有三高的大胖子小编减肥心得，从82到68公斤，三高全无只用三个月

有“三高”的大胖子小编减肥心得：从82到68公斤，“三高”全无只用三个月。

我在前面文章中写过一篇关于，自己减肥的情况和效果。本人是一位从82公斤减到现在的68公斤的作者，花了我三个月的时间。

我今年已经43岁了，学生时代的我经常逃课，特别是自己不喜欢的科目，固然也有因为不喜欢谁人老师而逃课，所以高中结业以后，还是因为自己的无知支付了价格，没有能考上大学。厥后应征入伍到了队伍，2000年队伍退役回家。

在外面打拼的日子里真的很难，因为事情原因，自己的身体逐步发福，我酿成了一个名副其实的胖子。我没有不良嗜好，可是就在2017年的10月份，感受自己身体有些不适，两肩和后背都比力酸疼，还经常伤风（之前很少伤风，我到现在为止，只记得在初中时候打过针），所以就去做了全身检查。

其时我做的是康健体检，效果出来以后，医生告诉我，没有大问题，只是有轻度脂肪肝，血糖有点高。固然，正是因为肥胖造成的，建议我增强磨炼，注意合理饮食。因为对自己的身体有所相识，医生告诉我效果还算正常，其时的我还是有点不相信。

可是不到一周的时间，我就感受自己的右眼，早上起床时候有点模糊不清。我以为眼睛出了问题，去做了眼睛全面检查后，医生告诉我应该做血压检查，说可能是高血压造成。

做了检查后，果真就是二度高血压，舒张压已经104mmHg，我必须要吃降压药了。其时的我虽然有心理准备，可是还是有点接受不了，以为自己怎么就要一辈子吃药了？

厥后总是对自己的身体有点不放心，就重新做了全面的单项检查，甚至是胃镜等等。效果还真是不查不知道，一查吓一跳。我不光高血压，另有胃病，糜烂性胃炎；轻度脂肪肝；高血糖；高血脂；有糖尿病的风险。从来不喝酒，很少吃烧烤的我，怎么就有胃病呢？怎么都想不出来是什么原因造成的。

听到医生给我解说和建议的时候，自己做了一个决议就和医生随便一说：我要减肥！其时五十多岁的专家看着我说，减肥很难的。我只是说了句，没问题，我相信我能做到。

回抵家我就和妻子说了详细情况，并告诉她我要减肥了，可能平时的饮食要作出调整。因为家里大多数时间都是我煮饭，清淡可能是以后的常态。妻子也没有阻挡，而且支持我的决议。我就此开始了我的减肥计划。

在减肥历程中有些心得值得和大家分享，下面把我心得体会和履历告诉大家。学会以后，什么减肥产物都不要。

首先，确立坚定的目的。这个目的一定要合理，否则要么做不到，要么对身体自己欠好。我的正常体重应该在55公斤到65公斤，所以我给自己的计划减到60公斤，同时接纳的方式是制定运动方案+合理饮食习惯。

其次，就是实施。再好的方案没有行动即是零，所以必须坚持，运动、少吃多餐、多吃水果蔬菜和卵白质、少吃油脂和糖类、食品只管清淡。实施历程是关键，最难做到的就是坚持。

我从开始跑步，其时的速度是20分钟3公里慢跑，早晚各一次，到厥后的30分钟5公里，可是强调一下：要循序渐进，不能一下子就把自己跑到不行。要凭据自身情况来做运动调整，如果你能跑两公里就跑两公里，不要跑三公里。可是你能跑三公里，你跑两公里，那么就达不到你想要的效果。

跑步可以增加下肢气力，可是上肢怎么办？我就做俯卧撑，和引体向上，双杠臂屈伸，回家时候我就爬楼梯。因为我们家做24楼，这样就会快速消耗能量。固然这些运动要因人而异，不能强求，可是要坚持不能偷懒。户外运动下雨怎么办？我会上下楼梯99层，我住的楼层一共33层，我往返三次，在30分钟左右解决。

再次，就是饮食习惯，一定要少吃多餐。少吃就是吃到6-7分饱，多餐不是许多餐，就是不能让自己有显着饥饿感，在三餐以外如果有饥饿感，可以喝温开水或一个水果，但空腹不能吃好比香蕉等一些水果，可以网上看看空腹少吃的水果。

这就是常说的"管住嘴，迈开腿"！坚持下去，减肥指日可待！

我花了三个月时间减到现在的68公斤，已经保持3年了，现在还在运动，每个月基本上有20天在跑5公里，速度在25分钟左右，同时200个单手俯卧撑！我感受到了运动给我带来的利益。

可是因为今年春节新型冠状病毒肺炎疫情的原因，不能外出，所以我也没有出去跑步，原来我一直都是户外运动，外面没有人，可以出去跑步的，可是既然说不能外出，我们就不外出，在家里也可以运动。下次分享我的居家磨炼都做了些什么运动。谢谢大家，接待关注小编！给你我真实的减肥心得。提醒：关键凭据自身情况运动，不能强求！千万记着！