大寒养生注重“藏”，学会坐式八段锦在家就可磨炼身体

宜静不宜动，宜温不宜寒。

《黄帝内经》曰：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。”论述了冬季生活起居及精神调摄要养精蓄锐，使阳气内藏，制止寒邪入侵，烦扰妄动诱发咳喘、中风、心脏病、肾病等。

俗话说“夏养三伏，冬补三九”，此时节天寒地冻，阳气最弱，阴寒盛极，精神不足，皮肤干燥，易招外邪发故疾。闭户训练“坐八段锦”养生功法是中暮年体弱者最佳选择，可以平衡阴阳，调畅气血，温肾散寒，健脾益肺，养生防病。

八段锦的渊源

八段锦是中华传统医学养生气功，“八段”即八节行动，“锦”意为优美华贵。最早见于湖南长沙马王堆三号墓出土的《导引图》。因功法后人不停演化，泛起了南派八段锦，北派八段锦，站式武八段，坐式文八段。坐式文八段锦起源于唐朝玄门著名羽士钟离权所传文武八段锦，《钟吕传道集》有相关纪录。宋代八段锦流传较多：《夷坚志》、《道枢·众妙篇》有纪录，相传南派八段锦由梁世昌所传，北派八段锦由岳飞所传。明清时期最为盛行，河南嵩山少林寺僧将“坐式文八段锦”作为主要练功内容之一，又称为“文式十二段锦”。明代《活人心法》名为“八段锦导引法”，《修龄要旨》称“坐式八段锦”，《内功图说》对“十二段锦”有详细说明。

功法特点要领

1.起床前入睡前在床上磨炼最合适

2.衣服宽松柔软，空气清新，温度适宜

3.行动柔和连贯，松紧联合，消息相间，神与形合，气寓于中，练养相兼，循序渐进

4.口中津液增多为功法目的，可自然吞咽下，行动随呼吸起落，不行闭气、逆气

5.磨炼要养成习惯，逐步提高效果，会越来越好

训练方法和作用

第一段：闭目冥心坐，握固静思神。叩齿三十六，两手抱昆仑，左右鸣天鼓，二十四度闻。

方法：接纳盘坐式，正头竖颈，两目平视，松肩虚腋，腰脊正直，两手轻握，置于小腹前的大根部，要求静坐3-5分钟。上下牙齿相叩作响三十六次，有固齿的功效，“昆仑”指头部，以两手十指相叉，抱住后脑(此时两手掌心紧掩耳门)。呼吸9次，气息微微不使有声(与叩齿同时做)。上式毕，呼吸9次。放下所叉之手，两手掌掩在两耳处，食指叠于中指之上随即用力滑下，弹在后脑上，状如击鼓(即鸣天鼓)，左右指同时弹击24次。

作用：头为诸阳之会，元神之府。通过叩齿、鸣天鼓来和谐百脉，清利头目，焕发精神，对耳鸣、咽炎、高血压、神经衰弱有预防作用，同时有益牙齿康健。

第二段:微摇撼天柱。

方法:低头扭颈向左右侧视，肩也随之左右摇摆，各24次。

作用：“肝开窍于目”，肝气留于颈，此行动可疏肝理气，调畅心情，对眩晕、老眼花、口苦咽干、食欲不振有保健作用。

第三段:赤龙搅水浑，漱津三十六，神水满口匀，一口分三咽，龙行虎自奔。

方法：以舌在口中上下左右搅动，使生津液，然后在口中鼓漱三十六次，分作三次咽下，要汨汨有声。把津咽下，然后方能行火。神水：津液;赤龙:舌。

作用：舌与口对应心、脾两脏，通过舌口互动，可通心脉别心血，养胃健脾助消化，对冠心病、胃溃疡、便秘等有预防治疗作用。

第四段:闭气搓手热，背摩后精门，尽此一口吻，想火烧脐轮。

方法：吸气一口，停闭不呼出，两手互搓至发烧，急离开摩擦背后“精门”，一面摩擦一面呼气，重复练24次，做完后收手握固。吸气后闭气，想火下烧丹田，感受丹田发烧。接举行下一段。

作用：精门既是肾俞穴，为第二腰椎下，命门穴旁开1.5寸，正对腹部神阙穴。此法可温肾健脾，补益气血，对二便失调、月经不调，可辅助治疗。

第五段:左右轱辘转。

方法：左右单关轱辘各三十六次。所谓单关轱辘，就是弯曲两臂，单手连肩轮转，(用摇辘轳状)，先以左手连肩圆转三十六次，然后再以右手也依法行之。双关轱三十六次。所谓双关轱辘，就是双手连肩同时轮转。

作用：此行动可使指、腕、肘、肩同时连动，可改善大脑躯体化症状。肩胛处有“膏肓俞穴”，转肩刺激该穴位，对心脏病有预防作用。

第六段：两脚放舒伸，叉手双虚托。

方法：两脚自然前伸，两手指交织反掌向上托，托时要用力，恰似向上托举重物一般，托后徐徐放下，收于额前，一连上托9次。

作用：中医将躯干分为“上、中、下三焦”，上为心肺，中为脾胃，下为肝肾。两脚伸直，双手上托可通调三焦，运行气血津液，气机升降相宜，五脏各安其所，对整个五脏六腑起到调治作用。

第七段：低头攀足频。

方法：两手向前伸，握住双足，用力扳，扳时身体向前倾，头向下低，十二次，做完后仍收腿盘膝而坐，收手握固，此式抻筋拔骨，壮腰健肾。

作用：膀胱经将人体上下领悟，将首脑和末了相连，是在人体最表层卫气运行的通道，相当于人体的守卫系统。通过拉伸导引膀胱经，引发肾中精气，填髓益脑，壮腰健肾，防病强身。

第八段：以候神水至，再漱再吞津，如此三度毕，神水九次吞，咽下汨汨响，百脉自调匀。

方法：舌抵上腭，闭目静坐，带津液满口时，在鼓漱三十六次，作六次咽下，前次一度（即第三段锦），此次两度，所以说：”如此三度毕，神水九次吞。”

作用：本段相对于收式，调治呼吸，调畅情志，百脉皆通，待津复来，逐步吞下，滋养周身。

接待关注

文字｜推拿二科 杨润

排版｜宣传科 康曦

审核｜宣传科 袁晓霞