天天金鸡独立，练的不光是平衡力：几个利益，身体会让你知道

以前中暮年人养生，大多以散步、太极拳、八段锦为主。

但随着时间的推移，暮年人养生的路子却越来越“野”：头撞树、甩鞭子、一群人围在一起仰天长“笑”......不知道的人，还以为他们在练什么绝世“武功”。

错误的养生方式，不仅对身体毫无益处，反而还会带来一定的伤害。

就拿老人“甩鞭磨炼”这个养生行动来说，不少人都认为这个行动对颈椎有一定的利益。然而，厦门大学隶属第一医院急诊外科主治医师陈晓辉却说，暮年人自己韧带肌腱组织弹性变差、枢纽运动规模小，再加上骨质疏松，越发不宜选择甩鞭子等需要频繁扭动的磨炼方式举行磨炼。

可见，选对养生行动，是开启科学养生门路的一个关键！

有哪些养生行动既简朴又对身体有资助呢？

“肺”喜欢的养生姿势——盘腿坐

暮年人在选择坐姿时，可以选择盘腿坐，因为暮年人的心肺功效普遍都较弱，许多暮年人经常会感受呼吸不是很通畅，而盘腿坐可以很好解决这个问题。

凭据《家庭医药》期刊当中的先容说道：盘腿坐可以增加上半身的血液循环，尤其是胸部和脑部。此外，盘腿坐还可以拉近下肢和心脏的距离，淘汰因为久坐而泛起下肢水肿的情况，从而到达养生的作用。

经常盘腿坐还可以预防缓和解枢纽痛，对暮年人的腿部、踝部、髋部等部位的柔韧性都有一定的改善。

盘腿坐的坐姿很是简朴，两腿划分弯曲交织，左腿踝枢纽架在右腿膝枢纽，身体向前俯下，刚开始可以以十分钟一组训练，往后逐渐递增。

盘腿坐是一个很是简朴的养生行动，但并不是所有人都适合盘腿坐。

枢纽损伤或是枢纽有退变的人群不适合盘腿坐，否则，盘腿坐会不停摩擦膝枢纽，加重枢纽的疼痛，对于枢纽损伤的人群来说，盘腿坐会进一步损害枢纽。

恒久盘腿坐对膝盖的影响也是具有一定影响。盘腿坐时膝盖是处于屈曲的状态，在重力的作用下，膝盖需要蒙受上半身的所有重量，膝枢纽内侧受到挤压、外侧受到牵拉，导致内外侧受力不均，恒久下去，膝枢纽也就会受到影响。

可见，如果盘腿时间过长或是力道差池，对膝盖的影响会更大。

所以，在保证正确的盘腿坐姿势的同时，还应该时刻注意盘腿坐历程中身体的变化，只有这样，才有养生的功效。

另外，“金鸡独立”的站姿也有养生功效

在训练金鸡独立的时候，可以使意念集中，把体内的气血引向足底，可磨炼自身平衡力之外，还可以有效预防暮年痴呆，起到养生的作用。

除此以外，金鸡独立时腿部肌肉也可以获得有效磨炼，可以缓解恒久久坐带来的不良影响。

金鸡独立做法也很是简朴，只需要抬起任何一只脚，脚尖向下，闭目养神，双手自然垂直，保持一段时间之后，换另一侧即可。时间可以凭据小我私家情况逐渐加长，训练的途中，腿部酸、胀、麻的情况都是正常。

但如果泛起膝盖疼痛，就应当淘汰站立的时间或者停止，竣事时可以轻轻拍打膝盖，举行放松。

值得注意的是，70岁以上或是双脚站立不稳的老人、平衡能力欠好的小孩，不适合这个养生行动。

养生是今世人热衷的话题，也是许多人一直在坚持的事情，除了选对养生行动外，平衡膳食、保持愉悦的心情、富足的睡眠等对于养生都是很关键的。尤其是正确看待养生，是很是重要的！

参考资料：

[1]老人健身"野路子"不科学还伤身[N].四川手机报.2019-09-27

[2] 罗罗.盘腿坐,练心肺[J].家庭医药:快乐养生.2010(8):40-40

[3]张正修.盘腿坐姿益处多[J].黎民生活.2008(5):56-56

未经作者允许授权，克制转载