提高免疫力、性能力、减肥、缓解抑郁，堪比神药，许多女生都怕它
- 时间:
- 浏览:353
- 来源:世界杯买球盘口网址app
版权声明：本文首发自【瘦龙康健】，我已委托“维权骑士”为我的文章举行维权行动。
免责声明：以下的文字，不做任何医疗建议，只做信息分享，请在专业人员的指导下举行。
请随意转发到朋侪圈，如需转载请联系后台。
本文编辑字数3721字，预计阅读时间，10分钟。
==========================
希腊神话中，阿波罗（Apollo）炽烈的战车在天空中飞驰，为地球带来了赋予生命的光线。
对于古希腊人和罗马人来说，阿波罗就是医学、治愈和阳光之神，滋养着万物。
而万物都需要吸收和代谢阳光，不仅有植物，另有我们人类。
因为人类是昼夜生物，大脑会凭据是否亮光来确定时间应该做什么事情，所以经常会在阳灼烁媚的早晨开始事情，而在漆黑的夜晚里通过睡觉来增补能量。
这种节奏调治着15％的人类基因组，包罗调治激素的基因，这些激素可以控制食欲，提高免疫功效。
然而，科技的进步打乱了这个节奏，它让我们可以看智能手机来分辨一天中的时间，为了完成事情、学习，我们经常会待在公寓或坐在汽车中，晒太阳的时间少之又少。
都说“一白遮三丑”，许多人会担忧晒太阳会让皮肤变黑，变得欠好看，还增加患皮肤癌的风险。
可是，为了皮肤白，而一点太阳都不晒，可以说是捡了芝麻而丢了西瓜，得不偿失。
其实，许多研究都证明，只要晒一点点太阳，适当的袒露在阳光下的紫外线辐射（UVR）对人体康健是有很是多的益处的。
阳光的13大利益，堪比神药
晒太阳可以改善大脑功效，让你效率更高
亚利桑那大学曾做了一个研究，他们将成年志愿者袒露在明亮的蓝光下（来模拟日光的波长）高达30分钟，然后使用fMRI机械视察了受试者的大脑运动。
研究发现，袒露在蓝光下可以激活受试者的前额叶皮层（大脑区域卖力认知的“高阶”方面：包罗计划、决议、人格）。
与袒露在琥珀色光下的受试者相比，蓝光下的受试者在测试中显示出更快的处置惩罚速度和更短的反映时间。
效果显示，阳光改善了他们的大脑功效，增强了他们的智力敏锐度。
晒太阳，主观性功效提高3倍
在一项38个诉苦性欲低下和性满足度低下的成年男性试验中，有一半的男性天天接受全光谱光照射（模拟日晒），另一半的慰藉剂组则袒露在“假”光下，每次30分钟，连续2周。
效果显示，阳光下的男性，主观性功效改善了3倍，睾丸激素平均增加了70％。
淘汰压力激素
早在远古时期，狩猎者和收罗者为了寻找食物在室外渡过一整天是很正常的一件事。
而现在，许多人因为事情需要，经常一整天呆在室内不出门，这会让我们的皮质醇增加 25％。
皮质醇是人体的主要压力激素，恒久升高的皮质醇会挤压腹部的脂肪，从而引起内脏脂肪发炎，还会收缩大脑的影象中心。
虽然，可以通过适当的方法（像冥想、听音乐）来释放压力，可是，研究发现，明亮的光线照射会越发有资助，当人们袒露在短波（蓝）光下6.7小时后，他们的皮质醇水平平均降低了25％。
淘汰轻度抑郁
晒太阳不足，会导致一种称为季节性情感障碍（SAD）的疾病，SAD是冬季常见的一种抑郁症，即在冬天时容易惆怅，在夏天时容易乐观。相关阅读世界上最幸福的北欧国家，为什么抑郁的人那么多...
因此，对于在办公楼中长时间事情而且险些不晒太阳的人来说，很容易患上SAD。
有科学家在研究夏季和冬季这两个月里死亡者的大脑时，发现在夏季死亡者的脑内血清素水平显着高于冬季死亡者。
血清素又叫5-羟色胺，是一种在情绪中起重要作用的神经递质，通常在白昼发生，而在夜晚时，它会转化为褪黑激素（一种使我们昏昏欲睡并资助我们睡眠的激素）。
研究讲明，适度的阳光照射，会增加大脑中天然抗抑郁药的水平，增加脑内血清素，可以资助缓解轻度抑郁症。
增强免疫力
来自乔治敦大学的开创性研究发现，蓝色波长的光能够穿透皮肤，“激活”一种被称为T细胞的免疫细胞。
虽然，这是一项体外研究（是在造就皿中而不是在真实的活体中完成），但研究效果讲明，袒露在阳光下可以抑制过分活跃的免疫系统，会增加身体里的白细胞。
这对反抗疾病和掩护人体免受熏染，有很是的关键作用，所以，适过活晒对免疫系统很是有资助。相关阅读窝在家里一个月，憋出一身病，晒3天太阳就能好一半....
可治愈一些皮肤疾病
阳光可以促进像痤疮、牛皮癣、湿疹、黄疸和其它真菌性皮肤熏染等等皮肤疾病的愈合。
在一项研究中，为期4周的户外日光浴疗法后，受试者中有84％的牛皮癣症状获得显着改善。
虽然，日光疗法已乐成用于治疗一些皮肤疾病，对皮肤有一定的治疗作用，但这种替代治疗方法，还是应该在医学监视下举行，以防止紫外线辐射的负面作用。
改善骨骼康健，降低老人骨质疏松的风险
众所周知，维生素D会刺激骨骼中钙和磷的吸收，可是，新兴研究讲明，骨密度与维生素D3之间存在直接关系。
维生素D3 是一种脂溶性维生素，当阳光照射到皮肤时，在形成维生素D的同时会发生维生素D3，它调治钙的吸收。
当血液中维生素D3含量较高时，患种种类型骨折的风险就会较低，维生素D3对于暮年人的骨骼康健特别重要。
所以，想增补维生素D3，那就出门多晒晒太阳吧。
减轻阿尔茨海默氏症的症状
研究发现，阳光可以资助刺激海马神经细胞的生长，这对许多阿尔茨海默氏症患者是很是有益的，因为海马体主要卖力影象形成、组织和存储，可以极大改善大脑功效。
研究发现，阿尔茨海默氏症患者从上午9点至下午6点，全天都袒露在阳光下，而夜晚处于黑黑暗，在精神检查方面得分更高。
揭晓在《美国医学会杂志》上的一项研究发现，袒露于强光下的阿尔茨海默氏症患者与白昼在室内的患者相比，抑郁、夜间清醒、躁动和功效丧失的症状更少。
晒太阳可以改善睡眠质量
我们都知道，睡眠是激素的主要调治剂，可以资助我们在饮食选择上获得更大的意志力。
为了维持正常的昼夜节律，当阳光直射我们的眼睛时，会向大脑的松果体发送一个信号，褪黑素的生成就会被关闭。
直到太阳下山，外面天黑时，身体会再次收到信号，在就寝时会感应疲倦和困倦。
研究发现，当人们在早晨袒露在阳光或很是明亮的人造光下时，夜间的褪黑素发生会更快，晚上会更容易入睡。
睡眠质量好，可以提高基础代谢，资助你减肥哦。相关阅读世界睡眠日，如何睡个好觉，制止失眠，除了多晒太阳我们还能做什么？
降低某些癌症的风险
来自加利福尼亚大学的弗兰克（Frank）和塞德里克·加兰（Cedric Garland）视察到，维生素D缺乏，会增加罹患许多癌症的风险，尤其是乳腺癌和结肠癌。
可是，吃完整的食物，和晒太阳会使癌症获得缓解。
后续研究讲明，维生素D和日光照射都可以降低癌症风险，增补维生素D可以让任何形式癌症的风险显着降低60％。
降低血压
许多人认为。阳光对人类唯一的康健益处就是刺激维生素D的发生。
可是，一项具有里程碑意义的研究中，爱丁堡大学的研究人员发现，一旦阳光接触到皮肤，一种有助于降低血压，叫做一氧化氮的化合物就会释放到血管中。
一氧化氮在降低血压的同时会降低心脏病发作和中风的风险，所以日光照射不仅可以改善康健，而且可以延长寿命。
晒太阳，有助于孩子长高
阳光中的紫外线能刺激骨髓，使红细胞增多，并使皮下组织中的脱氢胆固醇转化为维生素D，维生素D进入血液后能促进钙的吸收，提高骨骼对钙的摄取和使用，有利于骨骼的生长发育。
因此，处于生长发育期的孩子，一定要多晒太阳。
另外，在一项为期一年的研究中，来自14个国家和地域的118名儿童为研究工具，对其生上进行了丈量，并将其与儿童接受的阳光量举行了比力。
研究发现，晒太阳更多的孩子，生长更快。
晒太阳还可以帮你轻松瘦
晒太阳，可以提高血清素水平，让你开心快乐，还可以缓解压力，降低暴食的风险。
提高睡眠质量也可以提高新陈代谢，让你轻松瘦身。
晒太阳和减肥的关系，可以看看我们这个视频哦，也顺便看看爆碳水的结果，哈哈。
关键的瘦龙说
许多人畏惧太阳，以为会被晒黑，就一点太阳都不敢晒。
因为，长时间的吸收紫外线会破坏细胞中DNA，破坏皮肤中的维生素A，可能加速皮肤老，增加患皮肤癌的风险。
实际上，外洋的研究发现，晒太阳虽然增加皮肤癌的风险，可是死亡率却大大降低了，因为太阳的其他利益许多，皮肤癌不会让你死亡。
在晒和不晒之间，我们是建议多晒一点太阳的。
如果你担忧，建议在早晚晒一晒，是比力宁静的。
皮肤白皙的人通常比皮肤深色的人更容易被晒伤，对于白人来说，只需要在户外呆3-15分钟，对于黑人来说则是15–30分钟。
世界卫生组织建议，要想增加体内维生素D的水平，只需要每周要在手臂，手部和脸部接受5-15分钟的阳光照射。
但需要注意的是，阳光必须穿透皮肤，在皮肤上涂抹防晒霜或者穿防晒衣不会促使维生素D的发生。
如果你要在长时间在外面呆，就需要涂上最低防晒系数（SPF）为30防晒霜来掩护皮肤，戴好防护帽也有一定的作用。