钟南山的“六大康健基石”，这一个居然是第一位

他曾直言不讳：肯定存在人传人的情况

他曾提醒普通人：没有特殊情况不要去武汉；

他更曾说：

“以人为本，起码要从讲真话开始。

真话和真药一样重要。”

就在3月18日，

钟南山在一场新闻通气会上强调：

康健需要投资。

保持康健的履历就是：

勤磨炼、心态好、不吃太饱。

其实，

对于康健

钟南山院士有句名言，

人最大的乐成，

是康健的在世。

今天，

老报君就从权威的报道着手，

让暮年朋侪相识他的康健六大基石，

真正的学以致用。

康健六大基石

1

心理平衡

钟南山认为，康健的一半是心理康健，疾病的一半是心理疾病。在所有“康健基石”中，心理平衡是最重要的，也是最难做到的。

一位著名的医学家曾说过：“在所有对康健倒霉的因素中，最能使人短命的是不良情绪和恶劣的心情。这些情绪包罗了忧虑、恐惧、贪求、怯懦、恼怒......“钟南山解释：”忧虑、急躁、恐慌、贪求、嫉妒和憎恨等情绪会造成紧张，通过一系列人体反映后泌肾上腺素和皮质醇，造成心跳加速、呼吸加速、瞳孔缩小，对身体危害很大，恒久这样刺激会造成血压、血糖升高以及心脏病等许多疾病。

怎样才气保持心理平衡呢？钟南山院士：“每一小我私家都应该有自己的追求目的，一切为实现这个目的而努力，那么周围一些不愉快的事情也就不以为然了。”但追求的历程不必太强求精美绝伦，“人要知足，当事情无法改变时，我们可以通过改失常度来改变情况。”

2

合理膳食

在广州一场名为“养生之道，莫先于食”的讲座中，钟南山揭秘了饮食与长寿的秘密。

钟南山表现，恒久饱食会导致大脑早衰。饱食诱发人脑内纤维细胞生长因子活化，是促使脑动脉硬化的元凶，使人影象力下降，引起暮年痴呆。此外，肠道负荷过重会引发肠胃病。

饱食还容易导致高血压、脂肪肝、糖尿病等“富贵病”。“许多人不知道的是，经常饱食会引发骨质疏松，这是因为人体甲状旁腺激素的含量与日常饮食量成正比。恒久饱食使甲状旁腺激素增多，使骨骼太过脱钙，造成骨质疏松。年轻时经常饮食过饱的人，到了暮年患骨质疏松显着增加。”

因此他建议，七八分饱最康健；若要身体安，三分饥和寒。

早吃好午吃饱晚吃少许多人都知道，可是日常生活中却往往颠倒过来。钟南山宣布了自己的逐日早餐：两个橙子、一碗浸泡了纤维饼干的牛奶、鸡蛋和红豆粥。“我今天早上吃了这么多，现在我以为精神很好。”

哪些食物最有益康健？钟南山给出10种可以常吃的、抗疾病、增体能的康健食物：牛油果、大蒜、菠菜、黑巧克力、西兰花、柠檬、鲑鱼、薯类、豆类和核桃。此外，他建议杂粮取代精米白面、淘汰食用红肉、淘汰高果糖浆摄入，以此降低动脉粥样硬化和肠道肿瘤的风险。

3

适当运动

虽已84岁“高龄”,但热爱磨炼、生活纪律的钟南山现在依旧结实有力,在钟南山的康健词典内里，几十年都没有脱离过两个字——磨炼。“到这个年事,我能够保持很好的状态,跟运动有关系,正所谓流水不腐、户枢不蠹。”

“体质上升期(0～28岁)要到场体育磨炼,羽毛球、乒乓球、马拉松、游泳等运动我都很是赞成;体质下降期(28～49岁),就不要到场竞技运动了,举行体质磨炼;到暮年体质衰退期(49岁后)就要举行功效磨炼,保持功效正常。”钟南山说,要把身体磨炼看做与用饭、睡眠、事情一样,成为生活中不行或缺的重要组成部门,“我年轻时喜欢到场一些竞技运动,我想我现在的时间不会比大家多,天天查房、看门诊、会诊、做研究、改论文、授课等,但我总会挤出时间来运动运动,跑跑步、做做引体向上等,一小我私家一辈子还是要保持一些运动。”

他同时表现,最推荐的运动是快速步行(>120步/分)、游泳和太极(年父老),“步行是世界上最好的运动,WHO在1992年对1645例65岁以上老人作了4.2年前瞻性研究,每周步行4小时相比每周步行小于1小时的,心血管发病率淘汰69%,病死率淘汰73%。”

4

戒烟戒酒

追溯起来，人类吸烟至少有几百年的历史，2015年6月，北京公布公开场合全面控烟条例，被称为史上最严禁烟令，这也正契合了钟南山的呼吁，要重视吸烟对身体的危害。

说到戒烟的窍门，钟院士也给出了自己的建议，首先还是意志和刻意。“要真正认识到吸烟的危害，下定刻意戒烟。”其次，戒烟时也有小技巧，好比烟瘾上来时吃吃糖、做一下运动等，通过此外事情转移注意力。如果用了这些措施还不能乐成，可实验药物治疗。“现在有含尼古丁的药物，含着它，烟瘾就会改善，这个是最有效的。”

另外，对于酒，钟南山提倡：“白酒要少喝甚至不喝，红酒要适量地喝。

5

早防早治

不仅要有科学地生活习惯，对于高血压、糖尿病、高血脂这些常见病，钟南山还提出了“早防早治”的计谋。钟南山申饬大家，每年一次的体检很与须要，究竟许多病刚开始是无症状的，肾、肺、心脏损耗30%-50%以上才体现出症状，很容易错过最佳治疗期。

“事情就像一只皮球，掉下去还会弹起来，不必太过在意;而康健就像一个空心玻璃球，一旦碎了就不能再恢复了。”钟南山表现，许多慢病最关键是早期治疗、早期发现、早期治疗。“现在已经有许多人开始有这个意识，血压高了用点药降血压，血糖高了用点药，血脂高了用点药，这是很是有用的。不要等症状出来才用药。”

6

绿色情况

据钟南山先容，中国慢性病致死已占到总死亡的85%，中国人平均寿命76岁，可是由于慢性病的困扰，患者在后十年的生命质量严重下降，而情况与慢性病的发生有着密切关系，因此创设生活的绿色情况是很须要的。

他提醒人们要注意室内空气情况，特别要小心甲醛、苯超标，会导致白血病等疾病。这与室内装修质料污染有关。

“许多人有过敏性鼻炎和哮喘，我的同事发现广州空调过滤网里有大量的尘螨，孩子会整天打喷嚏、流眼泪。”他建议，家里要是有过敏的人，空调一定要每两个星期好好洗洗过滤网，这是关系到孩子康健的。

康健六大基石，

简言之，

就是“睡、吃、动、情、戒”，

这5条就是钟南山院士的养生之道，

想要康健长寿，

看起来很容易，

但万事开头难，

现成的康健之道在这里，

下一步就是迈开腿去做了！

为了康健，

动起来吧！

编辑｜许瑶

审核 | 仲良