“三高”不再是暮年人的专利！防治三高不用药，关键在于这四点

早在1988年美国著名内排泄专家Reaven就提出了“X综合征”， 即医学界所说的代谢综合征。

它是高血糖中的胰岛素反抗、高胰岛素血症、糖耐量异常，高血脂中的高甘油三脂血症和高血压的统称。

“三高”即高血压、高血脂、高血糖，是现代社会所滋生的“富贵病”。

高血压系指循环系统内血压高于正常值（＞140/90mmHg），高血脂是指血中胆固醇（＞572mmol/l）或甘油三酯过高（＞1.70mmol/l）或高密度脂卵白胆固醇过低（＜9.0mmol/l），高血糖是血液中葡萄糖含量高于正常值（随机血糖≥11.1mmol/L，空腹血糖≥7.0mmol/L）。

“三高”并不是暮年人的专利，除先天遗传因素外，暴饮暴食、吸烟、 酗酒、熬夜等不良生活习惯，已经让“三高”越来越进入年轻人的世界。

如何防治三高，我们一起和湖南省人民医院来看看吧！

一、易引发“三高”的因素：

1.不良的饮食习惯

现代都市生活节奏快，许多年轻人进食高脂肪、高热量食物较以前增多。

进食时间不纪律，缺乏合理膳食和营养搭配，导致脂肪和胆固醇体内积累日渐增，很容易引起“三高”病症。

2.不良生活方式

是“三高”年轻化的主要原因之一。

多数“三高＂人群不良生活习惯突出，吸烟喝酒现象普遍，吸烟可使交感神经兴奋，使心跳加速，周围血管收缩，从而增加患心血管疾病的危险。

而酒精是高热卡物质，恒久大量饮酒会导致高热量摄入，引起“三高”。

3.运动不足

一些年轻人事情时一坐就几个小时，缺少运动，饮食不节和运动量不足，致使肥胖问题成为“ 三高”人群的困扰。

4.中青年人群常忽略体检

定期体检能够实时发现“三高”症状。

许多患者感受不到任何症状，却在每年的通例体检中发现了异常。

然而中青年人群却以为自己年轻，这些疾病离自己还很遥远而常忽略体检。

二、防治“三高”的关键在于以下四点：

戒烟酒、少盐油、多运动、睡眠足、畅情志、通例体检，戒烟酒除了有益自己的康健，也淘汰了二手烟给别人的伤害。

清淡饮食、合理膳食对预防心血管提前衰老至关重要，饮食上还要注意荤素搭配合理，不能暴饮暴食。

适当合理的运动：如散步、慢跑、骑自行车、游泳、练健身操等。

睡眠时间富足不仅对康健有利，对情绪的调控、压力的缓解也有资助。

研究讲明，睡眠时间少于6个小时的人，患“三高”的风险要高于睡眠时间为6~8小时的人。

三、“三高”人群慎食七种食物

咖啡：研究讲明，一杯咖啡能使血压升高5～15毫米汞柱，因肥胖导致的高血压患者更不宜喝咖啡。

肥肉：高血脂患者如果从肥肉中获取过量的高胆固醇会导致血脂升高。

动物内脏：动物内脏饱和脂肪酸含量很高，吃多了会造成脂肪沉积在血管壁上，从而导致血液的黏稠度大大增加。

油炸食品：油条等油炸食品最好不要吃。

味精过量：食用味精，会泛起四肢麻木、头痛、胸闷等现象。研究讲明，味精吃多了也会引起高血压。

糖：糖尿病、高血压和高血脂患者都不宜吃糖。

如果蔗糖、果糖摄入过多，高血压患者极易并发糖代谢异常，血脂也会随之升高，倒霉于心脑血管的康健。

干果：“三高”人群应只管制止容易上火的干果，否则，易泛起喉咙肿痛、嘴角龟裂、牙龈肿痛等症状。

参考文献：

牛天福. “三高”现在泛起在青壮年人群的原因[J]. 康健向导,2019,02:64.

汪瑛,王振亚.“三高”之间的关系为啥那么“亲密”[J].中医康健养生,2019,5(09):52-55.

张正修. “三高”人群调饮食[J]. 现代养生,2017,15:8-9.

（编辑Rainbow。图片泉源网络，侵删）

湖南医聊特约作者：湖南省人民医院 蔡华王颖

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