居家少动，增强反抗力做好这3件事，事半功倍！尤其第3个

最近这段时间，大家一直待在家，这样时间长了身体免疫力下降很难制止，在这个关键时刻，有什么措施来资助身体提高免疫力呢？今天帮大家梳理一下哪些方法可以增强反抗力！

1、多喝白开水

冬天气候干燥，身体极易缺水，常喝白开水，不光能保证机体的需要，还可起到利尿排毒的作用。冬天虽然排汗排尿淘汰，但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水分滋养。推荐天天饮水量为：2000-3000ml。

2、坚持运动

运动可促进热量发生，调治新陈代谢性能，增强大脑皮层兴奋和体温调治功效。

冬季养生要适当动筋骨，出点汗，这样才气强身体。磨炼身体要消息联合，跑步做操只宜微微似汗出为度，汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏。

方法：磨炼也要凭据小我私家体质和年事的差别而有所区别。例如有心脑血管疾病的人应淘汰做打球、爬山等猛烈运动。患有呼吸系统疾病的人，如慢性支气管灸、肺气肿、肺心病等患者，运动应选择上午、下午日照富足的时候，制止受严寒的刺激，防止诱发急病。暮年人更应注意保暖，要制止过早起床磨炼，以防脑供血不足诱发中风。

3、富足的睡眠

唐代著名医学家孙思邈说：月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。” 早睡以养阳气，迟起以固阴精。有句俗语：春困秋乏夏打吨儿，睡不醒的冬三月。中医讲求春发夏长秋收冬藏，冬天应该是一个养精蓄锐的季节。

方法：冬季养生要保证富足的睡眠，这样有益于阳气潜藏，阴津蓄积；立冬后的起居调养切记“养藏”。

下面在先容几个冬天养生的小方法，希望对大家有资助：

1、冬天是养肾的时节

冬天属于“闭藏”的季节，在中医来说肾主封藏，也就是说冬天是养肾的时节。冬天通过进补、养肾，可以使肾“精”更为充盈，可以使明年身体更好，更少得病，这就是中医治未病的思想。冬季养生要科学进补。

阳气偏虚的人，选羊肉、狗肉、鸡肉等。

气血双亏的人，可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等。不宜食生；

令燥热的人，选用枸杞子、红枣、木耳、黑芝麻、核桃肉等。

药补则一定要遵医嘱，一人一法。冬令进补时，为使胃肠有个适应历程，最好先选用红枣炖牛肉、花生仁加红糖，也可煮些生姜大枣牛肉汤，以调整脾胃功效。

2、品茗可以提神醒脑

冬天品茗可以提神醒脑，使人精神振奋，增强影象力。兴奋中枢神经，增加运动能力。刺激胃液排泄，资助消化，增进食欲，消除口臭。消除疲劳，促进新陈代谢。

茶含有人体需要的多种维他命和微量元素，尤其是绿茶还能防癌抗癌，对人体起到良好的保健作用

冬天品茗以红茶为上品。红茶甘温，可养人体阳气；红茶含有富厚的卵白质和糖，生热暖腹，增强人体的抗寒能力，还可助消化，去油腻。

3、保暖先从脚开始

民间有一说法，“寒从脚底生”。因为足为人体最远端，脂肪薄，保暖能力差，而中医认为足底穴位与内脏关系密切，如果足部受凉可引起伤风、腹痛、腰腿痛、痛经等疾患，所以要注意足部保暖防寒。冬季健脚即健身。

天天坚持用温热水洗脚，最好同时推拿和刺激双脚穴位。天天坚持步行半小时以上，运动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以增进血液循环。

4、冬天养生喝热粥

冬季养生晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。冬天早上气温低，清早起床喝上一碗热粥，可以资助保暖、增加身体御寒能力，能预防受寒伤风。对于喉咙不适、发炎疼痛的人，温热的粥汁能滋润喉咙，有效缓解不适感。

其中糯米红枣粥、八宝粥、小米粥等最适宜。此外，还可常食安神养心的桂圆粥、清火明目的菊花粥、胃理肠的鲫鱼粥、健脾养胃的茯苓粥、益精养阴的芝麻粥、养阴固精的胡桃粥、益气养阴的大枣粥、润肺生津的银耳粥和消食化痰的萝卜粥等。