多走路、多喝水……你以为在养生，但医生告诉你：其实在折寿

“多吃五谷，不生杂病！”于是，“五谷杂粮粉”悄然盛行起来。

许多人以为杂粮粉又利便，利益又多！但其实恰恰伤身。

五谷杂粮最重要就是含富厚的膳食纤维，能促进肠胃蠕动。磨成粉后膳食纤维反而被破坏了，只剩下淀粉和糖类。

常吃五谷杂粮粉对血糖的提升速度更快，对身体倒霉。吃多了，恰恰会增加种种疾病的发病率，尤其是糖尿病。

天天喝粥：

喝出营养失衡

图源：图虫

有的老人，因品味功效欠好而常年吃粥；也有少数讲求药膳的人，通过吃药粥来调养身体。

据视察，恒久吃粥的暮年人一般比力消瘦，原因是暮年人的胃动力较差。

恒久吃粥，人体获得的总热量和营养物质，不够体内消耗，导致营养失衡。

所以，经常吃粥和吃药粥虽是养生一法，但不是人人皆宜，除非是身体很虚弱，或是治病需要。

乱补维生素：

吃出结石

图源：图虫

许多人把维生素看成万能品，天天吃几片，以为有益身体康健。

其实，如果身体不缺乏维生素，无论患何种病，服用维生素都是一种浪费，甚至会加重病情。

例如，胃溃疡患者大量服用维生素C，不仅无效，还会加重对胃的刺激。

平时有人把维C泡腾片看成提高免疫力的药品，但只有维生素缺乏者才需要增补。

一旦恒久过量服用维生素C，还会导致尿路结石，加速动脉硬化。

乱补钙：

当心高钙血症、肾结石

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补钙的看法在我国可谓深入人心，许多暮年人以为钙补得越多，吸收得越多，骨骼也就越强壮，于是大把大把地吃钙片。

钙并非补得越多越好——

我国营养协会推荐，体重在50~70公斤的暮年人逐日需钙量约为1000毫克，除了在饮食中获得外，分外增补的钙量为300~700毫克。

过量补钙会影响到人体对铁和锌的吸收，还容易引起高钙血症、肾结石等并发症。

其实，康健平衡的饮食即可提供足够的钙。好的钙源包罗牛奶，乳制品，豆制品，绿叶蔬菜等。

辟谷养生：

毁了肠胃

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近些年来，“辟谷养生”越来越受追捧，不吃谷物、肉、蛋等，仅依靠喝水、打葡萄糖来取代三餐，称能“清理肠胃”。

你以为这种“辟谷”方法真能养生？

辟谷会打乱胃肠道的正常运行、肠道的通透性、消化液的排泄，另有营养物质的吸收等受到影响，易引起身体代谢紊乱，会引发胃炎、胃溃疡等疾病。

天天8杯水：

伤了肾！

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经常听到人说“多喝水好，天天要喝够8杯水才康健”……

其实，人天天对水的需求或许在2000~3000毫升，也就是比喻的“8杯水”。

但我们的三餐中，饭菜和汤也含有“水”，所以正常饮食下，天天只需要分外增补1000毫升的水就足够了，而且每一次喝水应少于300毫升。

过量饮水会加重肾脏肩负，中毒又伤肾。

过量饮水还会导致血液中钠含量过低而引发“低钠血症”，泛起昏睡、恶心、抽搐甚至昏厥。

趁热吃：

吃出食道癌！

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我们国人有着“趁热喝”、“趁热吃”的习惯。嘴的欲望是满足了，消化系统的肩负就太重了。

人的食道十分柔嫩，只能蒙受50℃~60℃的温度。凌驾这个温度，食道的黏膜就会被烫伤。

如果经常吃烫的食物，黏膜损伤尚未修复又受到烫伤，可形成浅表溃疡。重复地烫伤、修复，就会引起黏膜质的变化，进一步生长酿成肿瘤。

日常生活中，不要吃过烫食物，温度都只管控制在60℃以下。

天天一两万步：

毁了膝盖！

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骨科专家指出：走路运动虽然有利于康健，但运动要掌握适当方法，一味大量走路很容易损伤腿部！

一万步对于平时习惯运动的人来说，是相对简朴的，就算提高到两万步也只是平常运动量而已。

如果平时缺乏运动的人突然一天走上一两万步，不仅身体会吃不用，还可能造成枢纽、韧带、骨骼的损伤，反而会适得其反。所以，运动最好循序渐进。

这样养生不花一分钱

大笑：长寿的秘诀

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据统计，每笑一声，从脸部到腹部约有80块肌肉到场体育运动。大笑100次，相当于骑15分钟的自行车，可以促进血液循环，增强心肺功效。

不外，高血压患者、处于疾病恢复期的患者不宜大笑。

晒太阳：补钙

俗话说，“阳光是个宝，晒晒身体好”。

人体皮肤上含有大量的7-脱氢胆固醇，它在紫外线的照射下可转化为维生素D3，然后被吸收入血，经肝和肾中羟化酶的作用生成活性维生素D。

活性维生素D可以在肠道、肾脏及骨等多个组织器官发挥作用，既可促进钙、磷吸收，又能直接调整骨代谢，具有防治骨质疏松的作用。

晚上泡脚：促进血液循环

脚是阴血的大本营，脚一冷，血液循环就会放慢，所以，这个地方就比别处容易感受到冷。

天天睡觉前用热水泡脚，可以促进血液循环，改善心脏血管性能，缓解疲劳，促进睡眠。

泡脚时间并非越长越好，应以脚背泛红、身体微微出汗为宜。年轻人天天泡15~20分钟，暮年人可延长至20~30分钟，水温不要凌驾40℃。

不外，有静脉曲张和静脉血栓、糖尿病、严重心脏病的人不适合泡脚。

勤念书：防暮年痴呆

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暮年痴呆归根结底是大脑功效衰退，影象能力丧失。

勤于念书、用脑的人，大脑血管经常处于舒张状态，以输送富足的氧气和营养物质，从而延缓中枢神经老化，动员血液循环，使全身各系统功效保持协调统一，防治暮年痴呆的发生。

转动眼球：掩护眼睛

电脑、手机已成为我们生活中必不行少的一部门，是我们事情、学习的好辅佐，可是长时间看电脑、看手机，会让我们的眼睛疲惫不堪。

在事情间隙，可以闭上眼睛，接纳上、下、左、右的顺序巡回转动眼球。每个偏向，眼球都应尽可能地到达极限处。

这种转动眼球的方法，可以磨炼眼肌，使眼睛灵活自如，炯炯有神。适用于预防和控制近视、眼睛疲劳、眼睛干涩，对眼肌麻木的康复也有利益。

整理/羊角咩咩

其实，凡事都应该有个度！

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