南平师生，复课了，专家给出这些建议

复课后要如何调整状态？

今天，

我们邀请了两位专业老师，

针对相关问题给予专业指导和建议，

希望对老师和同学们有所资助。

西席篇

离别线上教学，重返线下校园

老师们该如何正确面临形势

有效开展事情？

克日，教育部中小学名师领航工程杨邦清事情室领衔名师杨邦清建议，努力调治心理，充实准备复学防疫，密切家校相同，抓紧抓实抓细疫情防控事情，确保复学后教育教学事情平稳有序有力。

做好自我心理调适

在学校教学治理体系中，班主任队伍是一支重要的中坚气力，在这个特殊时期，一支优秀、专业的班主任队伍就是保障校园宁静与师生康健的重要气力。

杨邦清说，疫情发生后，班主任虽未奔走在抗疫的第一线，但自寒假以来连续开展“停课不停学”运动，努力计划后续的线上教育，一直坚守在教育事情第一线。线上教育负担的教学压力、班级治理、家校相同，学生宁静摸排等任务，不比在校事情轻松，加上家庭生活肩负，心理上蒙受着差别水平的压力。

因此，复学后班主任要记得别“累”着自己，下班回家后或聆听美妙音乐，或伺弄花花卉草，或准备丰盛美食，学会给心灵放个假。凡事预则立，不预则废。做好复学后的事情计划，事情起来越发驾轻就熟，高效事情也让生活更有品质。

做好复学防疫事情

班主任是班级疫情防控的第一责任人，为停止疫情在校流传，切实保障宽大师生康健宁静，杨邦清认为，班主任须学习相关防疫知识，提升疫情防控能力；配合建设完善学校、年级、班级三级防控事情体系，主动扎实建设疫情防控网；抓好班级治理、学生管控、物资使用和教育教学生活摆设。

班主任可联合抗疫期间全民一致居家隔离、守法守规的详细事例强化规则意识，组织学生制订班级防疫规范制度，以班级条约的形式集中学生智慧、公正分配角色、细化岗位职责、完善评价方式，引导学生严格遵守班级条约。

同时，挖掘最直接、最有说服力的抗疫素材，上好生动直观的全民抗疫教育课。西席可以通过展示学生优秀的抗“疫”作品，引导学生们通过这次疫情认识到爱国的须要性与感恩的重要性，让孩子们在求知问学的旅程中升华责任与继承意识。

家校联动同战“疫”保复学

为了稳妥迎接复学，杨邦清还建议，以家校联动形式为抗疫复学上一道双保险。

疫情防控期间，班主任实时相识学生居家学习、生活情况，听取家长反馈，并有针对性地提出下一阶段的计划与要求，促进学生养成良好的居家学习和生活习惯。开学后孩子所接触的情况要比居家时庞大得多，配合学校报信息、有序接送上下学等，更需要家长的重视与监视。

开学后，全体教职工将进入学校的“战时状态”。怎样以育人智慧化解难题？这需要宽大班主任群策群力，在看法碰撞和履历交流中，找到适合自己班级的方式方法，打好这场防控疫情的阻击战。

高三学子篇

作者：叶宏莉

福建省中小学心理康健教育名师事情室领衔名师，2005年福建师大全日制本科心理学专业结业，2009年取得华东师大教育硕士，从事心理康健教育事情14年，中学一级西席，国家中级团体领导师，国家中级社会事情师。现任建阳一中学生生长中心卖力人、心理教研组长、南平市教育学会副秘书长。

4月7日福建省高三学子迎来开学复课，

对于高三学子来说，

骤然从长假回到课堂，

还要快速投入到高考备战中

是一件很难题的事情。

下面来看看一位来自高三学子的求助

老师，你好！虽然高考延期，可是仅剩3个月不到的时间就要高考了，我很是担忧自己不能考上理想的大学。我真忏悔自己在谁人“超出假期”里没有好好掌握，光贪玩没有好勤学，如果再有6个月的温习时间该多好啊！我一定会好勤学。我现在整天生活在忏悔和恐慌之中，时间一天天流失已往，而温习的效果似乎逐日下降。

在高三学习生活中，面临高强度的温习备考压力和无形的竞争气氛，尤其是今年面临新冠肺炎疫情带来的未便和影响，可能有些同学会感应紧张、不安、无法平静，感应劳累、做事情难题、无助、沮丧、没有价值感，这些都是在高强度高压力下的正常的身心反映。

那么在这段期间，

我们应该如何应对和调适，

尽快适应和回归正常学习生活呢？

1.正视压力与焦虑

在学业问题方面，高考的压力加上延迟开学带来的压力会加剧学生的压力，泛起心理过分焦虑和恐惧。另外，部门学生因假期延长、计划打乱，无法高效学习而发生焦虑与无助感，从而感受自己“失去学习动力”。此时要正视压力、焦虑，知晓发生这种心理的正常性、普遍性。一定水平的焦虑可以提醒我们关注有关的信息，迅速接纳有效、适当的防护措施，保证我们免受不须要的损失。

2.做好新计划

由于疫情对学习的影响，部门学生对自己现在的学业结果处于什么“段位”发生疑问，甚至有的学生对自己学习有较强的不确定感。此时，一方面我们要做好转头看，要着力于盘货好习惯。线上教学告一段落，我们要举行回首和复盘。另一方面，我们要向前看，做好新计划。如感受原定的升学目的无法告竣，可以在听从学校和老师的教学摆设下，联合线上线下的学习履历，基于自己学科情况、“软肋”等作出相应的学业调整，制定可操作、可监视、切实可行的学业计划。

3.规矩学习态度

好态度也会带来美意情，俗话说，态度决议高度。对学习有了认真的态度，那效果自然是不会太差。认真完成天天的小任务，不疏弃当天即可。一步一个小目的，不要太去计算效果。

4.不自欺欺人

学习是艰辛的，学习中遇到难题或暂时性的结果落伍也是常有的事，面临难题要迎难而上，逃避难题并不能很好的解决实际问题，时间久了，问题只会加剧，带来更多的困扰。请记着没有人能放弃你，能放弃你的只有你自己，你放弃了现在就放弃了未来，智者都是自己超度自己。

5.坦然面临结果颠簸

邻近高考大家对于平时的、特别是高考之前的结果颠簸都很是恐惧，总是把结果的颠簸等同于退步。殊不知结果的颠簸，特别是高考之前结果的颠簸，对于学生而言，正是一个“天赐良机”，如果掌握好这个时机，一定能在高考中取得最大的胜利。

6.适应人际来往变化

当迎来了期盼已久的复学好消息，我们又可以和洽同伴旦夕相处了！不外因为疫情，同学们不能再像以往那样亲密接触，不仅要戴口罩，还要保持一定的距离。可是这并不会隔离同学们之间的相互友爱、相互体贴，我们可以用肢体行动举行情感的交流，如善意的眼神、微笑、问候的行动、点赞的大拇指，还可以用间接交流的方式，如纸笔交流、线上交流，都能让同学之间保持情感的联络，让人心生暖意。

7.超出自控规模要求助

高三学子如果在此历程中发现学业问题、人际问题、生活问题给自己造成一定困惑，超出自我调治应对能力时，要努力向师长、专业人员求助。当前有很是多的心理援助热线可以提供专业的援助，都可以资助受到严重情绪困扰的考生更好地调整心态，摆设好生活。

考生家长们该如何资助孩子

顺利渡过复学后的“心理缓冲期”，

让孩子们尽快步入学校学习的正轨呢？

1.做好模范

在这个特殊的时期，怙恃更要做好理性认知的模范、纪律生活的模范、家长不外度依赖电子产物的模范，以身作则，言传不如身教。

2.调治情绪

日常生活中，不良情绪的发作会对亲子关系发生破坏性的影响，更伤害了孩子的心理康健。家长要努力举行自我调适，不向孩子通报负面情绪。同时，还要资助孩子改善情绪，树立良美意理状态。无论什么时候，倾听孩子的表达都是重要的支持方式。努力做孩子的倾听者，多与孩子交流，勉励他们把自己的不良情绪说出来，使他们获得来自怙恃家人的努力支持。

3.增进相同

高中生自我意识较强，接受信息多元。给孩子一定独处空间，多一些明白信任。学会看到孩子的优点和进步，越发包容、明白和信任孩子，多一些商量和勉励，少一些管制和唠叨。

4.切记攀比

孩子的学习遇到问题，家长要心平气和地与孩子配合找原因、想措施，要看到孩子的进步，要为孩子多打气、多勉励。另外，家长可联合孩子平时的学习结果，给孩子一定压力，但不应过分期望。家长要接纳孩子的现实体现，孩子只有在自然、专注的状态下，才气有好的学习效果。

5.做好保障

高三繁重的学习任务对孩子的体力消耗较大，连续用脑容易导致大脑疲劳，家长要适时为孩子增加营养，保证卵白质和维生素的充实摄入，做到平衡饮食。体育运动不仅能预防疾病，使人保持好的体力，也能缓解疲劳和情绪，家长要勉励孩子适度到场体育磨炼，也可以和孩子一起磨炼，最好每周有牢固的磨炼时间。

泉源：闽北日报（谢红灿、罗富文、魏典、张沛、叶宏莉）

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