练拳出汗以后，怎样抓住时机养生？

练太极拳时最好能出一点儿汗，这样可以疏通毛孔、疏通经脉，有利于血气运行。这里说的出汗，绝不是动不动就出虚汗。出虚汗是阳虚状态下的阴虚，是因为不能固汗所致。

练太极拳时哪个部位出汗了，出透汗了，就说明哪个部位的气血通畅了，汗毛孔打开了，邪气放跑了，毒素（体内聚集的乳酸、尿素、氨等）清除了。训练太极拳虽出汗但不喘，表现你的运动量到达了，处于有氧状态。随着练拳的进步，周身行动越来越协调，汗液也由黏变稀、由咸变淡，这是提高体内血液循环和排毒质量的历程。

岂论养生还是技击，训练太极拳都要出汗，这是正常的。可是由于个体的差异，每小我私家出汗的水平是纷歧样的。起初学练的两三年，因自己拙力较多，周身行动的协调欠好，所以出汗多点。以后越练越进步，周身行动越来越协调，排挤的汗就会淘汰。

一般来说，练太极拳是否出汗和训练时的运动量有关，好比与练拳时间的是非、训练时架子的崎岖、训练历程中的节奏摆设等都有关系。

练太极拳不提倡大量出汗，如果要领正确，练完后应该是身体微微发烧，有通透的感受。如果练拳多年以后仍是大汗淋漓，出汗量一点不减当初，就有可能是身体有了毛病或者练拳不得方法、不得要领。随着练拳条理的差别，出汗的效果纷歧样，出汗的部位、几多、味道都纷歧样。

第一条理

磨炼气力的阶段，汗出在身体的大部，主要是颈部、胸部、胳膊、腿，另有一些病灶部位，好比说颈椎不适则颈部汗多，手腕不适则手腕汗多。这一阶段主要是犟劲、断劲、蹩劲。如果有心脑血管疾病，则汗液有骚臭味道甚至有火药的味道；如果肾脏欠好，则汗液发黏；如果有痰饮等实证，则汗液黏滞。体虚则练完之后大汗不止，要连续出汗半小时以上；肾虚则腿上汗黏滞，抬不动步。身体不康健的人是无法跨越这一阶段的，纵然是太极妙手，如果身体不适，该出的汗还是要出。

第二条理

胸、背汗多，其他部位汗水渐少。这一条理往往筋骨已经拉开，初具柔韧性，开始有轻灵之劲力，身体已经比力康健。此时养生效果极好，手脚移动则气血充盈，手心、脚心发涨，手心发烧。在这一阶段的训练者如果有明师指点，则可以向技击偏向生长。

第三条理

背部汗多，其他部位汗水渐少。此条理为养生的高级阶段，身体轻盈，精神充沛，睡眠深沉而少，容易入睡，没有失眠现象，在技击上则向着轻灵如化的方尚生长。

第四条理

手脚汗多，其他部位无汗。此为最高境界，非十万遍以上套路磨炼之功不行到达。此境界不用交手，只看汗水即可知道其人水平。太极真传，几百年间得此境界者不外百人。

前辈们说：“热乐成，凉招病。”练拳之后全身出汗，身体自然发烧，此为正常一定的现象。练完之后，一小时内不宜用凉水、摸凉物（手掌不行碰冷水、石头、铁管等一切凉物），如果热身突然受凉则易患疾病。练功之人应忌凉、知保暖。

养生小贴士

练拳出汗以后，不行用凉水洗、凉风吹，而应知守汗之法。出汗后，应该用干毛巾擦汗，不行贪凉用凉水冲洗，不行用风扇吹。汗毛孔张开时，如突然遇冷闭住，汗浊余毒会积于皮下，久则生病。汗出后要保汗，不光不要脱衣服，反而要穿上衣服，待全身汗自干后再以热水毛巾擦洗身体。此为守汗法。

汗后大量失水，应实时补水。但如马上大量饮水易成疾患。较好的方法是：早上练拳前先饮一杯头天晚上备好的凉开水，以补一夜的身体失水；晚上练拳前，也应先饮一杯温开水；每次练功出汗后，不宜马上饮水，汗干后再少量饮半杯至一杯为宜。

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