坏情绪让心脏“变形”！你伤心时，心脏可能真在受伤

和朋友争吵、被向导品评、跟怙恃负气、领导孩子气得胸闷……有时没人惹我们，还是会有种种不爽——事情没做好、拖延迟到，就连追剧看新闻也会急躁，甚至一段时间内你看啥都不顺眼。

负面情绪，就像是个不期而遇的妖怪，时不时跳出来搅乱我们平静的生活。

情绪的变化，往往陪同着一系列生理变化。许多研究讲明，情绪对我们身体的影响，远比想象中的水平还要强烈。

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受访专家

中国科学院心理研究所研究员 张侃

本期编辑丨杨萌

坏情绪让心脏“变形“

从13世纪开始，“心形”就经常泛起在人们的生活中。一颗跳动的心的形状和“心形”也十分相似。

但其实，心脏的形状会随着情绪变化。当你以为“心痛”时，心脏可能正在“变形”。

点击视频，看情绪如何让心脏变形

“我们的情感生活都被记载在心脏上。”心脏病学家Sandeep Jauhar这样说。

只管心脏并不是情感的泉源，但情感会对人类心脏发生直接的物理影响。好比，在体验到“爱”的时候，人们会有显着的心脏悸动。

负面情绪对心脏的影响更为显着，过于强烈的情绪甚至会伤害到我们的心脏。

恐惧或悲痛会促使神经触发血管紧缩，造成血压上升，使心脏拼命为我们的“逃跑行为”提供源源不停的动力。

这个时候，我们往往会感受到强烈的心脏跳动。

令人紧张的情绪会导致肾上腺素升高，小动脉连续收缩，高胆固醇会更容易侵蚀血管壁，导致动脉粥样硬化，从而引发高血压、冠心病等心血管疾病。

2004年， 一场大地震摧毁了日本最大岛屿上的一个地域。在这场灾难之后，研究者发现跟一年前同期相比，该地域在大地震后一个月的应激性心肌病发病率增加了24倍。

而心脏“变形“的现象，则是一种名为“应激性心肌病”的心脏病，即“心碎综合症”。

这种疾病一般是由于心肌的一侧因强烈压力或悲恸情绪，导致心肌气球样变，膨胀成章鱼壶的奇特形状。

只要情绪缓解，“变形”一般会在几周之内消失。然而，在急性期，它可能会导致心脏衰竭、心律失常，甚至死亡。

Sandeep Jauhar指出，在讨论心脏康健时，必须越发关注情感的气力和重要性。“情绪”是影响心脏疾病的一个不行忽视的因素。

负面情绪伤害全身

除了让心脏“变形”、导致心血管疾病之外，负面情绪可能让全身康健遭遇危机。

美国博闻网刊登的一项观察发现，75%的颈椎疼痛、80%的头痛、99%的腹胀及90%的疲劳由负面情绪引起。可见，恒久连续的负面情绪有损身心康健。

肠胃病

胃肠道的功效状态一定水平上受情绪影响。

恒久负面情绪容易让胃功效失调，导致消化不良、便秘、腹泻、胃炎、肠道炎症及不明原因的腹痛等。

甲状腺疾病

恒久压力大、紧张焦虑的人容易患甲状腺疾病。有统计显示，70%的甲状腺疾病发病前有不良情绪刺激。

皮肤病

荨麻疹、牛皮癣、湿疹、皮肤瘙痒等许多皮肤疾病，其病因、发病历程与情绪密切相关。

癌症

有研究认为，容易焦虑、生气的女性更可能内排泄失调，增加患乳腺、卵巢癌等疾病的风险。

4个方法调治负面情绪

2019年2月，中国科学院心理研究所公布的《中国国民心理康健生长陈诉(2017-2018)》显示：

我国11%~15%的人心理康健状况较差，可能有轻到中度心理问题；

2%~3%的人心理康健状况差，可能有中度到重度的心理问题。

此外，53%的受访者表现希望相识更多关于情绪“自我调治”的知识。这也反映出，半数以上国民可能有过心理状态差、情绪不佳的情况，而且迫切需要调治。

当负面情绪来暂时，我们可以试试这些方法来自我调治。

1

接纳情绪

遇到问题，多想想别人会不会因此困扰，别人会如何解决。既然别人也会因难题而烦恼，那么这就是很自然的事，要试着接纳自己的情绪。

接纳之后，我们需要将情绪通过感受的形式表达出来，即仔细体会和感受这种情绪，然后将它与合适的词汇举行匹配。

表达情绪的前提，是要学会区分感受和看法。感受是对心田情感的一种客观形貌，而看法往往带有某种结论性或者评判色彩。

例如，“我奏琴弹得欠好”就是属于看法而非感受，它是对自己的一种否认式的评价。而“我感应急躁”就属于感受，是对此时心田感受的形貌。

看法往往自己就带着某种负面情绪，它非但无法缓解情绪，反而会强化负面情绪。因此，我们在表达情绪时，要只管制止那些负面的结论性语言。

事实上，情感的表达需要启动大脑新皮层，这是理性所在的区域。这就是为什么当我们把情绪说出来之后，会有种轻松的感受，心田也会舒服许多。

2

转移注意

有负面情绪时，不要沉醉其中，试着做些此外事，从中获取快乐和成就感。

好比，可以去吃一顿美食，请半天假去看场影戏，或者是花些钱买件心仪已久却一直不舍得买的工具。

负面情绪让你焦躁、不适，那么反其道而行之去舒适区待一会儿可能会给你正能量。舒适区就是能让你把紧绷的弦儿放松的地方，因人而异，无关功利，能让自己开心就行。

此外，让身体放松也是一个不错的转移方法。许多时候，当我们过于疲惫时，身体开始缓慢低效，力所不能及而做欠好，对自己心生不满，给负面情绪提供了绝佳的土壤。

每小我私家都有让身体放松的奇特措施。有人选择运动，有人选择去做spa，或是好好睡上一觉，给身体一点喘息回复的时间，身体舒服了，心情自然会转好。

3

主动倾诉

找亲友谈谈自己遇到的难题，通过倾诉把情绪发泄出来，也是缓解不良情绪的好方法。

许多时候，倾诉只是为了释放压力，并纷歧定要找个什么方案出来，你只是需要个情绪垃圾桶去把垃圾情绪倒掉，省得它在体内连续发酵。

有人愿意充当你的“垃圾桶”，请怀抱感恩心态，同时换位思考，请克制地占用对方时间精神，不要轻易地无所忌惮地随便”巨量倒垃圾”。

4

重新定位

情绪自己其实带着富厚的信息，如果能够读懂这些信息，我们就能透过它看到自己心田那些没有被满足的需求，以及自己头脑中种种各样不合理的信念，并以此为基础，来实现自我发展与突破。

好比，当看到别人获得成就时，我们难免发生比力心理。其实，每小我私家都有自己的优点，看到别人乐成，我们不应陷入焦虑，应该重新思考自我定位。给自己一个越发合理的目的，以此为基础制定计划，与已往的自己做比力，使用情绪实现自我发展。▲

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