大严寒成团，养生过大年

小编导读

年终岁末，节气轮转变换，我们终于进入了今年的最后一个节气——大寒。俗话说“小寒大寒，冷成冰团”，古籍《授时通考·天时》引《三礼义宗》亦云：“冷气之逆极，故谓大寒。”可见大寒之冷是从古至今的人们都深有体会的。今年的春节正幸亏进入大寒节气后不久，康健快乐地渡过新春佳节，是我们大家的配合心愿——

大寒，为一年二十四节气中的第二十四个节气，它既是冬季的最后一个节气，也是二十四节气的最后一个节气，每年太阳运行至黄经300°时即为大寒。大寒节气，一般是从每年的1月20日前后开始到2月5日前后竣事。

一、大寒三候

一侯鸡乳；二候征鸟厉疾；三候水泽腹坚。

意思是说：大寒节气之后五日，母鸡便开始孵小鸡了；再五日，鹰隼之类的征鸟，处于捕食能力极强的状态中，盘旋于空中随处寻找食物，以增补身体的能量抵御严寒；又五日，水域中的冰一直冻到水中央，而且最结实、最厚。

二、大寒养生

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起居养生

戴围巾防颈寒：颈部是人体的“要塞”，不光充满了血管，而且另有许多重要的穴位。穿立领装或戴围巾，不光能盖住寒风，给脖子保暖，还对预防高血压病、心血管病、失眠等康健问题有一定的利益。

双手搓腰防腰寒：双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。详细的做法是：两手对搓发烧后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨（长强穴）。每次做50～100遍，早、晚各做1次。

常做足浴防脚寒：足浴要注意以下三点。第一是温度，水温最好40℃左右，水淹没踝枢纽处；第二是时间，每次浸泡时长为20～30分钟，不时添加热水保持水温，泡后皮肤呈微红色为好；第三是推拿，泡完后擦干脚部水分，用手推拿足趾和脚掌心2～3分钟。

冷水搓鼻防鼻寒：天冷后“凉燥”更显，因此天天早、晚用冷水洗鼻有利于增强鼻黏膜的免疫力，可预防鼻炎发作。

多晒太阳养生息：大寒时节天寒地冻，早晚出行最幸亏日出后、日落前。冬日晒太阳可以有效增补人体阳气，增强身体反抗力。

2

导引养生

大寒单腿地支式，所谓单腿，就是用特定的姿势“锁住”一条腿气血的运行，而专门训练另一条腿，然后再举行另外一条腿的训练；所谓地支，是指下盘腰腿功夫的训练及武功中地躺招式的运用。大寒导引术，相对于其他节气的导引术而言，其运动量、运动强度都偏大，尤其是对于腰腿的训练，这样的训练可以到达强健腰腿、滋补肝肾、延缓衰老的作用。

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