康健生活、幸福生活

一、康健生活从细节做起控油:每人天天25毫升。

康健尺度:中国营养学会推荐，每人天天的尺度食用油量为25毫升。

超标危害:很容易引起高血脂、高血压，对康健倒霉。

限盐:一日6克康健尺度:世界卫生组织专家推荐，康健成人逐日食盐的摄入量不宜凌驾6克。

超标危害:科学研究证明，吃过多的盐会导致高血压、心脏病、中风等疾病。

二、康健生活方式

定期体检，把投资康健作为最大回报。

不吸烟、不酗酒，只管不熬夜，戒烟限酒，纪律作息。

天天有奶豆制品，多吃水果蔬菜，控油限盐。

食不外量，纪律用餐;少静多动，动则有益，不拘形式，贵在坚持，努力投身“日行一万步，吃动两平衡，康健一辈子”的“康健一二-”行动。

保持良美意理状态，自信乐观，喜怒有度，埋头处事，恳切待人。

流传科学的康健知识，阻挡、抵制不科学和伪科学信息。

三、如何控制合适体重掌握康健生活方式，需要以体重作为参照尺度。评价自己的体重常用的方法是尺度体重法。

1）女性的尺度体重（公斤）=身高（厘米）-105。

（2）男性的尺度体重（公斤）=身高（厘米）-100。

通常凌驾尺度体重10%者为偏重，凌驾20%以上者为肥胖，低于10%者为偏瘦，低于20%者为消瘦。

四、如何搭配一日三餐

要求合理摆设一日三餐的时间、食量和能量摄入。一日的三餐应遵循“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐清淡并要早”的原则。

既食物的能量分配为:早餐占25%~30%，午餐占30%~40%，晚餐占30%~40%。成年人一般一日三餐，两餐时间距离为4~5小时。

早餐对人的一天十分重要，理想的早餐是玉米粥（麦片粥）+豆乳（酸奶）+茶水+鸡蛋+早点（只管不吃或少吃油炸的）再加一份水果。

中餐大致可以这样摆设，先吃一个水果，再喝一碗汤，边吃菜边饮一点葡萄酒，水分约占30%，菜类约占45%，主食占25%左右。

晚餐可以简朴一些，吃六七分饱，以小米粥为经常食品。

柳州机务段融媒体事情室出品

编辑：楚万鸿

审核:肖立芳 覃家曦