营养师：立春养生，一养心脏、二养血管、三养肠胃，康健一整年

立春是夏历一年中最早的一个节气，是春天的开始，也可以说是新一年的开始，大部门朋侪都已经回到事情岗位，开始了新一年的事情和学习。“一年之计在于春”，对于身体的养护也要赶早，立春开始，坚持这三点，康健一整年。

第一招，以淡代咸：

我国许多地方的饮食习惯都是重油重盐，重口胃的食物虽然满足了我们的味蕾，但却对我们的心血管康健有重大的影响。国人心血管疾病发作率很是高，甚至凌驾了癌症。

不管是食盐还是咸味食物，提供咸味的氯化钠长年累月地摄入，就会导致体内钠含量过高，造成体内的水分滞留，大大增加血管的压力，从而对心脏造成了严重的肩负。如果能够养成清淡饮食的习惯，可以资助我们有效地降低心血管发病几率。

另外，为了淘汰钠的摄入，大家也可以用钾盐来取代钠盐，每10克高钾低钠盐当中只有3克钠、1克钾，这直接就淘汰了1/4的钠摄入量。另外，钾在人体中也有促进钠排挤的作用。

第二招，吃“血”补血：

女性通常容易发生贫血的的症状，尤其是到了一定的年龄，很容易气血两虚，造成精神状态下降。

所以，对于女性来说，要想身体强健少得病，补血很是重要。可是要提醒大家，已经泛起严重贫血的症状，就要去医院举行治疗，吃一些补血的食物只能预防贫血。

一般我们常见的补血食物就是动物血制品、红肉、动物肝脏等，这些食物含有富厚的血红素铁，能够直接有效地资助我们增加体内的铁元素。

第三招：米饭夹杂粮：

俗话说“十人九痔”，不管是整天坐办公室的上班族，还是肠道功效日益下降的中暮年人，便秘都是大家的痛点。治疗便秘对于肠道康健尤其重要，便秘自己就代表一定的肠道功效失衡，如果大家不加以小心去解决，可能会引发更严重的肠道疾病。

要改善肠道康健，预防便秘，最简朴的方法就是多吃膳食纤维。粗粮谷物膳食纤维富厚，具有很是好的促进肠胃蠕动的效果，如果大家能坚持天天摄入一定量的粗粮，在主粮中将一半的精白米、白面替换成粗粮杂豆，就可以资助大家逐渐改善肠道功效。

这三点大家记着了吗？康健生活没有捷径，要从一点一滴积累起来哦！