核桃能够给我们的身体带来的10个资助

核桃富含有益的营养，它们对你的身体有惊人的努力作用。它们可以降低一些康健问题的风险，如糖尿病和心脏病，资助预防癌症，甚至改善男性的生殖康健。这一次，妤姐就要为你带来：核桃能够给我们的身体带来的10个资助。

1、 一个康健的心脏

血液中胆固醇含量过高会导致心脏问题。核桃含有某些脂肪酸，有助于降低对身体有害的低密度脂卵白胆固醇和甘油三酯的水平。一些研究还讲明，核桃可以资助降低血压。这有助于降低心脏病、中风和心血管疾病的风险。

2、有助于减肥

2010年的一项研究发现，经常吃坚果与休息时的能量消耗有关。研究还讲明，饮食中含有坚果的人比不含坚果的人减肥效果更好。核桃甚至可以资助降低你的食欲，资助你抵制食欲。

3、降低患糖尿病的风险

超重的人更有可能有较高的血糖水平。核桃有助于控制体重和预防肥胖，从而降低患糖尿病的风险。2016年的一项研究还发现，食用核桃油有助于改善血糖水平。

4、强壮的骨骼

核桃是铜的良好泉源。缺乏这种矿物质会增加患骨质疏松症的风险。这种情况会使你的骨骼更薄，密度更低，因此更容易骨折。核桃中的另一种矿物质是镁，它对骨骼很重要，因为它能资助骨骼吸收骨骼形成所需的钙。

5、 降低患某些癌症的风险

吃核桃还可以降低患乳腺癌、前列腺癌和结肠直肠癌的风险。核桃含有多酚鞣花单宁，你的肠道微生物可以将其转化为尿石质。这些化合物有消炎作用。它们还可以阻断体内的激素受体，从而降低患与激素相关的癌症，如乳腺癌和前列腺癌的风险。

6、 更好的皮肤

核桃含有维生素E和F，可以资助掩护你的皮肤免受自由基的伤害，自由基会损害你的身体。它们另有助于防止皱纹和皮肤干燥。

7、 支持男性生殖康健

吃不康健的饮食，即富含精制碳水化合物，会降低精子功效。核桃富含抗氧化剂，可以提高精子质量。它们还可以通过淘汰氧化应激损伤来掩护精子，氧化应激损伤可导致运输卵白中的男性生殖缺陷。

8、 降低动脉粥样硬化的风险

动脉粥样硬化会导致心脏病发作、中风或心力衰竭。当氧化的低密度脂卵白胆固醇在你的动脉中聚集，从而使动脉变窄时，它就会发生。核桃富含抗氧化剂，可以防止低密度脂卵白胆固醇的氧化损伤，从而降低动脉粥样硬化的风险。

9、 一个康健的肠道

你的肠道里有“好”细菌和“坏”细菌。“好的”细菌有助于消化并消灭“坏的”细菌。当你体内有太多有害细菌时，它会导致一些康健问题，如体重增加、炎症和结肠直肠癌。吃核桃可以促进肠道康健，增加有益细菌的数量。

10、更好的大脑功效

核桃可以资助提高你的影象力和学习技术。它们另有助于预防认知能力下降和神经退行性疾病。它们含有多酚类化合物，可以淘汰大脑的氧化损伤和炎症。

此外，核桃另有另一个利益

你也可以用核桃来推拿你的手。对于经常打字或使用电脑鼠标的人来说，这是一种特别放松和有益的方式。在手掌中转动带壳的核桃也可以资助你缓解一些压力。

在日常生活中，你是否经常吃核桃呢？