这5种异常，希望你一个都没有

1：失眠。血管遍布全身，一旦患上高血压，大脑皮层的血管也无法正常收缩，从而影响到大脑神经，使主管睡眠的区域功效失调，泛起失眠多梦等症。

2：眩晕。高血压患者在突然下蹲或者突然起身时泛起眩晕的现象，女性患者越发常见。

3：肢体麻木。恒久的高血压会加速动脉粥样硬化，一旦血液循环受阻，就会有四肢不灵活、麻木无力等症。

4：心悸。血压高的人，会有心肌肥大的现象，使心脏的跳动空间变窄，导致心悸发生。

5：头痛。高血压引起的头痛常在后脑勺或者双侧的太阳穴，且在头痛的同时伴有恶心吐逆。

血压高的人，谨记：少吃"3黄2白"，多做4事，血压稳如泰山

少吃"3黄"

第1黄：烘焙食物

如蛋糕、小饼干，这些食物中的糖分进入体内，易引起肥胖、高血糖等症，使血管受损，加速动脉粥样硬化，影响血压的稳定。

还会升高血液粘稠度，增加血栓的形成，易诱发心脑血管疾病。

第2黄：啤酒

啤酒中的酒精发挥了重要的"作用"，酒精会刺激血管舒张，使血压降低，但一段时间后，会使交感神经兴奋，使血管重新收缩，升高血压。

若恒久喝酒，血管在酒精的刺激下会逐渐失去弹性，血管丧失了调治血压的能力，血压自然也会升高。

第3黄：油炸食物

油炸食物中，含有大量的反式脂肪酸、饱和脂肪酸，反式脂肪酸摄入过多是心血管疾病的危险因素。

饱和脂肪酸自己无害，但若摄入过多，也会升高甘油三酯水平，倒霉于血脂、体重的控制，也会影响到血压的稳定。

少吃"2白"

第1白：肥肉

肥肉含有大量的不饱和脂肪酸，它会转化为脂肪聚集在体内，加速动脉粥样硬化。

而血管的弹性降低，血管外周的压力就会升高，血压也会随之升高，会增加心脑血管意外的发生风险。

第2白：盐

摄盐过多升高血压，但观察效果显示，我国人均盐分摄入量高达7g~20g，而世界卫生组织建议每人天天盐分摄入不凌驾6g，高血压患者不凌驾3g。

因为大量的钠离子在体内聚集，会引起水钠潴留，导致血管平滑肌肿胀、血管腔狭窄，升高血压。

再加上血容量升高、心肾压力增加，会使钠的排泄越发难题，使血压更高。

多做4事

第1事：水多喝点

水是生命之源，喝水时，加入一些养护血管的小植物，可到达一定的降血压效果。

如：念露菊，富含Anti-oxidants、三帖类化合物，是控制血压必须的物质。

研究讲明，天天3-5朵念露菊泡水，可软化血管，淘汰甘油三酯、低密度脂卵白胆固醇合成，抑制动脉硬化历程，从而到达平稳血压、降低心脑血管疾病发病率的作用。血压高的人，早晚2杯，效果更佳。

第2事：睡觉早点

经常熬夜的人，机体恒久处于交感神经兴奋的状态，血管连续收缩会使血压升高。

另外，恒久睡眠不足会使大脑兴奋抑制历程失衡，易使小动脉收缩，升高血管外周压力，也会升高血压。

建议，晚上11点之前睡觉，最好每晚能保证7~8个小时的睡眠。

第3事：压力小点

学会释放压力是现代人保持康健态不行缺少的部门。

人的压力太大，恒久焦虑、紧张，会使交感神经兴奋，使儿茶酚胺的排泄增多，使心律加速、心肌的收缩力增强。

这时，血管收缩、血流加速、血管外周阻力升高，血压也会升高。

建议，生活中定期外出旅游、多到场轻松愉悦的社交运动、多造就自己的兴趣喜好，有助于释放压力。

第4事：测压勤点

▪ 无高血压，且无危险因素，每半年测一次，早晨6~10点丈量。

▪ 无高血压，但有遗传基因、高危因素，每月测一次，6~10点丈量。

▪ 新发高血压，血压控制不理想，天天测2~3次，在血压岑岭时间段丈量。

▪ 恒久高血压，血压平稳，每周测1~2次；血压不平稳，天天丈量1~3次。

小知识：降血压的目的

▪ 若患者耐受，可逐渐将血压控制在140/90mmHg以下；

▪ 若患者合并慢性肾病、糖尿病、冠心病或脑血管病，将血压降至130/80mmHg以下；

▪ 65岁及以上暮年患者，降压目的为＜150/90mmHg， 如耐受可进一步降低。