晨读 话说子鼠养生

尊重自然，合理作息，子时前入睡，有益康健。

中国传统年历按天干地支排序，2020夏历年为庚子鼠年，而中医养生很是讲求四时和时辰。我们常说：顺应四时，有益康健。传说子鼠开天，夜深人静，子时鼠出没。现代研究发现，人类一般睡眠时间以晚上9-10点至早上5-6点为正常睡眠时间，一夜睡7-8小时，不得少于5-6小时，而子时11点-1点，是人类睡眠最佳黄金时间段。

笔者十年前，在临床2412例第一次数据观察中已发现，三分之一以上失眠患者存在着晚睡（23点以后）现象，而且显着影响着学习事情和生活。如今《2019年中国睡眠指数陈诉》显示，中国天天有凌驾5000万90后在熬夜，90后成了中国最缺觉、睡得最差的一代。三分之一以上的人在破晓1点以后才入睡，睡得最少的人天天仅仅只睡4小时。

“日出而作，日落而息”，是人类恒久以来适应情况的效果，晚睡、熬夜则会损害身体康健。子时是阴阳交接的时辰，也是人类最佳睡眠时间段。只有尊重自然界阴阳消长纪律，才气切合人类的生理纪律，才气身体康健。

现代研究展现：人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才排泄的。前者在黎明前排泄，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功效；后者在入睡后刚刚发生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中暮年人衰老。故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到早晨6时。恒久熬夜的人，皮肤受损也会很是严重，皮肤休息最好的时间就是在晚上，如果晚睡会增加皮肤的肩负，引起一系列的皮肤问题，肤色黯淡，起痘；熬夜者常喜欢吃夜宵，夜晚进食不光会使人难以入睡，还会白昼食欲不振，造成营养不平衡，诱发肥胖；晚睡、熬夜，还会白昼精神不振，甚至精神模糊、影象力下降等等。所以说，熬夜伤身，疾病丛生。

而晚睡、熬夜的人自以为，吃夜宵能放松白昼积攒的压力，促进人际来往，但背后却隐藏着极大的康健风险。夜宵常吃烤串、烤鱼、海鲜等，加上过分饮酒、暴饮暴食，会增加胃肠道肩负，甚至可能引起急性胰腺炎。中医认为，“胃反面则卧不安”。体内各器官为了消化吸收食物而“加班事情”，大脑也得不到休息，兴奋度增强，易引起失眠。笔者认为晚上十点后，就应该克制自己不再吃夜宵了，如果不得不晚点睡的话，可以适当将晚饭时间调后一些。

如今不少人却常有不正确认知，如：熬夜后昼补；夜深人静做事有灵感等，其实这些皆不宜。笔者提倡：尊重自然，合理作息，子时前入睡，有益康健。（许良 上海市中医医院主任医师）