血压与年事对照表！附最实用的降压秘笈！值得收藏

高血压是许多中暮年朋侪常见的一个问题，为了到达良好的医疗效果，我们除了需定期去医院检测外，在家也须纪律的记载自己血压变化，相识病情才气更好的控制血压。

下面这些详细数值能资助您更全面的相识您的血压状况，从而接纳相应的措施，收藏起来随时对照吧~

血压种别：

收缩压(mmHg)

舒张压(mmHg)

理想血压：120--------80

正常血压：130--------85

正常高值：130～139-----85～89

轻度高血压（1级）：

140～159-----90～99

亚组（临界高血压）：

140～149-----90～94

中度高血压（2级）：

160～179---100～109

重度高血压（3级）：

≥180---------≥110

单纯收缩性高血压：

≥140---------＜90

低血压：＜90---或---＜60

血压与年事的对照表

丈量时应注意

1

量测前，先埋头休息数分钟

处于休息状态时所量测出来的血压最为准确，因此在丈量前，先坐上三五分钟，让身体平静吧!

2

量测时，取三个数值，别只取一个

在第一次量测前等候五分钟，接着距离1~2分钟再次量测第二、三次，最后将三次数值平均，可获得较正确的血压。

控制血压最重要的是要控制好饮食，这样随时监测好血压变化并合理搭配饮食，血压自然降得快！

高血压降压秘笈

记着这份饮食禁忌

1

碳水化合物食品

适宜的食品：米饭、粥、面、面类、葛粉、汤、芋类、软豆类。

应忌的食品：蕃薯（发生腹气的食物）、干豆类、味浓的饼干类。

2

卵白质食品

适宜的食品：牛肉、猪瘦肉、白肉鱼、蛋、牛奶、奶制品（鲜奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪）、大豆制品（豆腐、纳豆、黄豆粉、油豆腐）。

应忌的食物：脂肪多的食品（牛、猪的五花肉、排骨血、鲸鱼、鲱鱼、金枪鱼等、加工品（香肠）。

3

脂肪类食品

适宜的食品：植物油、少量奶油、沙拉酱。

应忌的食品：动物油、生猪油、熏肉、油浸沙丁鱼。

4

维生素、矿物质食品

适宜的食品：蔬菜类（菠菜、白菜、胡萝卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黄瓜）；水果类（苹果、桔子、梨、葡萄、西瓜）；海藻类、菌类宜煮熟才吃。

应忌的食物：纤维硬的蔬菜（牛蒡、竹笋、豆类）刺激性强的蔬菜（香辛蔬菜、芒荽、芥菜、葱、芥菜）。

5

其他食物

适宜的食品：淡香茶、酵母乳饮料。

应忌的食物：香辛料（辣椒、咖喱粉）酒类饮料、盐浸食物（成菜类、成鱼子）酱菜类、咖啡。

除了控制好饮食，适量运动也有助于防治高血压，有句话说：“年轻时，用康健换取款项，年迈时，用运动换取康健。”

运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇的生成外，并能增强肌肉、骨骼与枢纽僵硬的发生。

有氧运动同减肥一样可以降低血压，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。