倩狐：无痛速瘦！高卵白低碳减重摒挡：90道三餐＋点心食谱

这本由韩国超人气IG网红Mini推出的《更快更简朴!高卵白低碳水减重摒挡2》一书，分享了90道吃好吃饱还能狂瘦22kg的私房食谱，只要按一下微波炉、气炸锅，忙碌上班族也能轻松准备减重摒挡!

天生棉花糖女孩Mini履历数百次减肥后，乐成用高卵白质、低碳水化合物摒挡，三餐吃饱还能瘦下22kg，而且五年不复胖!

Mini也分享了自己的无痛减重公式：

1.吃好吃饱

减重摒挡绝对不能欠好吃!和痛苦的饮食说不，用绝配食材做摒挡，让妳不敢相信减重摒挡竟然这么让人满足!

2.简朴利便

摒挡初学者、手残者或懒人一族都能随着做的超简朴摒挡与微波炉摒挡，让妳摒挡和减重都能大乐成!

3.丰盛鲜味

易生存的健身餐、利便携带的便当、果汁和甜点，整天吃饱喝足，开心瘦!

本书快速简朴的减重摒挡或许分了以下几类：

按一下微波炉就完成!

推荐：鸡胸肉起司嫩豆腐、马克杯恶魔蛋、燕麦蟹肉蒸

鸡胸肉起司嫩豆腐：

动物性卵白质的鸡胸肉遇见植物性卵白质的豆腐，两者合而为一，不仅营养满分，口感及格，更是一道极鲜味的「鸡胸肉起司嫩豆腐」。用微波炉加热的时候，嫩豆腐的水分会自动流出，很像进阶版嫩豆腐摒挡。起司里包覆的热汁进入体内，温暖全身。

/食材清单/鸡胸肉丸(或煮好的鸡胸肉)60g、洋葱30g、嫩豆腐100g、鸡蛋1颗、披萨起司30g、番茄酱汁2大匙、黑橄榄2颗、绿橄榄3颗、红辣椒片1/2 大匙、胡椒粉(少许)

1. 将鸡胸肉丸和洋葱绞碎后，放入嫩豆腐与番茄酱汁混淆搅拌;将橄榄纵切。 使用切菜器更便利。

2. 容器里放进搅拌好的食材，中间打颗蛋后，铺上橄榄、红辣椒片和披萨起司。 用叉子将蛋黄戳洞，防止加热时鸡蛋爆开。

3. 放进微波炉加热3 分钟后，撒上胡椒粉，即可完成。

起床十分钟吃到早餐!

推荐：玉米燕麦饼、鲔鱼纳豆鲜蔬盖饭、鲜虾酪梨吐司

便当也能康健减重!

推荐：香蒜菠菜鸡肉意大利面、鲜虾大麦炖饭、甜南瓜豆腐豆皮寿司

吃晚餐也没有压力!

推荐：猪颈肉排餐、栉瓜红萝卜鲜虾欧姆蛋摒挡、鸡胸肉普罗旺斯杂烩

猪颈肉排餐：

用饭的时候，把摒挡美美地摆成一盘，既能知道自己吃了几多分量，又能感受到餐厅般的服务。带点咬劲和浓醇味的猪颈肉和种种蔬菜烤成鲜味的金黄色，搭配酸甜的奇异果，绝对不输高级餐厅。

/食材清单/猪颈肉125g、茄子50g、芦笋2根、奇异果1颗、杏鲍菇1个、小西红柿3颗、苦菜20g、橄榄油1/3大匙、香草盐(少许)、芥末酱(少许)、芥末籽酱(少许)、烟燻甜椒粉(少许)、胡椒粉(少许)

1. 将茄子和奇异果纵切;杏鲍菇切半。

„ 苦菜洗净沥干后，切成利便入口巨细。

2. 预热好平底锅，倒入橄榄油后，放上颈肉和撒上香草盐，煎至焦黄。

3. 颈肉熟透后，在锅边放上茄子、杏鲍菇、芦笋和西红柿，撒上甜椒粉和胡椒粉。

4. 最后将颈肉、烤好的蔬菜、苦菜和奇异果装盘，淋上芥末酱和芥末籽酱，即可完成。

健身餐也能省钱又鲜味!

推荐：西红柿欧姆蛋包饭、杏仁炒鸡、牛肉茄子盖饭

吃点心也没有罪恶感!

推荐：香蕉燕麦饼干、木斯里麦片坚果派、蜂蜜蒜味明太鱼干