高血压最怕什么运动？高血压与运动的那些事儿，一文为你全说清

高血压最怕什么运动？这个问题总是能让人明白出两重寄义：

1. 高血压最怕什么运动：什么运动对于控制血压有益？

2. 高血压最怕什么运动：高血压患者运动要注意什么， 要制止什么运动，才气淘汰心血管康健风险？

对于这两个问题，其实谜底也很简朴，我们可以一并回覆，想要控制好高血压，在保证运动宁静的情况下，坚持合理的运动磨炼，是很是重要的生活调治方式，但坚持运动一定要注意强度控制和运动宁静，才是科学合理的运动方式。关于高血压患者运动的那些事儿，今天就来为大家简朴的分享一下。

高血压患者需要举行合理运动

高血压患者还能运动吗？运动会不会让血压进一步升高？对于这样的问题，实际上是对高血压生活调治的一个误区。对于高血压患者来说，如果原来没有运动习惯的朋侪，增强运动，是做好高血压生活调治干预的重要方面，对于辅助控制降血压来说，增强运动是很是重要的一个方面。

有些中青年朋侪单纯低压高或者轻度高血压问题的情况，通过增强生活干预，增强运动磨炼的方式，就能够有效的降低血压，改善低压高或轻度高血压的问题，而对于暮年高血压患者，在身体条件允许的情况下，举行适度的运动磨炼，同样也能够更有利于血压的平稳控制，降低心脑血管风险。

运动磨炼不光能够有助于血压的调控，运动磨炼还可以增强人的心肺功效，改善心肌耗氧量，增强心肌气力，减缓心率，改善脂质代谢和血糖代谢，因此，合理科学的运动磨炼对于高血压患者的康健获益是多方面的，多数情况下，高血压患者都应该坚持适当的运动磨炼。

什么运动最适合高血压患者

通常说来，对于高血压患者，在保障运动宁静的情况下，更推荐中等强度的有氧运动与抗阻运动相联合的方式，这样的运动方式，不会对心脏造成太大的负荷，也不会造成运动历程中心率的急剧升高引发心血管风险，通过恒久坚持的合理的有氧运动磨炼，特别是原来没有运动习惯的高血压患者，通过增强运动磨炼，能够使血压值有所下降，并有助于血压的稳定控制，同时对于改善心血管康健，淘汰心血管疾病风险也是很是重要的。

很难说哪种运动最适合高血压患者，高血压患者如何运动，运动强度选择多大，还是要遵循个性化的原则，好比一其中青年人，身体素质比力好，心脏也没有什么问题，血压轻度偏高，在这样的情况下，通过慢跑、游泳等运动举行磨炼，都是很好的方式；而如果是一个暮年高血压朋侪，有心血管疾病，血管硬化水平比力严重，身体也比力衰弱的情况下，天天外出走一走，运动运动，能够到达微微气喘微微出汗的水平，既不会对心脏造成太大肩负，也能到达运动磨炼的效果，也是很好的，差别的个体联合自己的情况，选择适合自己的“中等强度运动”，就是很好的。

许多时候，运动有没有效果，运动的坚持性有很大关系，如果说想起来就运动运动，运动运动，想不起来又一两个月下去了，这样的“运动磨炼”，是不会对高血压和心血管康健有益的，只有坚韧不拔的举行运动磨炼，才气够更好的到达真正的康健获益，虽然纷歧定天天都举行运动，但对于高血压患者的指南建议一般是，建议每周举行不少于5天，每次不少于30分钟的中等强度运动磨炼，这样才气够真正起到有益身体康健和血压控制的效果。

高血压患者运动磨炼要注意运动宁静

高血压患者，是属于有基础慢性疾病的情况，对于这样的情况，在运动磨炼时，就除了注意强度控制和坚持运动以外，更多也要注意运动方面的宁静问题。

首先，如果您的血压水平比力高，好比属于二级三级重度高血压的情况下，在血压获得一定的控制之前，建议先不着急增强运动磨炼，纵然运动，也一定要注意控制好强度，如果能够把血压控制到150/90以下这样的水平，再去运动磨炼，则更好，这样的情况下举行运动磨炼，能够淘汰运动历程中心跳加速而导致的血压一过性升高导致的康健风险，越发宁静。

其次，运动方式的选择上，虽然我们建议接纳个性化选择，但要注意的是，高血压患者，特别是血压控制的不太好的朋侪，运动磨炼要注意只管不要举行好比举重等一次性蓦地用力的运动，这样的运动，会使血压泛起短暂的骤然升高，对于原来血压就偏高的朋侪来说，会增加泛起急性心脑血管事件的风险。

另外，许多高血压患者还合并糖尿病等其他慢性疾病，或者是存在一定的高血压并发症的问题，在这样的情况下，就更要注意从自己综合康健状况方面来注意运动磨炼的宁静掩护，好比高血压合并糖尿病问题的朋侪，如果经常泛起低血糖症状的，在运动历程中，就要特别注意低血糖风险，注意不要空腹运动，运动时最好也能随时缓解低血糖的食物，泛起低血糖能够实时增补；好比有高血压合并视网膜病变的朋侪，运动磨炼的方式上，只管选择淘汰震动的方式，跳绳、跑步等运动就要注意只管制止了，以免因诊断造成视网膜泛起更严重的病变。

高血压患者运动磨炼后，补水也有讲求，一般不建议一次性的大量喝水来增补运动后的缺水，而是建议在运动前适量补水，运动后也要逐步补水，少量多次的补水，一次性大量补水会造成血容量的升高，倒霉于高血压的稳定控制。

能运动适量运动，有些高血压患者，属于运动禁忌的情况也值得注意，好比有些严重心衰、血糖严重升高，有重大熏染疾病，有重度动脉狭窄以及需要外科手术治疗的瓣膜病的情况下，都是不适合运动的。