睡欠好的人赶快看看，送你12条建议

阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征（OSAHS），是高血压、冠心病、脑出血的独立高危因子。

据国家卫生部门统计，我国有2亿有差别水平的睡眠障碍，6千万人有睡眠呼吸暂停！但与高发病率形成鲜明对比的却是老黎民、甚至部门医务人员对该疾病的不知道、不重视、不治疗.......

日前，全国社会意理服务体系建设试点事情（三亚）推进会暨三亚医学会睡眠心身医学专业委员会年会在三亚中心医院（海南省第三人民医院）召开。此次大会特邀十位全国顶尖睡眠心理界权威专家，为全市宣传、政法、公安、教育、民政、司法、卫生康健等多部门相关从业人员分享了一场学术盛宴。

年会现场。

睡眠医学已成为

独立的医学专科

三亚市社会意理服务技术指导中心主任、三亚中心医院陈仲院长致接待词。他代表医院对前来参会的列位专家和同道表现热烈的接待和衷心的谢谢！他表现，今年10月，三亚市建立社会意理服务技术指导中心,挂靠在三亚中心医院，今天医院正式启用海南省首家睡眠心身医学中心病房，将推进三亚市社会意理服务体系建设试点事情，助力海南省睡眠心身医学生长，为海南卫生康健事业添砖加瓦。世界睡眠学会秘书长、北京大学国际医院睡眠医学中心主任韩芳教学《睡眠医学与睡眠疾病》。他表现，人的一生有1/3的时间在睡眠中渡过，睡眠的质量不仅影响着人生活的质量，还容易导致其他事故的发生。据蓬勃国家的卫生经济学研究统计，因睡眠疾病导致的交通事故、生产宁静事故等带来的直接经济损失，每年高达数千亿元。凭据世界卫生组织公布的国际疾病分类，睡眠主要包罗“睡不着、睡不醒和睡欠好”三大类90余种睡眠疾病。在我国成人慢性失眠患病率高达15%，阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征（OSAHS）是高血压、冠心病、脑出血的独立高危因子。睡眠医学这门新兴学科已成为独立的医学专科。

中国医师协会睡眠医学专业委员会副主任委员、上海瑞金医院呼吸与危重症医学科副主任、上海交通大学医学院呼吸病研究所副所长李庆云教授教学《全面认识睡眠呼吸障碍疾病谱》。他指出，睡眠有促进脑功效的发育、牢固影象；促进体力、精神的恢复；促进生长、延缓衰老、增强免疫功效等生理作用。他全面先容了睡眠呼吸障碍疾病谱，呼吁民众关注睡眠呼吸暂停疾病。

国家儿童医学中心——上海儿童医学中心发育行为儿科心理睡眠咨询师王广海教授教学《关爱婴幼儿睡眠，促进儿童早期发育》。他指出，宝宝出生后的睡眠和妈妈有身期间的睡眠质量密不行分；王广海教授表现，新生儿期宝宝的REM睡眠达50%将有助于宝宝大脑发育；儿童慢深睡眠比例大于成人，深睡眠的强度与学习直接相关；青少年深睡眠不足，将导致学习受到影响。他呼吁，关爱婴幼儿睡眠，促进儿童早期发育。

如何保证好的睡眠？

给出十二个建议

复旦大学基础医学院副院长，中国睡眠研究会理事长黄志力教授教学的课题为《睡眠与失眠的神经生物学》。黄志力教授表现，睡眠的深度比长度更重要，成人最适宜的睡眠时间是7个小时。睡眠长度与中风等疾病风险息息相关，失眠容易导致躯体和精神问题；如高血压、Ⅱ型糖尿病及糖耐量异常、慢性疼痛、免疫功效障碍/普通熏染的易感性增加、还会导致抑郁焦虑及其他精神疾病的患病风险增加。

如何保证好的睡眠？黄志力教授给出了十二个建议：一是充实掌握各自的睡眠特征；二是入睡前放松，做一些令我们身心愉悦的但又不需要举行许多的思考的文字阅读；三是制止倒霉于睡眠的刺激，睡前三小时不宜饮用咖啡、茶；四是只管定时就寝，定时起床；五是睡前只管淘汰睡眠的摄食和大量的喝水，淘汰使用手机和电视剧的寓目，制止引起不良刺激；六是合理使用日光，如果我们在晴天的时候起床尽可能的举行一些户外运动，日光可以让我们大脑叫醒，在阴雨天或者天气欠好的时候，应该开启日光灯或打开窗帘，保证良好的光照；七是最佳的睡眠时间是7个小时，在我们的人群当中，有1%的人天天必须要睡9个小时，这有可能是我们的基因导致的。大量的资料显示；另有1%的人是天天只需睡4个小时就可以保证精神充沛。最佳的尺度是只要白昼不犯困就好；八是睡眠深度不够的时候，就要主动淘汰睡眠时间；九是一日三餐，规则适量；十是养成良好的运动习惯，可以增加我们的深睡眠，但在入睡前三小时不要举行猛烈运动；十一是如需午睡，宜在下午3点前，睡眠时间宜20至30分；十二是当泛起了睡眠问题时，建议实时到医院就诊，遵医嘱使用睡眠药物。

南方医科大学张斌教授主讲《综合医院心理疾病的诊疗》。张斌教授表现，综合医院的精神卫生是指除重度神经病以外的种种心理障碍或心理应激相关的疾病。包罗躯体疾病中的心理问题（躯体疾病所致心理反映，包罗肿瘤患者、创伤患者及器官移植患者等心理问题）；诊断、治疗和手术中的心理问题；心身问题；功效性躯体不适；差别类型神经症；不良生活方式与行为所致障碍；人格特征突出与人格障碍。

他指出，在综合医院的各科门诊中，1/3的患者患有躯体疾病；1/3的患者为心理疾病；1/3的患者是与心理学因素密切相关的躯体疾病。未来，神经病学的生长偏向为医院精神医学；社区精神医学；会诊-联络精神医学；心身医学；与其他医学学科不停的融合。

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