体育磨炼是防病治病的有效手段

俗话说：“生命在于运动”，对于人们来说运动可以使我们的身体强壮，还能减掉赘肉，预防疾病，同时还可以资助我们解决一些令人困扰的康健小问题。春节就要到了，今天小苏就带大家相识一下科学运动的利益。

为什么说“运动是良医”?

早在1994年，世界卫生组织就指出，静坐少动是当今慢性疾病发生的第一独立危险因素，遗传是无法修正的因素，而静坐少动这样的不良生活方式可以通过动起来加以修正。“运动是良医”最初是作为一种学术理念和康健促进项目在2007年11月由美国运动医学会和美国医学会正式提出，2010年首次召开“全世界的康健处方”的“运动是良医”全球大会。

“运动是良医”这一理念是建设在前人大量研究结果之上的。说适度运动能防病治病，有以下几大理由：

1、运动能改善心血管和呼吸功效，提高心肺能力。好比上五楼，有人以为很轻松，有人以为喘不上气。前者心肺耐力水平高，后者心肺耐力水平低。而研究证明心肺耐力与多种慢性病发生率和早期死亡率有着很是显著的负相关关系。

2、运动可以降低冠状动脉疾病危险因素，延缓动脉粥样硬化的生长。冠状动脉危险因素有静坐少动、高血压、血脂异常、高血糖、肥胖，运动对以上5种因素均有良好影响。

3、运动可以降血压。运动可以降低平静时的收缩压和舒张压，一次10分钟以上、中等强度有氧运动后可使收缩压降低10至25 mmHg，舒张压下降10至15mmHg。另外，经常运动还可淘汰运动中血压升高的幅度和血压颠簸。所以适当运动可以预防高血压，缓解轻度高血压、与药物配合治疗轻中度高血压。

4、运动有显着的降血脂的作用，可以改善脂代谢。恒久坚持中等强度的有氧运动可降低总血胆固醇和甘油三酸酯的水平，增加高密度脂卵白(好胆固醇)水平。

5、运动可以延缓和阻止糖尿病的发生。有纪律的体育运动可以调治糖代谢，降低血糖，提高靶细胞对胰岛素的敏感性，有效地预防与治疗2型糖尿病，延缓并发症的发生、生长。

6、运动联合合理饮食可以有效控制体重，防止超重和肥胖。超重和肥胖与多种慢性疾病有关，包罗高血压、冠心病、糖尿病、某些癌症和多种骨骼肌肉疾病。因此，适度运动是控制体重最努力有效的手段，可以降低与肥胖相关疾病发生的风险。

7、努力的运动有助于缓解焦虑与抑郁情绪，促进心理康健。运动可以改变大脑的化学身分，引起良好的情绪和状态反映，可有效抑制抑郁症状，也有助于某些慢性疾病的预后和康复。

8、运动可以增强暮年人的体质和独立生活能力，增加事情、娱乐和生活能力，淘汰暮年人摔倒或因摔倒而受伤的风险。预防或缓解暮年人的功效受限，增强许多暮年人慢性疾病的疗效。

科学健身

您需要重点掌握的几个知识点

1、运动需融入日常生活之中

体育磨炼只是体力运动的形式之一，只管有纪律的、系统的体育磨炼很重要，但运动的时机存在于日常生活的时时刻刻，只要是能够消耗能量的身体运动都对康健有利益，如洗碗、拖地等家务活，步行、上下楼梯等。在美国专家提出的“体力运动金字塔”观点中，日常体力运动组成该金字塔的下层(即第一层)，是满足人类康健的最基本的运动要求。第二到第四层划分为努力性有氧运动和努力的运动及娱乐、柔韧性及肌肉适能训练、静态运动。各条理在金字塔的位置越高，其到场的频率亦应相应降低。例如，作为基石的日常生活体力运动应天天举行，而强度较大的第二、三层运动则可以适当淘汰。最后，除了正常的睡眠外，第四层或顶层的静态运动应只占一天中很少的部门。

2、运动应实事求是，确保宁静性

体育磨炼差别于竞技体育，是为了改善康健，不以争强斗胜为主要目的，因此确保宁静性是开始运动的基本前提。健身者在制定运动计划时凭据自己的兴趣喜好来选择运动项目，并凭据自己的体质基础来确定初始运动量和运动强度，并在执行的历程中凭据身体的适应水平来逐步增加运动强度。所以健身者在执行磨炼计划之前，应该通过体质测试或体检的方式来评估自身的身体素质和康健状况，而且凭据评估效果来制定有针对性的运动计划，以确保运动的宁静实施。

3、健身运动应有一定的强度，确保运动的有效性

体育磨炼的目的是为了强身健体，运动只有到达一定强度和负荷才气对人体的心肺、肌肉和骨骼系统发生有效的刺激，而且这种强度应随机体的逐步适应而逐步增加，从而使人的运动能力能在这种连续的良性刺激中不停增强。研究证明，对普通人来说，中等强度的运动量对改善体质、预防疾病最有效。

4、慢性疾病患者的磨炼运动应在医生的指导下举行

慢性病患者在运动前应举行须要的医学检查，以清除与疾病相关的禁忌症。一般情况下应选择中等及以下的运动强度。除了部门慢性病的初发阶段(如高血压初期等)，磨炼与药物治疗应同步举行，不能轻易断药。患者应在医生的指导下学会在磨炼历程中对生理体征的自我监控，随时保证运动的宁静性。病情较重的患者运动时需要有人陪同。

（本文泉源：江苏省体科所）