能吃美食、不饿肚子，还能瘦。从130到90多，那些好吃不胖的履历

许多人在问，有什么工具能饱腹，还能增补人体所需的营养，还能不长胖？

认识我的朋侪都知道，曾经的我完婚的时候体重靠近120，生完孩子的时候体重靠近130。

因为一小我私家带孩子，我没有什么自己的时间，更别说去健身房，心田无法面临越来越胖的自己，断奶后，下定刻意要减肥，不是速减，而是要康健的减下去，不饿肚子，不外度运动为前提！

还好，我的坚持没有白费，花了泰半年的时间从130斤瘦到90多斤，七分靠饮食，三分靠磨炼。

至今已有三年，即即是厥后停止了磨炼，就正常的家常菜饮食，偶然的大吃大喝，体重也不会猛涨，现在我的体重仍然维持在100斤左右。

减肥是不是就非要吃减肥餐？我的回覆是NO。我们绝大多数都是上班族，那里有那么多时间专门为自己准备减肥餐，其实，只要掌握好几个吃工具的原则，即即是正常的家常菜，你也可以轻松瘦下去，不会饿肚子，不会反弹，反而让你养成一种康健的饮食习惯。

如果你想康健的瘦，就根据以下原则准备食谱，记着，最重要的就是坚持！

吃饱还能瘦的几个原则：

1.不吃肥肉！且只管不吃猪肉！以高卵白的肉如鱼，虾，鸡胸肉取代。

2.烹饪食材以不用油或用少量油为原则！我做蔬菜一般是水煮，或者少油炒。做荤菜少油煎、烤、或者水煮凉拌。

3.所有食物必须要低盐！有盐味就行，不要太重口胃。有句话叫“其实你并不胖，你只是有些水肿”，真的盐吃多了会水肿，虚胖！

4.每一顿都要吃饱，用一个盘子量化每顿进食，基本上素菜占据3/5，米饭1/5和肉类1/5（减肥绝对不是光吃素食！）

5.每三天可以吃一顿你想吃的工具。这样做的目的不仅仅让自己更容易坚持，也是给身体一个信号，身体仍然需要消化多油食物，需要加速新陈代谢。

6、前期请戒掉一切的零食和饮料！后面瘦下来了偶然吃吃喝喝没关系。

7、不要吃太多水果，你以为水果热量很低吗？天天水果的量最多就是一个苹果巨细。

8、多喝水，想起想起喝一点，少量多次地喝水！

9、配合一定水平的热身和拉伸磨炼，我天天就是做十几二十分钟而已，几分钟高速燃脂的HIIT和tabata你可以相识一下，很是管用！切记，运动后一定要拉伸！

10、一旦开始就要做好恒久作战的准备，减肥不是一天两天，也不是一周两周。最好以一个月为时间节点，你会发现，每一个月你都在变化！

现在已经入春，夏天即将到了，再不控制下饮食，都没法露胳膊露腿了。接下来的一段日子，我将着重整理一些减肥的食谱，跟大家一起分享不饿肚子也能瘦的秘诀！让减肥变得有仪式感！吃得好，吃得饱！还能瘦！康健不反弹。

对我来说，这种习惯养成后，受益一生。

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