美国心脏专家：补钙剂是隐形杀手，提高心脏病、肾病等疾病风险
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骨质疏松，多吃钙片啊。
想让孩子长高，多吃钙片啊。
自从人类开始研究营养学，『钙』可算是个“大明星”了，这也离不开补剂厂家的宣传。
富钙食物（有些并不建议吃，后文有谜底），图片来自unlockfood
钙一直被神话，因为它在肌肉收缩、细胞的神经传导、伤口愈合等历程中发挥作用，还对骨骼康健很关键。
所以，看起来，补钙无可厚非，但关于补钙这件事，人类比我们想象中要狂热许多，不止局限于饮食中的钙，还热衷于摄入钙增补剂。
药店里随处都是种种各样钙片，而且，相信你也能注意到，许多人天天都把“补钙”2个字挂在嘴边，特别是老人，经常大把大把地往嘴里塞钙片。
大部门人以为，吃了它，就能换来骨骼康健，可是，实际上可能『事与愿违』。
外洋心脏病专家Thomas Levy，就写了一本书《隐形杀手-补钙剂》（DeathBy Calcium），他把补钙计称为隐形杀手，因为他可能导致心脏病和肾病，甚至让骨质疏松恶化。
在《隐形杀手-补钙剂》一书前言中，有这样一封来自病患的信。
信里这位病患形貌到，自己的家族好像都掉进了骨质疏松症的魔咒，9个姐妹中，已经有5个惨死于重度骨质疏松症。
但问题是，她们在生活中很是注重钙片的摄入量，而且经常去磨炼，但每次的骨质疏松检查效果，都很让人失望。
这让TA开始思考：骨骼懦弱是否真的只是单纯缺钙引起？只补钙就能拥有完美骨骼？有几多人成了类似“补钙神话”的受害者？
而在探讨这些问题之前，我想说的一个现状是：市面的大量钙增补剂，可能不止无效，还会给心脏、肾脏带来不行逆的危害……
吃钙片，反增加骨折风险？
大多数人吃钙片，目的就是想要更康健的骨骼，更低的骨折风险，可是，效果可能会让你很失望。
2006年，著名医学期刊《新英格兰医学杂志》(NEJM)上，刊登了这样一篇研究。
受试者均为女性（36282名），年事在50—79岁之间，试验中的7年里，她们被要求天天坚持增补1000 mg的钙补剂，另有400 IU维生素D3。
效果发现：跟对照组相比，在康健的绝经后女性中，增补维生素D和钙，可使髋骨密度有显着微小改善，不外，这并未显着淘汰髋部骨折风险。
Among healthy postmenopausal women, calciumwith vitamin D supplementation resulted in a small but significant improvementin hip bone density, did not significantly reduce hip fracture.
2007年，揭晓在《美国临床营养杂志》上的一项研究荟萃发现：补钙并不能降低绝经后女性的骨折发生率，甚至可能增加髋部骨折的发生率。
2017年，《美国医学会杂志》(JAMA)上揭晓了一个相关的研究荟萃，涉及33项试验，共计51145名到场者。
效果发现：使用含钙，维生素D或两者兼有的补品，与社区住民中暮年人发生骨折的风险较低无关。
In this meta-analysis of randomizedclinical trials, the use of supplements that included calcium, vitamin D, orboth compared with placebo or no treatment was not associated with a lower riskof fractures among community-dwelling older adults.
没错，在众多补钙剂有效的研究背后，另有许多研究发现，补钙并没有什么效果，甚至另有许多风险。
这些与已有认识矛盾的研究效果，让钙片补钙陷入了争议，可是，争议远不止于此。
钙片补钙，心脏病发作率提高31%
看过我们之前的文章，有关动脉硬化CAC检测的文章，内里讲到补钙对心血管疾病的危害，提高动脉硬化的风险。
大量研究发现，钙增补剂会使血清钙急剧增加，提高血液粘稠和钙沉积，导致动脉硬化。
In other words, increased levels of blood calcium have been correlated with elevated blood clotting and calcium deposition in blood vessels, which leads to arterial hardening.
越来越多的研究还发现，钙片补钙可能影响心脏、肾脏的康健：
补钙剂将心脏病发作率抬高31%
2010年，一项涉及12,000多人，在《英国医学期刊》（BMJ）上揭晓的研究荟萃发现：摄入钙增补剂会将心脏病发作率增加31%、中风风险提高20%、全因死亡率提高9%。
2013年，《英国医学期刊》（JAMA）上揭晓了一项涉及12000名男性的研究发现：天天摄入1000mg钙（来自多种维生素或者针对性的增补剂），与心血管疾病致死风险增加20%有关。
增加前列腺癌和肾结石风险
前文提到2006年涉及36282名受试者的大型研究中就曾发现：吃钙增补剂的人，患肾结石的风险增加。
另外，在一些研究（多数是视察性研究）中也发现：高钙摄入可能与增加前列腺风险有关。
科学家分析，泛起如上状况，是因为钙增补剂不能全部被人体吸收，过量的钙会在血液中循环，并可能附着在动脉壁，造成动脉钙化，有些钙也会跟随尿液排泄掉，这个历程可能给肾脏增添肩负。
血液中如果钙含量过多，也可能会患上一种被称为『高钙血症』的疾病，泛起包罗恶心、吐逆、意识模糊和其他神经系统症状。
再者，大剂量的钙摄入，还可醒目扰多种药物（好比四环素或喹诺酮类抗生素）的吸收。
相识完钙增补剂的有效性和种种风险之后，相信你可能会质疑：那怎么办？如果不补钙，岂不是无法反抗『骨质疏松』？
这就不得不提一个问题：到底是什么诱发了『骨质疏松』？什么才是真正的『骨质疏松』？
骨质疏松是一种慢性炎症？
人体的骨量和骨密度，一般会在20岁末或者30岁初到达巅峰，而且随着年事的增长，会有一定水平的骨质流失。
而有些人由于饮食不良，或者缺乏运动，可能会在更早的年岁，好比20岁左右，开始泛起骨质流失。
女性的骨质流失通常比男性更快，特别是在绝经之后，雌激素和黄体酮的突然下降，会加速骨质流失。
也就是说，骨质流失自己是人体的一种自然生长状态，即便你吃了大量的钙，也无法制止。
可是，这并不意味着骨胳就那么懦弱，只能待在原地，任由岁月无情宰割。
相反，它是一个很是有生命力，有“抗争力”的人体组织，它总是处在不停地自我更新中，老骨细胞会被破骨细胞剖析，并被成骨细胞所取代。
好比手臂骨或者腿骨，每10-12年，就会完全更新一次，脊椎骨和长骨的末了，每2-3年也会更新一次。
因此，在新旧骨胳的不停交替生长历程中，我们总有时机给自己构建康健一点的骨胳。
那么，又如何解释骨质疏松呢？
如你所见，时间会让骨质流失，如果在此期间不注意饮食和生活方式，加上身体激素的蓦地变化等因素。
最终可能减慢你的骨质更新速度，新骨生长赶不上了旧骨剖析，骨密度和骨量极具淘汰，骨胳就会变得多孔而且更薄更懦弱。
生长到很是严重的阶段就被称为骨质疏松症，它确实会增加骨折风险，特别是手腕，髋部，脊柱和肩等部位。
所以，如何有效构建康健骨胳，就酿成了『终极问题』，钙作为首当其冲的骨胳友好型微量元素，其职位就自然而然的被拔得很高。
可是，单纯补钙，会保证拥有康健的骨胳么？并纷歧定会，如前所述，骨质的流失和构建是一个动态的庞大历程，所以，诱发骨质疏松的因素很是繁杂，可能包罗：
老化、饮酒、恒久摄入皮质类固醇类药物（泼尼松龙、氢化可的松等）、进食障碍、家族遗传、雌激素下降、甲亢、垂体功效低下、恒久不运动、吸烟、类风湿性枢纽炎等等。
不止如此，到场骨胳构建的内部因素也多了去了，种种矿物质，好比钙、镁、钾、维生素D、维生素K等，另有种种激素，好比雌激素、甲状旁腺激素等。
这么多影响因素，如果把着力点只放在钙上，是不是有点太简朴了？
在《隐形杀手-补钙剂》（DeathBy Calcium）一书中，Thomas Levy引用了高达766篇科学文献，对骨质疏松的治疗和相关问题逐一剖析，得出了这样一个颠覆性的结论：
骨质疏松不是缺钙引起的，骨质缺钙只是表象，并不是病因。
而严格来说，它实际上是一种慢性炎症性疾病（以升高的氧化应激为特征）。
氧化应激升高严重消耗体内抗氧化剂，再加上其他营养素缺乏（包罗维生素C、 D3、 K2及镁、必须脂肪酸等），荷尔蒙失调。
骨基质因此开始泛起合成不足的状况，这进而导致钙离子等无法被保持在骨质中，被动地从骨质中流出，进入血液，沉积于血管壁，及软组织里。
所以，关于骨质疏松，单纯停留在大把吃钙片上，并纷歧定解决问题，可到底该怎么做呢？
预防骨质疏松的小建议
在探究钙增补剂康健风险的许多中都发现：来自食物中的钙对身体险些没有负面影响。
所以，在补钙方面，以食补为主其实更值得选择，而且饮食中的富钙品类很是多，好比虾皮、海带、奇亚籽、巴西坚果、沙丁鱼、凤尾鱼、酸奶等等。相关阅读90%的国人，不适合喝牛奶| 想补钙，怎么办？
值得注意的一点是，牛奶虽然富钙，却并不是补钙的首选，这和乳糖不耐受、1型糖尿病等副作用都脱不开关连，外洋的许多专家也不建议喝牛奶。相关阅读喝牛奶多的国家，骨折率高？|不喝牛奶，如何防止骨质疏松？
许多人把蔬菜作为补钙的首选食物，可能会收到并不如预期的效果，这是因为蔬菜中的植酸、草酸等抗营养素，可能反而滋扰你对钙的吸收。
反抗骨质疏松，比补钙更重要的是，从各方面关注骨骼的康健，这包罗：
淘汰促进氧化应激食物的摄入，增加抗氧化食物的摄入
好比给饮食中添加康健优质的油脂（好比椰子油、omega-3脂肪酸、橄榄油等），淘汰促炎因子omega-6脂肪酸超标的油脂（好比大豆油、玉米油、菜籽油等）。
另有精制的米面糖，反式脂肪，精加工食品。
养成良好的饮食习惯，好比低碳饮食、间接性禁食
这些是缓解炎症最好的措施。
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注重关键微量营养素的摄入
对于骨骼来说，钙并不是唯一关键的营养素，还涉及到维生素C、 D3、 K2、镁等营养素。
从某种意义上说，补镁比补钙越发重要，维生素K2也很重要。
保持荷尔蒙的平衡，尤其是甲状腺激素、雌激素、睾酮等。
关键的瘦龙说
不知道你身边有没有人在补钙，如果有，请给他通报这个信息，补钙是有风险的，不要过量补钙，只管通过食物来增补，或者试试其他方法。
大多数人已经被贯注了这样的看法：
骨质疏松，骨质不康健，是缺钙造成的，也因此，解决这些问题，获得康健骨骼的方法，非补钙莫属。
所以，人们疯狂补钙，而且并不满足于饮食增补，还大量地拥抱各种钙增补剂。
然而，现实总是“啪啪”打脸，不停有研究发现：钙增补剂于反抗骨质疏松、骨折无效，甚至可能增加髋部骨折的发生率。
更恐怖的是，逐渐有科学家发现，钙增补剂补钙，还可能增加心血管疾病风险、肾结石风险，甚至和癌症相关。
另外，大量摄入钙补剂，还可能引发高钙血症、滋扰人体对药物的吸收等等。
这些与以往认知矛盾的发现，一再跟我们提示：一直以来我们吃钙片想要反抗的『骨质疏松』，并没有你想象中的那么简朴。
引发骨质疏松的原因，以及涉及到的因素很是繁杂，所以它并不是单纯的骨病。
《隐形杀手-补钙剂》（DeathBy Calcium）一书的作者Thomas Levy博士提出：骨质疏松严格来说，应该算是一种慢性炎症性疾病，炎症真的是万病之源。
而缺钙只是骨质疏松的一个表象症状，真正的病因要综合身体的氧化应激水平、激素平衡、关键营养素缺乏来深度探究，文中也提出了一些指导建议，希望对你有用哦。