冬季运动要注意什么？冬天如何运动才最养生

现在冬季运动健身也受到许多人的追捧，可是部门人在运动健身的同时不知道重视冬季运动的注意事项，导致了越练体质越差。冬季运动健身应该注意哪些？

冬季运动重视6事为康健卖力

1、冬季运动要注意衣着适当，不行少也不行多。

随着温度越来越低，举行晨练的朋侪们衣服应该适当增加，最好就穿透气棉质的衣服，既保暖又能起到散热作用。

运动起来就驾轻就熟。另外，不能在一出汗的时候就赶快脱衣服，尤其是举行室外运动，制止低温风吹摄凉，引起伤风。

2、冬季运动要随时做好补水事情。

冬风吹袭，容易引起干燥，室外运动的话要随身携带保温瓶，运动前后可以以热水润喉解渴。

另外，也可以通过多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等食物增补身体丢失的水分。平常多喝冰糖梨水，冬瓜汤等。制止唇舌干燥、咽喉干燥。

3、冬季运动要做好热身运动。

种种热身运动为了制止在运动时候发生拉伤、扭伤等。

尤其是在冬季，人的肌肉和韧带会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，枢纽的运动幅度收效，韧带的伸展度降低，如此一来，如果不充实做好热身运动，就会引起枢纽韧带拉伤、肌肉拉伤等问题。

4、冬季运动应该循序渐进，切勿不行操之过急。

运动量和运动方式也是同样原理，对于良久一段时间没运动的朋侪，尤其要从运动量比力小的运动着手开始举行。而且冬天是一小我私家精气处于收敛内养的时候，不适宜过于猛烈的运动。

5、冬季运动不适宜空腹举行。

有不少人都这样认为，在起床后就连忙去户外运动，回来再吃早餐这样是正确的。

但其实如此一来对身体并不康健，因为运动会使身体消耗大量的能量，而且身体经由一个晚上的休眠，将食物与能量都消耗殆尽，此时再雪上加霜，就很容易导致低血糖的发生。

6、冬季运动切勿饭后举行。

对许多上班族来说，早上有时间还不如多睡一会，所以一般选择在晚上吃完饭后举行运动。

可是饭后连忙举行运动却是不行取，因为刚吃完饭，肠胃正需要大量的血液作为动力消化食物，但如果你立马就起身去散步或者运动，血液就全跑去支持你的运动项目了，会让肠胃消化不良的。

冬天如何运动最

1、冬季运动很有须要

冬天运动是很有原理的，冬天里运动自身消耗大，出汗少，运动者能越发适应出汗历程，增加运动强度。冬天气温低，空气相对清洁，呼吸道舒适，更能促进全身血液循环。更能自然地加大运动量，加速热量的消耗。

冬季运动磨炼，应注意保暖防冻。晨起室外气温低，宜多穿衣，待做好预备运动，身体温暖，再脱去厚重的衣裤举行磨炼。磨炼完以后则要实时穿好衣裤，注意保温，尤其是冬泳后，宜立刻用柔软、干燥的浴巾迅速擦干全身，擦红皮肤，穿衣保暖，制止寒邪入侵。

2、冬季健身选有氧运动

冬季运动要选择行动幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。这是因为冬季气候严寒，发作性的无氧运动容易引起身体不适。年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动，这样可消耗更多热量，磨炼的时间应该比春夏季多出10～15分钟。

中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动。中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要因为忙于事情就放弃健身，否则冬天就是一个“藏病”的季节。

3、冬季健身不宜过早

冬季磨炼最好不要过早，康健专家建议，冬季晨练适宜在日出后举行。而一天中的最佳健身时机则在14时至19时之间，此时，人体自身温度较高，体力较充沛，容易进入运动状态，不易损伤，对康健大有裨益。

在冬天，许多人往往由于缺乏激情而坚持不下来，这多是因为缺乏日照导致的情绪紊乱的原因。因此，健身者只管多到场户外运动，尤其是在阳光富足的时候。

4、运动前热身很重要

在室外磨炼，首先要做好充实热身，冬季严寒，血管收缩，血液循环不畅，肌肉和韧带也较紧，可通过慢跑、徒手操和轻器械的少量训练，使身体发烧微微出汗后，再举行较大强度的运动。

同时，热身时间应延长，最好控制在15~25分钟。另外磨炼间隙要适当缩短，只管制止长时间处于冷空气中。如果间隙过久，体温下降，易使肌肉从兴奋状态疲惫下来，粘滞性增大，再举行下组训练时容易受伤。

冬季应挑选适合自己的运动

1、青春发育初期：宜选择广播体操、跳绳、踢毽子、乒乓球等以磨炼机体敏捷性、协调性和柔韧性为主的运动项目。

2、青春发育中期：宜选择短距离快跑、变速跑、羽毛球等以速度磨炼为主的运动项目。

3、青春发育后期：宜选择中长跑、爬山、游泳、足球、排球、篮球等可增加速度、耐力和气力性训练的运动项目。

4、中年人：宜选择慢跑、骑车、健身操、小球类等有氧运动项目。

5、暮年人：宜选择慢走、交谊舞、太极拳等有氧运动磨炼。

6、胖人：应以中等强度、较长时间的有氧运动为主，辅以气力运动及球类运动更佳。就单项运动而言，水中运动（水中行走、水中跑、水中跳跃、水中打球等）是很是有效的减肥方式。

总结：冬季的运动健身注意事项一定不行以忽略，因为这些注意事项不仅会偷走你的健身结果，还会再来危害你身体的康健!