新妈妈产后7日减肥餐，树袋宝宝整理并供妈妈们参考

十月妊娠，天天盯着鼓鼓的肚子，心里充满自满：今后以后，我就是孩子的妈妈了！可是，日复一日我站在秤上称体重，看着数字逐步上升，我很担忧。

大肚子带来的一系列后遗症：水桶腰、蝴蝶臂、大象腿……满是自满的肉，是女人的肉中刺，怎么看怎么扎心。

迎接新生命的价格是臃肿不堪的吗？鱼与熊掌不行兼得，咬紧牙关，在健身房挥汗如雨，在饭前勒紧裤带，让体重下降一个档次。

减肥，成为了母亲们孜孜不倦的事业，让我们一起将减肥事业举行到底！

新妈妈7天饮食减肥套餐

吃，是一门艺术，如何用饭减肥是一门学问，饮食是减肥的关键部门，许多新妈妈更喜欢用一种科学合理的方式来恢复体形，这里，有一份树袋宝宝整理，一周减肥食谱，供妈妈们参考。

周一月子减肥餐：

早餐：一袋低糖三合一燕麦片，一汤匙葡萄干，半杯脱脂牛奶

点心：1个全麦面包，柠檬水

午餐：馄饨面(1/2碗面，5个馄饨，一点紫菜)

点心：半杯脱脂牛奶

晚餐：1/2碗米饭，100克烤鲑鱼，1/4杯胡萝卜，1小盘炒青菜

周二月子减肥餐：

早餐：1片全麦吐司，1/2片哈密瓜，1杯脱脂牛奶

点心：一个小馒头，内里少许肉松，柠檬水

午餐：1碗皮蛋瘦肉粥，1小碟水煮青菜，10 - 12个小西红柿

点心：花椰菜沙拉(生菜，西兰花，红洋葱，松仁)，柠檬水

晚餐：蘑菇鸡肉面(1/2碗面条，2片蘑菇，3片泡菜，60克鸡肉)，炒青菜，1小碟

周三月子减肥餐：

早餐：一碗牛奶麦片，半个哈密瓜。

点心：4块高纤维饼干，柠檬水

午餐：5个寿司(海带、米饭、蛋壳、胡萝卜、黄瓜)，1碗味噌汤(豆腐、鱼干)

点心：2片全麦吐司配橘子酱，柠檬汁

晚餐：面食1/2碗，水煮青菜1小碟，玉米汤

周四月子减肥餐：

早餐: 一个煎蛋，一杯豆奶。

点心：1个全麦面包配花生酱，柠檬水

午餐：春卷(芽菜、胡萝卜、卷心菜、干豆、鸡丝)

点心：水果冻(草莓、猕猴桃、苹果)

晚餐：1/2米饭，1小碟水煮青菜，豆腐虾仁(虾仁30克，豆腐30克，胡萝卜1/4，少许青豆仁)

周五月子减肥餐：

早餐：小米粥1碗，水煮蛋1个，花生面筋4-5个

点心：一杯水果酸奶

午餐：综合蔬菜汤，全麦饼干片2个，柠檬水

点心：一个小馒头，一杯脱脂牛奶

晚餐：半碗米饭，50克蒸鳕鱼，50克水煮芦笋，玉米肉汤，一根香蕉

周六月子减肥餐：

早餐：1袋低糖3合一燕麦片，1汤匙葡萄干，1杯脱脂牛奶

点心：1/2个橙子，1片全麦饼干加花生酱，柠檬水

午餐：海鲜拉面(1/2碗面，4-5只虾，2片鱼板，20克白海参，2-3只蛤，1个鸡蛋)

点心：1个苹果，2个高纤维饼干

晚餐：1个梨，蔬菜炖牛肉

周日月子减肥餐：

早餐：2汤匙早餐麦片，1杯低脂酸奶

点心：1个葡萄干燕麦面包，1/2杯脱脂牛奶

午餐：10-20个素饺子，1个苹果

点心：2个鸡蛋糕，10-12个小番茄

晚餐：半碗意大利面

温馨提醒：

这份菜单能够资助妈妈有个好的开始，菜色烹饪容易且营养平衡，食谱内的营养身分都经由设计，能够提供多样化而且适量的营养素。