春来，战“疫”迎希望！

2月4日（夏历的正月十一），我们迎来了一年二十四节气的第一个节气——立春。

立春的时间点一般在公历每年的2月3-5日太阳到达黄经315°时，是我国民间重要的传统节日之一。“立”是“开始”的意思，自秦代以来，我国就一直把立春作为春季的开始。

立春有“三候”：

一候东风解冻

二候蛰虫始振

三候鱼陟负冰

意思是在立春后东风送暖，大地开始解冻，立春五日后，蜇居的虫类逐步在洞中苏醒，再过五日，河里的冰开始溶化，鱼开始到水面上游动，此时水面上另有没完全溶解的碎冰片，如同被鱼负着一般浮在水面。

今年的立春节气很不寻常，我们迎来了一场特殊的战“疫”，举国上下正在全力抗击新型冠状病毒。

“正气存内，邪不行干。”增强自身免疫力是抗击新型冠状病毒的最有力武器，在此春兰养生建议您从以下方面做起：

合理膳食，平衡营养。立春节气，在养生方面主要是疏肝、养肝，芽菜、萝卜、韭菜、菠菜、荠菜、生菜、白蒿、小青菜等要经常走上您的餐桌。饮食应清淡，不宜食用辛辣、生燥的食物。因为立春时节阳气上升容易伤阴，所以还要特别注重养阴，多选用百合、山药、莲子等食物。

对于康健人群而言，立春之后的一段时间往往冷暖不定，要当心“倒春寒”的侵扰，制止因温差变化太大而引起受凉伤风，从而降低机体免疫力。特别是对于体弱的人来说，容易伤风、发烧。如何既杀菌又防寒？可在饮食上增加吃大蒜、洋葱、芹菜等“味冲”食物，对预防伤寒伤风等春季多发的呼吸道熏染大有益处。中医认为，洋葱、姜、蒜、芹菜这些带味食物，既可疏风散寒，又能杀菌防病。

立春之后天气依然比力干燥，喝花茶可以资助驱散冬季聚积在人体内的冷气和邪气。由于每一种花、草都有其相应的性、味、功效，如果使用恰当，花卉茶简直有一定的保健疗效，但要凭据自身的体质举行调整。温性的花卉主要有茉莉花、玫瑰花、月季花等；寒凉性的花卉主要有金银花、菊花、槐花等；平性的花卉主要有合欢花、玉米须、芙蓉花、薰衣草等。

特别一提的是，我们无论是面临什么样的细菌、病毒，都要保证天天正常的新陈代谢，这样才气有效反抗细菌、病毒的侵袭。人是一个有机整体，人体的自身防御系统很是强大。当自身反抗力好时就可以抵御外邪的伤害，当反抗力懦弱时就会不堪一击。因此，在当前这个特殊时期，我们逐日的饮食应有所调整，饮食以清淡为主，天天要保证白菜、菠菜、菜心、油菜、塔菜等200-300克叶类蔬菜的摄入，要适量增加土豆、西兰花、芹菜、枸杞叶、白萝卜、胡萝卜、无花果、燕麦、绿豆、红小豆、红枣等食物的摄入量。

保持巨细便流通:在春节期间及战”疫“的特殊时期，大家一定要保持大便流通、小便不黄，天天都要保证叶类蔬菜的摄入。春兰养生推荐：小米燕麦绿豆红枣粥、藜麦糙米红枣粥、全麦面红薯粥、无花果红枣大骨汤、鲫鱼萝卜豆腐汤、麻酱拌菠菜、青菜烩豆腐、蒜蓉菜心、胡萝卜木耳炒鸡蛋、香菇炒西兰花、芹菜拌豆干、胡萝卜土豆炖牛肉等。

保持良美意情:要力戒暴怒，更忌忧郁，做到心胸开阔，保持心境愉悦。特别是面临当前疫情，更要维护美意情，坦然面临，增强信心，乐观生活。

坚持磨炼:当前，为防范疫情，大家未便外出磨炼，可在室内天天早晚各做一次五行康健操，特别是春节期间吃得太好、太饱而且又不爱动的人更应该注意磨炼身体。

好好休息不熬夜:应顺应自然界的纪律，做到早睡早起。

定期通风:天天两次开窗透气，每次半个小时，多呼吸新鲜空气。

另外，还要多喝水，勤洗手，常晒太阳。

---------- 食养配餐推荐 ----------

食材准备：木耳、小白菜

食养功效：滋阴润肺、预防缺铁性贫血

食材准备：青菜、腐竹、胡萝卜、木耳

食养功效：健脾理气、强筋壮骨

食材准备：红薯、百合、红枣、大米

食养功效：健脾润肺、清心安神