血压高的人，谨记：少吃“2黄2白”，多做3事，血压“稳若泰山”

高血压是危害人体康健的"隐形杀手"。

一旦患上高血压，在恒久服药的同时，还要时刻警惕心脑血管疾病、慢性肾脏疾病的发生。

但现在，我国高血压患者依然出现着逐年增长的趋势，因此，努力防治高血压刻不容缓。

身体5个体现，说明你的血压已经"超标"了，尽早检查

1：失眠。患者大多都难以入睡，或者睡不踏实，易做噩梦或惊醒。这一现象跟大脑皮质功效异常或者跟自主神经功效失调相关。

2：头痛。患者泛起头痛的部位常在后脑部位，而且伴有吐逆和恶心的感受；若泛起这一现象，小心是高血压向恶性转化。

3：出血。血管弹性减退，会使血管发生破裂出血。其中鼻出血最常见，接着是眼底出血和脑出血。

4：影象力下降。高血压早期没有显着症状，随着病情加重注意力会疏散，影象力不停衰退，最近发生的事也很难记着。

5：头晕。当患者突然下蹲、起立时，头晕的现象会越发显着。详细体现为头部沉闷不适，会严重影响到事情、生活。

血压高的人，要时刻预防这3个并发症

1：肾病

血液会带着代谢垃圾来到肾脏，若血压升高，血管的压力太大，血管壁就会变厚，官腔变窄，使肾脏供血不足。

久而久之，造成肾损伤，导致肾功效下降、甚至肾衰竭。重要的是高血压引起的慢性肾病，是引起尿毒症的病因之一。

2：脑血栓

血压恒久居高不下，会增加动脉硬化的发生率，形成血栓，若血栓在脑部发生堵塞，患者就会有脑梗的危险。

若患者泛起身体麻木乏力、突然眼前发黑，要警惕短暂性脑缺血，而短暂性脑缺血有几率生长至脑梗死。

3：冠心病

这也是高血压引起的较严重的并发症。

血压不停上升，会促进动脉硬化；而主要为心脏运送氧气和营养的冠状动脉会受到很大的影响，导致冠心病发生。

若发生胸闷、前区疼痛，并受累至左肩或左上肢等，要小心是严重的心脏疾病。

血压高的人，谨记：少吃"2黄2白"，多做3事，血压稳如泰山

少吃2黄

第1黄：油炸食物

油炸食物中含有的反式脂肪酸、饱和脂肪酸不容小觑。

反式脂肪酸摄入超量是心血管疾病的重要危险因素；而饱和脂肪酸自己虽然无害，但摄入过多也会升高甘油三酯水平，使血脂升高，影响血压的稳定。

第2黄：啤酒

啤酒升高血压的"罪魁罪魁"是酒精。

酒精进入体内刚开始会刺激血管舒张，使血压降低，但之后，会使交感神经兴奋，使血管重新开始收缩，升高血压。

恒久酗酒，血管在酒精的刺激下失去弹性，调治血压的能力也会降低，血压自然而然就会升高。

少吃2白

第1白：糖

过多的糖分会影响体内卵白质、碳水化合物、脂类等的代谢，易引发肥胖，还会升高血液粘稠度，影响三高指标的稳定。

美国心脏协会杂志曾有研究效果讲明，经常喝碳酸饮料、冰茶、水果混淆饮料等糖分高的饮料，会升高高血压的患有率。

第2白：盐

我国人均盐分摄入量高达7g~20g。

而世界卫生组织建议：每人天天盐分摄入不凌驾6g，高血压患者不凌驾3g。

因为当大量的钠离子在体内聚集，会导致水钠潴留，刺激血管平滑肌肿胀、血管腔狭窄，使血压升高。

再加上血容量升高、心肾压力增加，会使钠的排泄越发难题，血压也会更高。

多做3事

第1事：多喝水

人体65%~70%都是水，因此，正确喝水，对于养血管降血压来说，至关重要。

第2事：稳定情绪

稳定情绪是稳定血压的重要条件。

情绪不稳的人，高级神经运动紊乱，会增加血管中的活性物质，使小动脉收缩、痉挛，使血压水平升高。

若自己就有高血压，情绪突然的变化时，会使血压突然升高，增加脑卒中的发生风险，甚至导致死亡。

建议，多到场轻松愉悦的文娱运动，造就自己的兴趣喜好，定期外出旅游，资助保持情绪稳定。

第3事：测血压

▪ 无高血压，且无危险因素者，每半年测一次，早晨6~10点丈量。

▪ 无高血压，但有遗传因素或高危因素者，每一个月测一次，6~10点丈量。

▪ 新发高血压，且血压控制不理想者，天天测2~3次，在血压岑岭时间段丈量。

▪ 恒久高血压，且血压平稳者，每周测1~2次；血压不平稳，天天丈量1~3次。

降压小知识——叩耳、梳头

▪ 叩耳：耳朵上的穴位与五脏六腑相对应，早起叩耳3次，对康健有利。

方法：身体直立，双脚与肩同宽，双手扣在耳朵上，同时按压耳朵。

▪ 梳头：经常梳头，通过推拿头顶部的"百会穴"，健脑提神、防治头痛。