你天天快走或慢跑几公里?对照尺度方案看看是否到达了要求?
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【专业医生天天与您说康健】
张先生查出血糖有点高,肚子也是年年渐长,下刻意要“管住嘴、迈开腿”。饮食上首先做到了少吃点,把以前的主食量减了差不多一半,以前顿顿少不了红烧肉也不再天天吃,天天还保证有一斤以上的新鲜蔬菜。可在如何运动上,他想知道天天快走或慢跑几公里就能有效呢?
【医生评析】
对于有“三高”的人,特别是步入中年后泛起“将军肚”的人,机体各项代谢指标发生了异常,为多种疾病的发生埋下了隐患,去除这些危险因素最有效的方法就是改变生活方式,其中运动起着很是重要的作用。运动是机体消耗能量的历程,有研究显示:通过运动消耗掉300千卡的热量,才有助于机体防治种种疾病。
那么,如何运动才气到达消耗300千卡热量的要求呢?这里给出一个尺度的有氧运动方案可参考。
运动前准备:拉伸腿部的韧带,运动颈、腰、髋、膝、踝等枢纽,举行5分钟;
运动的强度:快走或慢跑,也可交替举行,时速保持在6-8公里/小时,连续举行45分钟左右;
运动后放松:逐渐放慢快走或慢跑速度,举行缓慢步行10分钟。
综上所述,如果选择快走或慢跑来运动,要到达消耗300千卡热量的要求,需要按上述尺度来举行。固然,也可以选择其它的运动方式,从运动医学的角度来说,举行以下运动也能到达相应的要求:
散步60-90分钟
游泳30-40分钟
跳绳30-40分钟
爬楼梯2000级
广场舞40-50分钟
骑自行车60-75分钟
需要说明的是:这样的尺度运动可以起到一定的治疗作用,特别是对存在以下指标异常的人来说,如果存在三项及以上,即讲明机体存在代谢异常或代谢疾病,需要努力治疗,而运动是必不行少的治疗措施之一,且需要根据运动要求来举行。
体重超重或肥胖,尤其是肚子大的人,好比男性腰围≥90 cm,女性腰围≥85 cm
高血糖及有糖尿病的人,好比空腹血糖≥6.l mmol/L,餐后2小时血糖大于≥7.8 mmol/L
血压偏高及有高血压的人:血压≥130/85 mmHg及达不到高血压最低控制尺度140/90mmHg以下
血脂中甘油三酯≥1.70 mmol/L
血脂中低密度脂卵白≥3.37mmol/L
血脂中的高密度脂卵白
现在,你可以对照这些指标与运动尺度来检核一下自己了!
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