想要预防癌症，世界癌症研究基金会基于最新的科学研究，给出这10个建议

审阅者: 于忠和(中国人民解放军总医院第七医学中心)

基于最新的、令人信服的科学研究，世界癌症研究基金会（World Cancer Research Fund，WCRF）总结了以下10个预防癌症的建议：

1、保持康健体重

康健体重一般通过体质指数（Body Mass Index，BMI）来权衡。

BMI 正常值为18.5 ～ 24，＜18.5属于消瘦，≥24属于超重，≥28为肥胖。

2、多运动

少坐多动，天天至少磨炼30分钟。

3、制止高热量食物和含糖饮料

严格限制高热量食物（特别是富含脂肪或糖分、缺乏纤维素的加工食品），制止含糖饮料。

4、多吃谷物、蔬菜、水果和豆类

日常饮食应该包罗种种各样的全谷物、蔬菜、水果和豆类。

5、少吃红肉及肉类加工食品

每周摄入红肉，例如牛肉、猪肉和羊肉的总重量不要凌驾500克（煮熟后的重量）。

尽可能少吃加工过的肉类制品，如火腿和咸肉。

6、限制饮酒

为了预防癌症，最好不要饮酒，戒酒更有利于降低癌症风险。

如果有饮酒的习惯，应该限制天天的酒精饮用量。

7、少吃盐

天天的盐摄入量应少于6克（即2.4克钠）；日常饮食少放盐，少吃用盐腌制的加工食品。

8、不要依赖营养补剂

康健、平衡的饮食是预防癌症的关键，而并非依靠种种营养补剂。

9、母乳喂养

条件允许时，婴儿应该接纳母乳喂养。最好母乳喂养六个月后，再给婴儿添加其它食物。

10、癌症患者也应遵循上述建议

虽然癌症患者已经患病，但也应遵循上述各项建议。在接受癌症治疗后，患者更应该遵循癌症预防的各项建议。

详细可以咨询医生。

此外，预防癌症最重要的就是远离香烟及任何烟草制品。

参考文献：

[1] World Cancer Research Fund（WCRF）.Our Cancer Prevention Recommendations[EB/OL].https://www.wcrf-hk.org/hk-en/preventing-cancer/our-cancer-prevention-recommendations,2018-06-20.

*本文内容为康健知识科普，不能作为详细的诊疗建议使用，亦不能替代执业医师面诊，仅供参考。

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