又吃胖了？你可长点心吧！

不知道你的步数是不是……

不知道你的状态是不是……

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瞌 睡 三 连

因为武汉疫情，84岁的钟南山院士挂帅出征武汉，状态年轻，体格强健。

钟南山院士曾在公布会上分享自己的康健履历，他表现第一是增强磨炼，任何事情都取代不了；第二是心态，康健的一半是心理康健，疾病的一半是心理疾病；第三是不要吃太饱，而且要坚持吃早餐。

从前在学校里，还要逸夫楼、教学楼往返跑一跑，日均万步不是梦。

如今逐日在家上网课，一步都不用挪，连基本的走路爬楼都省去了,一身肌肉酿成了肥肉。

如果要不是因为疫情，我们这个时候可能在篮球场上打篮球，在体育馆里打羽毛球，在游泳馆里游泳。

在清晨、在夜晚

体育场上戴着耳机

单脚着地，迈步，腾空

在只有些许光线的跑道挥洒汗水

沉醉在自己的世界里

好像时光也放慢了脚步

与你一同前行

或是在闲暇的时候

约上几个挚友

呼唤、游走、挥拍

在球场上挥洒汗水

和朋侪谈天吹牛

让身心的疲惫也得以释放

不知道大家有没有想念在学校时谁人时不时去运动场溜达溜达的自己，想念那些让你大汗淋漓、身心舒畅的运动...

想必大家宅在家里这么久，也很想运动运动筋骨了！

就算不能够在学校运动，也期望大家在家要好好健身，治理好自己的身体。

今天就给大家分享几个不错的健身教程，宅在家里，没事要动起来哟！

波比跳

波比跳被称为“脂肪杀手”，效果奇佳。不外波比跳的难度指数比力高，需要较好的耐力、焦点气力和发作力，小青几个做下来就已经气喘吁吁了…

行动要领：保持站立姿势，双脚与肩同宽，膝盖弯曲，下蹲，然后双手撑地，两脚往后跳，酿成俯卧撑的姿势。然后做一下俯卧撑，缩回双腿，最后向上跳跃。

训练形式

每做N次的Burpee，休息M秒，这样为一个循环，重复做C个循环。

或者选择不休息，一直做Burpee，直到做不下去为止。

一开始可能很难，可是坚持下去就会发现，“脂肪杀手”名不虚传！

在这小青也想提醒大家，波比跳简直燃脂，但对身体素质要求高，更适合有运动基础的小贝壳。

大家千万不要只图减肥效果，盲目食用。究竟适合自己的，才是最好的。

跳绳

30分钟燃烧372大卡

跳绳是公认的燃脂杀手，能够很好地训练心肺功效。直到现在，专业拳击、MMA运发动在日常热身中还摆设了跳绳。

一连跳绳30分钟可以燃烧372大卡，不外这险些是不行能完成的任务，所以小青建议大家接纳跳绳2分钟，休息1分钟的方式。既获得了磨炼的效果，同时又不会让身体超负荷运转。

不要强迫自己去完成高强度的训练哦！！

记得在学校时，晚上在操场上能瞥见许多同学跳绳，如今在家里也提醒大家不要在水泥地等过硬的地面上跳绳，容易挫伤膝盖。

最后小声多说一句，宅家跳绳一定注意不要吵到楼下邻人哦。

H I I T

20分钟燃烧395大卡

HIIT一般遵循高强度和低间歇的原则，需要在身体还没有完全恢复的时候就开始下一组的行动，也就是让我们在一定的时间内大幅地提升心率，然后再给我们一个短暂的恢复时间，然后重复。

在这样的摆设下，选择一些全身性的行动加入其中并遵循高强度低间歇的原则来举行，能够让我们最大限度地提高肌肉质量，并改善内排泄，并享受24小时的燃脂效果。

小青做hiit会以为比跑步要累许多，说明我们的脂肪真的在更有效地燃烧呀！

提示：HIT训练时心率很是高，如果有疾病，尤其是心血管相关的疾病，建议审慎使用或咨询医生哦。

在家上网课坐久了，不妨打开keep，随着现男神动起来，养眼的同时还磨炼了身体，怎么算都不亏哦。

Tabata

训练30分钟燃烧495大卡

Tabata是一种高强度训练，可以明白为HIIT的进阶版。它可以在短时间内消耗大量脂肪。

需要注意的是，萌新小白在刚接触时无法保障行动质量，难以到达预想的效果。

（现在小青还没有信心战胜tabata…）

所以，如果你想实验Tabata训练，建议先从低强度开始，逐步训练发作力和耐力哦～

宅在家中的你是否有在健身呢？

接待大家在评论区留言，

与大家分享你的健身小妙招！

料峭东风，乍暖还寒

相信在不久后

我们就能相逢在科大的校园里

期待可以遇见一个更好的你

素材泉源 | 网络

主编 | 虾饺

编辑 | 凉夏 灿阳 洛七七

校审 | 祥子 润初