怎么吃？怎么动？大寒节气养生的“宜与忌”都有了！

今天是大寒。按我国的民俗，特别是在农村，每到大寒，人们便开始忙着除旧布新，腌制年肴，准备年货。此时，人们已经可以隐隐感受到大地回春的景致，身心状态也应随节气变化而加以调整。

内容摘要：

助力康健有四点：晒晒太阳更康健；保暖加湿防伤风；温热进补忌暴食；足部保健促康健。

五个坏习惯不能要：磨炼要赶早；冻手用火烤；外出戴口罩；喝白酒御寒；夜晚蒙头睡。

助力康健有四点

1.晒晒太阳更康健

大寒节气一般以晴为主，要使用阳光来调养身体。首先，晒太阳能给人以温暖，促进血液循环和新陈代谢，还能使人心情愉快。其次，晒太阳能增强人体对钙和磷的吸收，有效预防暮年骨质疏松症。再者，晒太阳对一些慢性病的恢复也有一定利益。冬季晒太阳最好选择上午10点前或下午3点后的“黄金时段”，天天晒30分钟～60分钟为宜。

2.保暖加湿防伤风

冬季天气严寒，伤风、咳嗽等呼吸道疾病增多。严寒和干燥的双重影响，会加重呼吸道疾病的症状，并容易造成痰液黏稠或结成干痂不易排挤。因此，冬季注意保暖的同时，也要关注身边的湿度。早晚要多开窗通气，室内取暖时在地板上洒点水，或是晾一些湿毛巾之类的工具，以增加空气湿度。

3.温热进补忌暴食

冬季饮食强调热量富足，以温热性的食物为主。常用的食补佳品有羊肉、鸡肉、狗肉等，对阳虚的老人尤为适用。补益食品中补气的有莲子、大枣、糯米、鸡肉等。补血的有猪肝、龙眼等。补阴的有木耳、芝麻、兔肉、鸭肉、龟肉等。补阳的有羊肉、狗肉、鹿肉等。可是，过年期间饮食要有控制，切忌暴饮暴食。

4.足部保健促康健

冬季养生还需增强足部保健，促进机体康健。1.要适当增加足踝部的运动。2.睡前用温热水洗脚，不仅洗去汗臭和污垢，还可消除疲劳，起到祛病强体的作用。还可以在足浴时不停搓揉、刺激足部穴位，以滋补元气，壮腰强筋，延缓衰老。若加入舒筋活血的中药，还能起到舒筋通络、促进血液循环的作用。

五个坏习惯不能要

1.磨炼要赶早

“大寒”节气，室内外温差较大，人的韧带弹性和枢纽柔韧性都没有之前灵活。为制止造成运动损伤，最好等到太阳出来以后再举行户外磨炼，切不行越早越好，而且在运动前要做一些热身准备。

2.冻手用火烤

将冻僵的手脚放到取暖器上烤，虽然舒服和温暖来得比力快，但这会对手脚日后发生冻疮埋下隐患。正确的方法是，在距取暖器不远的地方，将裸露的手脚相互搓擦，使手脚的温度自然回升，待皮肤外貌变红时，再移到取暖器旁或放入热水中取暖。

3.外出戴口罩

隆冬时节，越来越多的人们外出会戴上口罩，以为这样既可防寒又防伤风。其实这样并不科学。人的鼻腔及整个呼吸道均笼罩有许多黏膜，黏膜下有富厚的微血管。如果恒久戴口罩，只会使鼻腔及整个呼吸道的黏膜更懦弱，稍微受寒就容易伤风。

4.喝白酒御寒

许多人以为冬天喝点白酒，尤其是高度白酒，能抵御严寒。其实，人喝酒后的热乎感受只是短暂的，是由酒后血流加速带来的。真正人体内的热量是在肌肉运动时，由体内卵白质、脂肪、碳水化合物等物质经由庞大的代谢发生的。

5.夜晚蒙头睡

严寒的夜晚，不少人喜欢用被子蒙头大睡。这样既不卫生，也不舒服。除容易造成呼吸难题、头昏脑胀等缺氧症状外，嘴里呼出的大量水汽还会增加被窝内的湿度，破坏被窝内舒适良好的小情况。

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文/中国中医科学院眼科医院

骨科主任 朱瑜琪

编辑/刘硕