养生“第二春”谨防三道坎

你知道养生路上也有“第二春”吗？海内多位专家通过研究发现，青壮年时期是名副其实的春天，60~79岁是“第二个春天”。此时，许多人从忙碌的事情、家事中抽身，有时间来治理自己的康健。不外，在养生“第二春”期间有3道坎——器官功效开始衰退、疾病陆续泛起、行动能力逐渐下降，许多人没能实时正视息争决这些问题，从而留下了不少“后遗症”。

养成4个习惯让慢病远离

有数据显示，60岁以上的人平均会患四种慢性病，不少老人在忍受种种慢性疾病的折磨中渡过晚年，这大大降低了生活质量。

慢性病就是“生活方式病”。合肥市疾控中心专家马尔健分析说，不良的饮食、生活方式以及压力等会引发内排泄系统的异常，加速器官的衰老。要想远离慢性病，就必须改变生活方式。一般而言，只要逐步养成4个好习惯，就能让大部门慢性病远离自己。这4个习惯看似简朴，但一般人很难坚持——多吃蔬菜、水果，并放慢用饭速度，做到细嚼慢咽；以平常心态处世，不大喜大悲；戒烟、限酒、适量运动；早晚各散步半小时，中午午睡半小时。

胃口欠好寿命难长

许多人过了60岁后才气体会到“能吃是福”的真实内在，因为“用饭”这件“小事”对许多人来说，开始会变得难题重重。

有研究发现，因为牙齿松动脱落、味觉降低、肠胃蠕动变慢等，60岁以上的老人会陆续泛起咬不动、没食欲、难消化等用饭难题。上海华东医院临床营养中心主任孙建琴建议，泛起这些难题后不能“因噎废食”。存在品味难题的老人，可以把食物切小切碎或延长烹饪时间，将食物做得软烂些，好比肉类食物可以剁碎成肉糜制作成丸子食用，质地较硬的果蔬可捣泥、榨汁食用。

没有食欲的老人，可以实验通过一些方式增加食物味道，好比加醋少糖——放少许醋可提高菜肴的鲜香味，淘汰用盐量，而加糖会掩盖原本的咸味；学会适量添加葱、姜、果皮等天然调味料，利于富厚味觉体验。另外，细嚼慢咽可资助暮年人味觉器官充实发挥作用，提高味觉感受。

坚持磨炼提高平衡能力

平衡力下降、行动能力逐渐丧失更是影响生活质量的“杀手”。而坚持磨炼，是能有效保持行动、自理能力的最实用的方法。

给自己增加点肌肉。磨炼好腿部肌肉有助于增强平衡力。若年事较轻，可试着训练单腿站立，或单腿闭眼站立增加难度；若年龄较大，可手扶牢固物举行训练，建议一周3次。

打太极。打太极拳可做到全身性的整体磨炼，且需要呼吸控制、手眼配合等。研究发现，坚持6个月的太极拳训练能显着提高暮年人的平衡力。

磨炼大脑。平时，可以通过算术、朗读、背诵、玩益智游戏等举行脑力训练，以维护大脑的正常反映能力。