高血压患者饮食和运动前中后，都要注意哪些问题？赶快来围观一下

高血压是常见的都市病，一般认为高血压是收缩压高于140毫米汞柱，舒张压高于90毫米汞柱，但其实在舒张压高于120毫米汞柱，舒张压高于80毫米汞柱时就应该对其举行干预，美国心脏协会认为的理想血压就是以不高于120/80毫米汞柱为尺度。

不少患者都是由于恒久的不良生活习惯引起，所以要控制好自己的血压，除了服药以外，还需要改变自己的日常饮食习惯，而且要养陋习律运动，这两方面可以说是同等重要，都不能缺少。可是我们要注意的是，当患者已经被确诊为高血压，其在饮食和运动方面就不能和普通康健人一样，有较大的区别，这样才有助于控制病情，那么高血压患者在饮食和运动方面应该怎么做呢？

慎防高血压 改善饮食习惯由低钠开始

据资料显示，我国15岁及以上的高血压患者，占总人口的24% ，而75岁以上人群患病率凌驾了7成，也就是说4小我私家里有3个就是高血压，可见高血压现在已经成为普通化的问题，高血压初期险些没有任何症状，偶然可能有些头晕、头痛或者感受比力疲惫，但这就是应该警惕的信号，如果有段时间连续有这些问题，就要思量定期定时丈量血压，尤其是在这些不适情况发生时连忙丈量。高血压如果没有获得有效控制，就可能连续加重，最终导致中风、心肌梗死、肾病等相关的并发症发生。为降低患上高血压风险，可从改善饮食习惯开始，接纳低钠饮食和减重入手。

控制血压跟我们日常钠盐的摄取量有较大的关系，凭据世界卫生组织建议，每人逐日应吸收不多于5-6克盐（2000毫克钠），而我国现在差别人群钠的摄入量远超尺度，到达了8-20克左右盐。一旦食用钠盐恒久超标，不仅仅会让血压恒久处于高位，导致高血压，还会进一步增加心血管疾病、肾病及糖尿病的风险，因此，一旦确诊了高血压，那么患者应接纳低钠饮食，控制钠摄取量在2000毫克以下。其实，人体对钠的生理需要量很低，成人逐日摄钠1-2克足以满足生理需要，所以高血压患者控制血压，应进一步控制好盐的摄入。

在日常生活中，中国人喜欢食用的饭菜，多数盐都比力多，无论是面条、炒饭、炒菜，还是腌制食品，加工的食品，都是加入了大量的盐分，所以如果去购置时应该多注意包装袋上营养标签，自己煮饭的时候，也只管使用低钠的食材和调味品。

减重方法不是不用饭，而是少油、少糖、多运动

减重对预防高血压亦十分重要，肥胖也是高血压的成因之一。有关资料显示，只要体重每减一公斤，血压就可下降1个毫米汞柱。

不外，说到减肥，许多人接纳的都是节食的方式，其实这是错误的方法，减肥最重要是控制人体摄入糖分及油分，而不是节食，减肥的历程中单纯的节食，可能造成基础代谢率的降低，反而让减重效果变弱，而且如果不注意营养平衡，很可能会导致身体功效泛起问题，导致一系列疾病的发生。

正确的减重方式是好的饮食习惯加纪律的运动，而且纪律运动也能够资助患者控制好血压，然而，如果自己已确诊高血压，甚至已开始需要服药控制病情，运动时需要格外注意，除了要遵守运动前中后3大隐讳外，更要防止泛起服用药物带来的副作用影响。

运动前、中、后注意事项多

一般高血压患者可自行运动，不外个体患者运动可能会有风险，因此无论运动前、中、后都要加倍注意以下3大宜忌：

运动前：应事前咨询医生及健身胶料的意见；患者最幸亏运动前丈量一下自己的血压，如果收缩压高于200mmHg及舒张压高于110mmHg，应暂停运动；

运动时：不要实验憋气，应保持呼吸畅顺，所以做气力运动建议强度较小。

运动后：运动后切勿用冷水洗澡及喝冷水，食用太凉的食物，这会导致血管收缩，让血压升得更高。

运动时，警惕服用降血压药物的副作用

有服药控制病情的患者，要多加注意自己正服食什么药物。好比有些降压药物能减慢静止及运动时的心跳、影响体温调治功效，甚至可能引起低血糖，因此需格外注意体温的调治，穿上透气运动服，在舒适及温度适中的地方运动，并饮富足水分，防止夏天过热中暑，以及冬天时血管收缩；同时不应在饥饿时运动，制止血糖过低。

服食降血压药患者，运动期间亦应制止举行一些急速转换行动，因药物可能会引起体位性低血压，就是那种蹲着或者躺着很快速起身时会有头晕的感受，同时也可能让人感受肌肉乏力，患者应举行肌肉磨炼，而强化肌肉亦可资助降低血压水平。

做运动降血压3个注意事项

高血压患者如果希望通过运动来降血压，要有以下3大注意事项：

1、要持之以恒地运动，必须保持耐性，至少要连续1-3个月才会收效；

2、牢记运动前一定要先热身，及后才举行有氧运动及肌肉训练，完成运动事后也要做伸展运动；

3、如果运动期间感不适，必须连忙停止及尽快求医。