养生瑜伽一个简朴行动，离别腰酸背痛，挺直身板，阳光靓丽！

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本期导读：

养生瑜伽：一个简朴行动，离别腰酸背痛，挺直身板，阳光靓丽！

许多中年以上的姐妹，经常会泛起腰酸背痛的现象。有时候因为久坐不动引起肩颈酸麻、腰酸背痛等现象，倒也而已，休息一会就能尽快缓减。若是经常性的腰酸背痛，那就是你的康健泛起问题了。如果不加以适当的调治，毫无疑问，状况会越发糟糕。在此为你推荐一个简朴的瑜伽行动，不管是何种原因导致的腰酸背痛，只要经常训练，就能获得很好的改善。下面我们就开始行动详解：

第一步：预备式

我们先以金刚坐姿势作为预备式，跪立于地面，脚背向后绷直，臀部坐于两脚跟之上，双手自然放于大腿上面。做频频深呼吸，脊柱向上延展，让身心都处于最佳的放松状态。

第二步：后仰伸展

行动要领：

1、双臂逐步放于背后，双掌五指张开撑地。

2、双肩外旋打开，放松下沉。

3、吸气、收腹，身体上提，头部后仰。

4、呼气，身体下沉，头部回正。

如此重复训练，注意呼吸自然匀称，行动舒缓流通。

第三步：拓展训练

做完上述训练之后，我们再来一组加浩劫度的进一步拓展。吸气上提的时候，弯曲双臂，后仰行动加大，同时将双膝抬离地面。如果脚踝感受难受，可以少练频频，练完之后，感受身体清爽，心情舒畅，即为最佳状态。

就这样一个简朴的瑜伽行动，用于预防缓和减腰酸背痛，有着超乎想象的效果。坚持这样的瑜伽训练，让你离别腰酸背痛，挺直身板，生机蓬勃，阳光靓丽