恒久步行的人，最后酿成这样！

随着科技生长，医学越来越蓬勃，生病的人应该越来越少才对。

可是，为什么医院还是有那么多病人，为什么许多人经常会不舒服？

对此，一位肿瘤科医生说了这样的大实话：医生能医好你的病，但却医欠好你的命。

沈阳市第五人民医院肿瘤科医生尚书在北京卫视《我是演说家》中曾说过：

“医生、医学，只能暂时的解决你的病痛；先进的设备，入口的药物，不能成为你的掩护伞。

只有尊重自己的生命，克制自己的欲望，才气让自己的生命更宁静、更有质量。”

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康健最终还是要靠自己，康健生活方式，是预防疾病的最好疫苗。

最好的医生是自己，最好的运动是步行，恒久步行的人，才是最会养生的人。

走路练全身

远离三高和绝症

走路被誉为21世纪最好的磨炼方法之一，因为它不光不受时间、空间的限制，而且行走速度可快可慢，从而到达差别的健身效果。

不要以为健步行走就是简朴的下肢运动，现在已有许多研究证实，纪律的健走可有效磨炼身体各部位：

头脑——促使脑部释放内啡肽，使心情愉悦。

肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的盼望。

背部——增强背肌气力，且对背部伤害较小。

腿脚——行走相当于对骨骼举行气力训练，能显着增强腿脚骨骼和肌肉气力。

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如果一周健步走7个小时（分日举行），可以：

1.让冠心病、心脏病的发病率，降低30%。

2.胰腺癌患癌风险降低50%。

3.死亡风险能降50%。

4.如果一旦患癌，经常行走的人癌症恶化水平比不运动的人低57%。

一天健走一小时，可以：

1.对2型糖尿病有50%的预防效果。

2.使患乳腺癌的风险降低 12%，任何年事段的女性均适用。

天天走十几分钟，可以：

1.60岁以上暮年人，一周有3天、每次45分钟以上的健走运动，有助于维持较好的认知功效，制止痴呆。

2.天天走路20分钟，每年就能资助远离癌症、心脏病和中风导致的过早死亡。

走路速度能预测寿命

美国匹兹堡大学的研究者曾综合9项研究做出总结：走路速度的快慢可以很好地预测寿命是非：

普通人的走路速度是每秒钟0.9米；走路速度低于每秒钟0.6米的人死亡的可能性会增加；走路速度凌驾每秒钟1米的人寿命较长。

步行时，人体的60﹪～70﹪的肌群到场运动，需要消耗大量的身体能量。

需要包罗呼吸系统、循环系统、神经系统以及肌肉骨骼系统在内的多个器官系统的支持和配合。

而步行速度慢一方面反映老人的身体系统已经受损，另一方面也讲明他步行时需要泯灭较多的能量，所以步速能对寿命起到预示的作用。

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这样走路，胜过万千药

没有一种药可以治百病，运动绝不是药，运动对身体影响的全面性是所有药物不能取代的。

1.天天流“动汗”，血管弹性好

汗的身分中，98%是水，2%中有尿素、尿酸、乳酸、盐分等。

出汗不仅给人体降温，更重要的是，人体内的许多垃圾，如乳酸、尿酸等废物甚至毒素，是不能完全通过大便、小便排挤体外的，必须通过汗腺排挤。

跑步速度不要太快，走路的速度则不要太慢，因为慢跑和快走时，人体会吸入比平常多几倍至几十倍的氧气，使全身的脏器更好地运作，刺激免疫系统。

华佗有句话是“动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生。”

人在排挤“动汗”的时候，体温一升一降的历程，让血管更有弹性。

2.防猝死，能走路就不坐车

医学统计，我们国家每12秒钟死一个心脑血管病。

现在最厉害的是高发年事在35岁到45岁之间，而这些人在前面没有任何征兆，好比说走着走着，一脑壳就跌下去了。

预防方法很简朴：

能走一定要走，能跑的一定跑，能不开车的一定骑车，见到楼梯一定拒绝电梯，这是原则。

天天要拿出足够的时间。好比说晚上七八点钟到九十点都可以做有氧磨炼。

3.掩护肠胃：天天扭着走

走路时最怕的就是肚子这儿不动，腹部得不到运动，就会带来许多贫苦。这类人群便秘、直肠癌和结肠癌都市高发。

从今天开始，做一个训练，双手叉腰，两只脚并上，然后用腹部气力“左右摇晃”，看电视时不要总坐着，就做这个行动15分钟就可以了。

如果你天天晚上散步的时候这么扭着走，你会发现第二天上茅厕的速度会加速，这对肠道康健起了不行替代的作用。

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4.练胸肺：边走边数一二三四

人只要一咳嗽，肺肯定有贫苦了。

十个得了病的暮年人住进医院，有八到九个没有死在其他的疾病上，最后全死在肺部熏染和肺功效受损上。

怎么磨炼呢?

天天走路时心里数数，一二三四，一二三四代表走四步，第一步、第二步、第三步是吸，第四步吐出去，行动夸大一点，身体挺直，不许驼背。

5.糖尿病：多做屈步走

许多糖尿病患者都养成了天天大步走的习惯，如果在走的同时多做做屈步走就更好了。

屈步走的要领就是先向前迈出一大步，然后前腿弯曲，做成弓箭步的样子，让大腿与地面平行，坚持一两秒钟，然后再往前走换另一条腿。

只要天天坚持这样走上5~10分钟，你的大腿肌肉一定会越来越优秀，蓬勃的肌肉就是“天然的控糖药”，它能更好地控制血糖。

6.减腰围：敲着走

全身胖是种病，肚子胖才要命。

女性腰围凌驾80厘米，男性凌驾85厘米，就有可能面临内脏脂肪超标的危险。

走路时捎带手加些行动（好比敲带脉），能很好地资助减腰围。

带脉就相当于马路上的“环岛”，四面八方的车辆，都要经由“环岛”，如果环岛堵了，其他的路也好走不了，

走路时不妨两只手敲打左右两侧腰部，天天坚持半小时，保准腰围飞速下降。

提醒：走路要像武士一样抬头挺胸走，头要是老低着会加重脊椎的肩负，会影响颈椎和腰椎，

而且走路时脚后跟要着地，脚后跟不着地，如经常穿高跟鞋的女士会影响足弓。

民间有句老话“百练走为先”。

恒久徒步对于整个的心、肺功效都有很大的磨炼作用。

医生只能医好你的病，却医欠好你的命，康健要靠自己去谋划，天天走起来，走掉三高，远离绝症，还不花一分钱，这么好的事上哪找呀！

最后提醒：走路很好，注意凭据自己的身体状况举行哦。