春季来啦，现在这个季节怎么养生？来官塘海记吃牛肉

刚过了元宵节，大家也都从节日里缓过来了吗？

刚刚渡过了严寒的冬天，人体性能尚在恢复期，所以春季运动还是以“慢”主打，以免造成枢纽受伤。在磨炼前，建议大家先做热身操，尤其是要运动膝枢纽一两分钟，使枢纽获得松弛。

项目一：伸懒腰

经由一夜睡眠后，人体松软懈怠，气血周流缓慢，方醒之时，总觉懒散而无力。若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，可起到吐故纳新、行气活血、通畅经络枢纽、振奋精神的作用，也可解乏、醒神、增气力、活肢节。所以提倡春季早起多伸伸懒腰。在办公室里事情的时候以为累了，也可以伸个懒腰。总之，有意识地多伸懒腰，实在是有益身心又经济实惠的懒人运动了。

项目二：散步

散步是一种值得推广的养生保健方法。不管你有多忙，当一天紧张忙碌事情竣事之后，到陌头巷尾走一走，可以很快消除疲劳。由于腹部肌肉收缩，呼吸匀称以致加深，使用血液循环，增加胃肠消化功效。众多寿星的长寿秘诀之一，就是逐日要有一定时间散步，尤其更重视春季散步，因为春季气候宜人、万物生发，更有助于康健。

散步应实事求是，切勿过分劳累。春天在霏霏小雨中散步更佳，雨中的植被越发青翠欲滴，能减轻郁结的心情。

项目三：垂钓

二月惊蛰节，鱼儿滩上歇。春季的鱼最肥，正是垂钓好时光。垂钓能去除杂念，平心静气，舒缓神经，对于高血压、神经衰弱、消化不良患者均有益处。

早春和仲春时节乍暖还寒，鱼儿大多在中午前后温暖的时候才肯露面。所以，春天垂钓应选择水面较小、水深在1.5米以下的坑塘或水面虽大但有大片的向阳浅滩的地方。如有水草或苇茬则更佳，这样的钓场，最适合春季下竿。

另外，仲春之前鱼儿避寒趋暖，总是游向水温相对较高的北岸。所以，有履历的钓手春季都爱把钓位选在北岸哦!

等到了末春时节.气温上升较快，水草丛生.浮游生物大量繁衍，鲫鱼面临产卵。它们成群结伙游到岸边浅水区觅食、寻偶。这个季节应选择水草边为钓点，如无草则要找石头旁撒饵投竿，一定会满载而归。

项目四：慢跑

慢跑对于改善心肺功效、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老等都有良好的作用。慢跑另有助于调治大脑运动，促进胃肠蠕动，增强消化功效，消除便秘。春天慢跑，还能看到满眼绿色，对视力的恢复也很有利益。

项目五：骑行

骑自行车是一种改善人体肌肉耐力和心肺耐力的有效的健身方式。在骑行历程中，人体主要的肌肉群都要到场事情，包罗腿部、手臂和腰腹部的肌肉。骑自行车是典型的有氧运动，以70%-80%最大心率骑行15分钟或者更长的时间可以资助你消耗卡路里，而且改善心肺耐力。

此外，骑自行车也可以资助我们释放压力，在一天紧张的事情之后可以选择骑自行车来给自己的身心放松一下。

项目六：爬山

爬山是一项极佳的有氧运动，如果以每小时2公里的速度在山坡上攀缘30分钟，消耗的能量约莫是500kcal，相当于45分钟游泳所消耗的能量。爬山虽好，可是也有一些讲求。强度掌握欠好很容易伤到身体。因此，爬山之前一定要做准备运动，要让肌肉、枢纽运动起来。同样，爬山竣事后，也一定要做一些整理和放松运动，好比说下山后继续在平地上走约莫5分钟。爬山历程中心率保持在120-140次/分钟最为适宜。

项目七：远足

外出远足踏青不仅仅能够亲近自然、放松身心，而且还能够强身健体，赶走春困。

踏青远足这项古老的运动险些对于每小我私家来说都很适合，而且运动负荷强度完全可以凭据我们小我私家的情况来制定。时间是非也顺其自然。对于一些年迈体弱的人来说，每分钟约莫走60-70步，一些健行者可能要走到每分钟约70-90步。对于一些疾病初愈的人来说，也可以选择外出踏青远足，步行的历程中走一走歇一歇，时快时慢，快慢相间，有利于病后的恢复。

野餐、赏花、结交，一举多得的好事，为什么不做呢?

项目八：放鹞子

春季放鹞子是集休闲、娱乐和磨炼为一体的养生方式。踏青出游，一线在手，看鹞子乘风高升，随风翻飞，实在是一件快事。鹞子放飞时，人不停地跑动、牵线、控制，通过手、眼的配合和四肢的运动，可到达疏通经络、和谐气血、强身健体的目的。看鹞子高飞，眼睛一直盯着鹞子远眺，眼肌获得调治，疲劳得以消除。这项运动特别适合青少年。

中暮年放鹞子时要注意掩护颈部，不要后仰时间太长，可仰视宁静视相交替。放鹞子最好以两三人搭伙为宜，选择平坦、空旷的园地，不要选择湖泊、河滨以及有高压电线的地方，以免发生意外。

项目九：打太极

对于年轻人来说，可以举行跑步，打球等等猛烈运动，中暮年人可用低强度、低能量消耗的运动模式，打太极就是一个很好的选择。为了取得最佳效果，打太极的所在最好是在户外，这样就可以吸收到空气中的负离子，是很是利便的运动啊!

项目十：跳绳

跳绳可以燃烧大量的脂肪，对于一位体重67.5公斤的女性来说，跳绳每分钟可以消耗11.4卡路里的脂肪，提高心肺活力、身体敏捷度以及协调能力。希望夏天有妖怪身材的女士，现在开始就要动起来了。准备一根跳绳，不拘园地，时不时跳上几分钟，很有效哦!

每当高强度运动后

是否感受体力恢复的有点差！

不妨来点牛肉补补吧！

★牛肉富含肌氨酸

牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高，这使它对增长肌肉、增强气力特别有效。在举行训练的头几秒钟里，肌氨酸是肌肉燃料之源，它可以有效增补三磷酸腺苷，从而使训练能坚持得更久。

★牛肉是亚油酸的低脂肪泉源

牛肉是亚油(油食品)酸的低脂肪泉源牛肉中脂肪含量很低，但却富含联合亚油酸，这些潜在的抗氧化剂可以有效反抗举重等运动中造成的组织损伤。另外，亚油酸还可以作为抗氧化剂保持肌肉块。

★牛肉含维生素

卵白质需求量越大，饮食中所应该增加的维生素B6就越多。牛肉含有足够的维生素B6，可帮你增强免疫力，促进卵白质的新陈代谢和合成，从而有助于紧张训练后身体的恢复。

★牛肉含肉毒碱

鸡肉、鱼肉中肉毒碱和肌氨酸的含量很低，牛肉却含量很高。肉毒碱主要用于支持脂肪的新陈代谢，发生支链氨基酸，是对健美运发动增长肌肉起重要作用的一种氨基酸。

★牛肉含钾和卵白质

钾是大多数运发动饮食中比力缺少的矿物质。钾的水平低会抑制卵白质的合成以及生长激素的发生，从而影响肌肉的生长。牛肉中富含卵白质：4盎司瘦里脊就可发生22克一流的卵白质。

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官塘海记

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吃暖锅最必不行少嘅係咩？

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官塘海记对牛肉有严格的要求，一定要：现 宰 现 卖！保证新鲜度，先可以保证口感同味道。从屠宰场到餐桌不凌驾4个钟头！

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雪白的脂肪匀称漫衍，牛肉片稍稍透光，充满光泽。望着这一片片生牛肉已经食欲大振，准备好纸巾，开始吃牛了~

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