居家抗疫：“四高”人群的特别战场

宅在家里的日子，聊到了伤风，说过了减肥，那些已经有些身体指标值不在康健规模内的人们，也不妨趁着这段时间，从再简朴不外的生活日常里，调整生活习惯，改善一下自己的“不良指标”。

阿轴告诉我，她的一个街坊哥哥，30多岁，尿酸值468，已经突破男性尿酸正常值149～416umol/L的规模，暂时还没有身体不适感受，想托阿轴帮助问问，趁着疫情在家时间丰裕，可以怎么调整一下？

血压、血脂、血糖、血尿酸是权衡我们身体状况的基本指标，当它们显着凌驾正常尺度后，就会成为影响人体康健的慢性疾病。有关数据显示，我国高血压患者3.3亿人，糖尿病1.5亿人，血脂异凡人数凌驾1.8亿人，尿酸超标人数凌驾1.2亿人。“四高”已成为心脑血管疾病的主要危险因素，许多“四高”患者由于缺乏康健知识，尚不知道自己正处于高危阶段。

（泉源：网络）

与此同时，因为“四高”的危害已经让许多人熟知，有了许多力图改善指标的实验，但走入的一些误区，又因“矫枉过正”让人大伤头脑。

好比血压，除高了损伤血管器官外，血压过低又会导致身体各部门的血液、氧气供应不足，眩晕、无力甚至晕厥，同时也会增加卒中风险。

好比血糖，高了伤害器官，而血糖过低会引起影象力减退、反映缓慢、痴呆、昏厥，直至危及生命，部门患者诱发脑血管意外，心律失常及心肌梗死。

好比血脂，过高或者过低都市增加心脑血管急性危险性病变的风险。

凡事矫枉过正，让身体的各项指标稳定在正常的规模内，制止过高和过低给身体带来严重的危害，才是真正的康健。

（泉源：网络）

那么，疫情期间，“四高”人群的居家生活应该从哪些日常细节里实现自我治理呢？

无外乎“吃”和“动”两方面。

“吃”的雷区

（泉源：网络）

对于血压、血脂和血糖偏高的人，我们都知道高盐、高脂、高胆固醇、高热量的食物是饮食“雷区”。

特别需要注意的是，对于高血压者，浓茶中的茶碱可以引起大脑兴奋、不安、失眠、心悸等不适，从而使血压上升；而饮清淡绿茶则有利于高血压病的治疗。

对于血脂高的人，酒精的最大危害是损害肝脏，酒中含有的乙醇会影响肝肾代谢，而肝代谢功效损伤是高血脂的泉源。

对于血糖高的人，适量的碳水摄入可以维持身体的基本供能，而含糖量低的一些水果有助于调治身体的酸碱平衡，如猕猴桃、苹果、鸭梨、李子等。

（泉源：网络）

尿酸高是“痛风”的主要诱因。除了种种含嘌呤的食物外，降低尿酸指标的“阻力”另有含“果糖”的食物。此外，浓茶水、咖啡等饮料自己不会增加嘌呤的含量，但它们有兴奋自主神经的作用，可加重痛风，也可能会诱使痛风急性发作。

“吃”的细节

综合“四高”人群康健地“吃”的需求，可以选择从下面的饮食细节中开始调整。

01

选择高钾含量的果蔬

富足的钾可以抵消掉钠摄入过多导致的血压问题。

02

灵活使用调味品的多样性替代食盐

适当选择胡椒粉、咖喱粉、大蒜粉、孜然等多种调味品，替代食盐使用。此外，选择低钠盐、在烹饪时最后放盐，也可以淘汰钠摄入过量带来的负面作用。

（泉源：网络）

03

肉类选择低卵白类，适当多选鱼肉

牛奶、奶酪、脱脂奶粉和鸡蛋的卵白部门，既是富含必须氨基酸的优质卵白，能够提供组织代谢不停更新的需要，减轻脂肪摄入肩负；又含嘌呤甚少，对痛风险些不发生不良影响。

鱼类卵白富含蛋氨酸和牛磺酸，有助于降低高血压和脑卒中的发病率；富含不饱和脂肪酸的鱼油，也有降压和改善高血脂作用。

04

改用小号餐具

小号餐具资助淘汰食量，降低对食物的摄取欲望，淘汰热量摄入，保持康健体重。

05

坚持蔬菜-肉-饭的进食顺序

有助于在食欲最佳时增加蔬菜摄入，保持动物性脂肪和碳水化合物的适量摄入。

06

加大喝水量

白开水、苏吊水、淡茶水都是高尿酸人群的优选。其中，偏碱性的水有助于碱化尿液，尿酸的溶解度也随之增加，有助于体内尿酸的排挤。

饮水的最佳时间是在两餐之间、清晨以及晚上。需要注意的是，在用饭前后不要喝太多水，会影响食欲和消化。

为了防止睡眠时发生尿液浓缩，高尿酸者也可以在睡前适当地喝点水。

宅着也要“动”起来

01

适度运动可淘汰体内脂肪聚集，改善人体代谢功效，利于尿酸的排泄和控制病程。

02

家务劳动虽然有一定磨炼作用，但家务既不是全身性也不具有针对性，达不到基础磨炼作用。

如果家里有跑步机、动感单车，居家可以继续选择这些项目。如果没有条件，还可以选择在家里做瑜伽、原地慢跑、原地半高抬腿、跳绳、踢毽子等园地需求不大、利便举行的有氧运动。

03

运动需要天天坚持，主要目的是刺激心肺，激活身体免疫系统，维持免疫系统高效率的运作。强度不需很大，以半小时左右为宜，微微出汗即可。

04

任何运动都要循序渐进，不能突然加大运动量，单次运动时间也不是越长越好。猛烈运动可导致尿酸升高，有悖于居家调治的初衷。

强渡过大的运动竣事后一段时间内会泛起免疫暂时性的下降，倒霉于现在特殊时期的自我防护。

此外，居家磨炼要注意宁静，检查好磨炼情况，做好宁静准备，防范磕碰。有条件的注意增强通风。

把这些“四高”人群居家抗疫自我治理攻略转告街坊哥哥以后，阿轴自己也留了一份，认真誊录下来，贴在了冰箱门上，她说，“我也得防患于‘不高’，把康健的细节习惯，以疫情期为起点保持下去。”

究竟，任何时候为“更康健”开始的改变，总比忏悔好。

泉源

重疾不重

陕西万方美业

减重医生吴良平

康健来于生活

新华社

文中配图均来自网络，如有疑问敬请联系本号后台。谢谢图片原作者的分享！