高血压：最简朴的“降压方法”已找到，但你可能很少做

我们都知道高血压是一种常见的慢性病，而且也是一种终身疾病。在我国，高血压患者人数已经到达3亿人，而且越来越多的年轻人加入到高血压患者的行列中。

高血压虽然很常见，但它的危害却经常被忽视。在临床上，医生发现，恒久血压升高和动脉硬化、心脏病以及中风有很大的关联，而且恒久高血压还会增加肾病的风险。

所以，如果你确诊高血压，一定要在医生的指导下科学服用降压药，这是高血压患者降低血压最直接也最宁静的方式。许多人以为恒久吃药会有副作用，可是相对于血压恒久升高带来的危害，药物的副作用就显得并不显着了。

除了吃药，生活中另有一些方式可以帮我们降压，最为简朴的方式就是有氧运动。

研究讲明，有纪律的有氧运动能使心脏变得更强壮，更有效地输送血液，这样做的利益是降低了动脉中的血压。

有氧运动的方式有许多，好比慢跑、骑车、爬山等等。

约翰霍普金斯大学的运动生理学家克里·斯图尔特指出：“有氧运动和阻力训练对心脏康健最重要。有氧运动有助于改善血液循环，从而降低血压和心率。”

凭据专家的建议，每周举行至少5次30分钟的有氧运动是效果最佳的。

与此同时，斯图尔特解释说，阻力训练包罗哑铃、杠铃、阻力带、俯卧撑、下蹲和引体向上等等，每周可以做2次非一连的阻力训练。

有害的胆固醇会聚集在一起，在动脉内形成斑块，这会使动脉越发狭窄，限制血液流动，增加血压升高和心脏病的风险。而斯图尔特指出，有氧运动和抗阻力训练的联合，有助于提高高密度脂卵白胆固醇(有益的)和降低低密度脂卵白胆固醇(有害的)。

不外，在做任何运动之前，你都应该实事求是。需要注意的是，在运动时，血压可能会有短暂的升高，这对于一些重度高血压患者来说，或是危险的，应该在保证宁静的前提下举行。

*提醒：本文内容为康健知识科普，不能作为详细的诊疗建议使用，亦不能替代执业医师面诊，仅供参考。