如何增肥增重 这些方法你试过了吗

体重过轻，身体过瘦,排查了潜在疾病的影响(如甲亢、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等)之外，可以根据以下计划举行增肥。想长胖的瘦人们看过来。

第一：天天正常的三餐都能定时吃，一般吃蒸，炖，煮的肉类，只管多吃面食，睡觉前再加一餐面食或者牛奶搭配饼干。吃只能吃到十分饱，不要死撑了，死撑了会坏胃口的，能喝啤酒的话，就多喝啤酒。零食吃点开胃口的工具，适当的吃点巧克力或冰淇淋。保证有好胃谈锋能吃的下工具，想增肥的人，这点必须记得。

第二：天天吃鸡蛋二只，打在碗内，加生番茄汁一调羹和适量白糖，用等量开水冲成半熟食用，逐日一次，早晨空服(也可吃稀黄荷包蛋)连吃一月，以后会逐渐增肥了。

第三：多吃点糖，实验吃自己不喜欢吃的工具，多喝点水，有时候胖是可以拿水来充当的，因为水喝多了会水肿，有些水果你吃了也可以让你水肿，另有吃了就睡觉，少做点运动，没有须要时只管不要运动就算是走路这么简朴的事也要少做。

第四：很简朴啊你试试三餐吃饱，逛街的时候一路走一路吃。天天吃多些饼干和蛋糕之类的工具，下面是最容易让你长胖的增肥食谱：

早餐：奶油蛋糕一块。全脂牛奶500毫升、果酱100毫升、甜面包3片、香蕉或菠萝150克。午餐：吃川菜、米饭、披萨起司蛋糕。

晚餐：米饭能吃几多就吃几多。土豆泥一杯、冰淇淋0。5加仑、樱桃果酱150毫升。宵夜：面一碗、蛋糕一块、全脂奶一杯。注意：你们一定要记得，增重速率是“每二周增加半公斤”，不要一下子把自己弄得太过胖唷!

选对的食物是关键，多多实验下面这些食物，说不定天天简简朴单喝几杯鲜味又康健的鲜榨果汁也能让你丰满起来呢!

板栗 吃板栗也能让人变胖吗?大家可别低估了小小板栗的作用!栗子中含有大量淀粉，热量很高，如果能在饭后配合食用，能够很好的增强热量的吸收，想长胖就不会是件难事了。不仅如此，栗子还含有富厚的卵白质、脂肪、B族维生素等多种营养身分。更难想象的是，每100克还含有24毫克维生素C，比公认含维生素C富厚的西红柿还要多，更是苹果的十多倍!这是许多食物都不能相比的。

巧克力 巧克力向来是高热量食物的代表，小小一块20克的巧克力热量就高达110千卡，怎么样，能量很大吧!而且巧克力气味奇特、口感丝滑，很少有人能抵抗住它的诱惑。而且，常吃巧克力还能改善情绪、掩护心脏等等作用。可像所有高脂肪食物一样，巧克力吃太多容易引起消化系统问题，导致胃痛、腹胀、腹泻或便秘等。巧克力食用过多的解救措施是：喝一杯清茶暖暖肠胃即可。

鱿鱼 香脆适口的烤鱿鱼是不少人的最爱!每100克鱿鱼的胆固醇含量高达615毫克，是肥肉胆固醇含量的40倍、更是全脂奶的44倍之多，吃了很容易胖哦!而且，鱿鱼中含有富厚的钙、磷、铁元素，对骨骼发育和造血十分有益，可预防贫血。鱿鱼除了富含卵白质及人体所需的氨基酸外，还是含有大量牛黄酸，能缓解疲劳，恢复视力，改善肝脏功效。中医还认为，鱿鱼有滋阴养胃、补虚润肤的功效。但鲜味的鱿鱼可不是人人都能吃，高血脂、高胆固醇血症、动脉硬化等心血管病及肝病患者就应慎食。鱿鱼性质寒凉，脾胃虚寒的人也应少吃。鱿鱼还是发物，患有湿疹、荨麻疹等疾病的人不能食用。

薯条 其实薯条自己是碳水化合物，只有很少脂肪，但油炸事后就大变样了。一小包薯条含220千卡热量及12克脂肪，热量差不多相即是一个汉堡包。虽然薯条香甜适口又能增肥，但这些高温加工的淀粉类食品中致癌物丙烯酰胺含量较高，而薯类油炸食品中丙烯酰胺平均含量横跨谷类油炸食品4倍，一定要当心。

鲜榨果汁 什么?喝鲜榨果汁也能让人胖?!可别小看果汁的气力呐!一般说来，果汁的热量能到达水果热量的两倍，也就是说，100克西瓜热量40千卡，但榨结果汁后热量就可以到达80千卡了。而饮品店里还会往鲜榨果汁内添加一定量的糖浆，热量就会更高了!而且，果汁中所含的营养身分更易被人体吸收，吸收率可高达七成呢!不外想要从果汁中吸收热量，就该先挑热量高的水果，香蕉、石榴、百香果、葡萄、梨、芒果等等都是不错的选择。

啤酒 常喝啤酒的人往往会顶出个“啤酒肚”，这是为什么呢?啤酒是一种高热量的酒精性饮料，1升啤酒的热量相当于200克面包或者500克马铃薯，不光如此，啤酒中还含有17种氨基酸、12种维生素，营养富厚，所以一直有“液体面包”的美誉。不光如此，啤酒还具有增进食欲、刺激胃酸排泄、提高消化能力的作用。适量饮用啤酒有助于增肥，但过量饮酒有什么害处，相信大家都很清楚。

可乐 吃汉堡薯条的时候，你会配上一杯可乐吗?朋侪聚会，餐桌上必不行少的固然是实惠又受接待的大瓶装可乐啦!甚至不少人已经养成了天天喝可乐的习惯。嗯，喝可乐可以增肥是肯定的，一罐370ml装的可乐就含有热量155千卡，常喝肯定容易让人胖。但用可乐增肥可要小心了，因为可乐所含的咖啡因和特殊配方容易让人上瘾，而可乐杀精等等报道也不能忽视。

全脂酸奶 喝酸奶也能增肥吗?谜底是肯定的。100克牛奶所含的热量为57千卡，而等量的酸奶所含的热量为76千卡，固然，这里指的是全脂酸奶。常喝酸奶不光能增肥，还能够预防骨质疏松、降低血压、提高免疫力，甚至还能预防妇科熏染呢!

饮食是增肥最重的方法，好的睡眠可以促进好的吸引，也有助于增肥。不外与人天生的体质、遗传也有一定关系，选择适合自己的方法，让自己愉快康健的增肥!

—— END好就点——