“冬藏”转“春生”，大寒养生御五寒！

让外寒和内热都能发散出去。

大寒养生御五寒

01

防肺寒：喝热粥散寒

流鼻涕、咳嗽、风寒伤风是冬日最常见的毛病。可以选用一些辛温解表、宣肺散寒的食材，可多喝热粥驱寒。

有歌云：“一把糯米煮成汤，七根葱白七片姜，熬熟兑入半杯醋，伤风伤风保安康”。温服后上床盖被，微热而出小汗。逐日早、晚各1次，连服2天。

02

防腰寒：双手搓腰暖肾阳

冬季肌肉收缩，易压迫神经造成腰疼，且肾喜温恶寒，可双手搓腰暖肾阳。双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。

详细的做法是：两手对搓发烧后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨(长强穴)。每次做50~100遍，天天早晚各做一次。

03

防颈寒：戴围巾穿立领装

颈部为人体“要塞”，穴位血管密布，冬季最易引发颈椎病，穿立领装是个好措施，不光能挡风保暖，还能制止头颈部血管因受寒而收缩，对预防高血压病、心血管病、失眠等都有一定的利益。

04

防鼻寒：晨起冷水搓鼻

天气转凉后，空气凉而燥，最易引发鼻炎，天天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼。天天早晚用冷水洗鼻有利于增强鼻黏膜的免疫力，是防治鼻炎的不错措施。

05

防脚寒：常做足浴

在大寒时节，尤其建议养成晚上睡前热水泡脚的习惯，俗话说冷从脚起，寒从腿来。脚被称作人体的第二心脏，冬季严寒，可常做足浴，暖身同时又放松身心。

温度：水温最好40℃左右，水淹没踝枢纽处。

时间：每次浸泡20~30分钟，不时添加热水保持水温，泡后皮肤呈微红色为好。

推拿：泡足后擦干用手推拿足趾和脚掌心2~3分钟。

大寒饮食需注意

大寒期间，饮食要强调热量的富足，以温热性的食物为主。大寒事后已近早春，进补时要开始适当增加一些具有升散性质的食物，同时还要思量大寒时节易发伤风的节气特征，适当多食温散风寒的食物。

肾应冬，属水，主藏，所以，“冬季养肾”。黑芝麻、黑木耳、黑豆等玄色食物是冬季养肾的首选食物。此外，核桃、桂圆、栗子等坚果类食品也可适当多吃。温性食物有助于体内阳气升发，可提高人体的耐寒能力。但补的同时别忘了，中医另有“冬吃萝卜夏吃姜”的说法。